З чого почати дієту з високим вмістом білка
Правильний вибір першого кроку в дієті з високим вмістом білка: рівень 1 або рівень 2 ?
З точки зору Ваша мета зниження ваги та з Ваша мотивація, ви можете почати з білкової дієти або змішаної дієти з високим вмістом білка.
Основна відмінність між цими двома етапами полягає в тому, що рівень 1 складається лише з пакетиків з високим вмістом білка, що супроводжуються овочами, тоді як рівень 2 дозволяє підтримувати їжу, що складається з харчових білків (риби, курки, яловичини тощо) на обід або вечерю. На 2 етапах дієти слід уникати крохмалистих продуктів та будь-яких інших джерел вуглеводів.
Рівень 1: Білкова дієта
Рівень 1 є більш обмежувальний, але також більш ефективний. У середньому рівень 1 дозволяє скинути від 2 до 2,5 кг на тиждень, тоді як рівень 2 - від 1 до 1,5 кг. Щоб швидко схуднути, рекомендуємо розпочати з цього етапу дієти з високим вмістом білка.
Білкова дієта ідеально підходить для втрата ваги більше 5 кілограмів. Це дозволяє швидко поставити своє тіло в кетоз, а отже, ініціювати втрату ваги, витягуючи безпосередньо з жирової маси і забезпечуючи споживання білка, необхідного вашому організму.
Дійсно, білкова дієта дозволить вам усунути кілограми, від яких ви хочете позбутися, і це швидко завдяки своїй ефективності. Щоб повністю зрозуміти крок 1, знайдіть метод тут. Білкова дієта задовольнить вас, якщо ви твердо вирішили швидко покласти край зайвим кілограмам !
Протягом перших 72 годин дієти для схуднення слід дотримуватися буквами: пакетики з високим вмістом білка та дозволені овочі та 2 літри несолодкого напою на день. Ми забудьте про шоколад, фрукти, жири, цукор та всі продукти, які не входять до переліку дозволених овочів. Після перших 72 годин ваше тіло увійде фаза кетозу. Ця фаза дозволяє організму виробляти кетони, розбиваючи жирові запаси, ваше тіло зрозуміло, що йому доведеться використовувати жирову масу, і ви почнете худнути. Дієта стає дитячою грою, якщо дотримуватись методу і результати дуже швидко відчуваються, що спонукає вас докласти певних зусиль. Інший інтерес, який є не менш важливим: після встановлення кетозу відчуття голоду зникає і відчуття ситості. Ніякої тяги, кетоз навіть дає вам енергетичний приплив. Крім того, ми рекомендуємо харчову добавку з вітамінами та мінералами, щоб задовольнити всі потреби вашого метаболізму під час схуднення.
Однак для підтримки кетогенезу організм не слід вживати більше 30 грамів вуглеводів на день. Наприклад, пакетики Kétofine 21 містять в середньому від 1 до 3 грамів вуглеводів на пакетик, 100 г огірків містять 2 г вуглеводів (джерело: Aprifel), а 100 г молочного шоколаду містить близько 57 г вуглеводів (з них більше 50 грамів цукру ).
Але навіть якщо цей крок дуже цікавий для схуднення більше 5 кг, це не є обов'язковим. Нагадуємо, що цього рівня 1, який також називають суворою дієтою з високим вмістом білка, можна дотримуватися лише для того, щоб викликати втрату ваги, наприклад, на 1-2 тижні залежно від бажаної втрати ваги.
І коли цей крок здається вам занадто складним, ви відчуваєте зниження мотивації або просто хочете з’їсти їжу з дієтичним білком, ви можете перейти до рівня 2 (дієта зі змішаним білком). Не всі люди почуватимуться однаково, для деяких рівень 1 комфортний, звичайно обмежувальний, але нічого зважувати, нічого не обчислювати і при швидкій втраті ваги без почуття голоду (природного насичення) або втоми. У всіх випадках дотримуватиметься суворої білкової дієти, наскільки це можливо, до тих пір, поки ви не досягнете 70% своєї мети щодо схуднення. А там, з іншого боку, потрібно буде пройти рівень 2.
Рівень 2: Змішана дієта з високим вмістом білка
Рівень 2 поєднує споживання пакетиків з високим вмістом білка, зберігаючи їжу для схуднення з так званою класичною дієтою (м’ясо, риба, яйця, молюски та/або молочний білок.), Дозволеними овочами та 2 літрами води, трав’яним чаєм, чаєм та будь-який несолодкий напій. Цей рівень є менш обмежувальним і дозволяє зберігати їжу з дієтичним білком, втрата ваги трохи повільніша, тобто від 1 кг до 1,5 кг на тиждень (спостерігається середнє значення), але також може бути легше дотримуватися досягти своїх цілей для схуднення.
Найкраще рішення між білковою дієтою та змішаною білковою дієтою - це те, що найбільше підходить вам і дозволить стійке схуднення. Тому що якщо вам доводиться пам’ятати одне, головне - це перш за все ваша мотивація: запорука успіху цього завдання для схуднення. Після того, як ваше рішення буде прийнято, пам’ятайте, що рівень 1 буде досягнуто максимум до 70% від вашої мети щодо втрати ваги, а рівень 2 - до максимум до 80% від вашої мети щодо втрати ваги.
Якщо ви починаєте з рівня 1 і ваша цільова мета - схуднути -10 кілограмів, ви будете залишатися на цьому кроці, поки не втратите -7 кілограмів, тоді ви будете дотримуватися дієти рівня 2, поки не втратите -8 кілограмів.
Якщо ви починаєте з рівня 2 і ваша початкова ціль для схуднення становить -10 кілограмів, ви будете залишатися на рівні 2, поки не втратите -8 кілограмів.
Протипоказання: Для кого призначена дієта з високим вмістом білка, а також для кого вона не призначена ?
Тепер, коли ви знаєте, як правильно розпочати свою дієту, ви знайдете тут, як її добре закінчити, щоб уникнути ефекту йо-йо або як стабілізувати свою вагу після дієти для схуднення та у вашому повсякденному житті.
Нагадування про переваги високобілкової дієти для схуднення
Високобілкова дієта - це перш за все низькокалорійна дієта (зменшення споживання калорій) та гіпо-вуглеводна (зменшення споживання вуглеводів). Саме зменшення споживання вуглеводів дозволить вашому тілу спалювати жир. У той же час споживання білка дозволить кинути зайву вагу, зберігаючи м’язову масу.
Дотримання білкової дієти вимагає проходження 4 етапів. Якщо ми не виконаємо ці 4 кроки добре, існує ризик поспіху з тілом при переході між дієтою на основі заміни їжі та звичайною дієтою. Це призведе до ризику йо-йо ефекту та збільшення ваги. Збільшення ваги можна легко уникнути, дотримуючись фази стабілізації (рівень 4).
Під час білкової дієти ми будемо рекомендувати молочні продукти або продукти без цукру залежно від стадій. Наприклад, ви можете знайти йогурти з перехідної фази дієти для схуднення. Можна подумати, що, дотримуючись такого типу дієти, голод бере верх. Однак ви, жінки, отримуєте 5 прийомів їжі на день (обід, перекуси, вечері.) А чоловіки їдять 6 разів на день. Завдяки всім цим стравам, розподіленим протягом дня, ми не голодні і уникаємо тяги до калорій.