З чого почати силові тренування з гантелями в домашніх умовах
Перетворіть своє тіло, поліпшіть свій фізичний стан, здоров’я та самооцінку завдяки серйозній і тривалій практиці силових тренувань з гантелями.
Силові тренування з гантелями призначені для всіх, чоловіків, жінок, натще, дорослих, людей похилого віку, які можуть тренуватися вдома, на відкритому повітрі або навіть у ваговій кімнаті.
Які переваги силових тренувань з гантелями в домашніх умовах ?
Переваги тренування вдома з двома гантелями безліч:
- дешевше за ваговий зал,
- пристосовується до власної морфології,
- мало місця, зайнятого в квартирі або будинку,
- економія часу на транспортному часі,
- жодного сумнівного погляду в роздягальні,
- можливість тренуватися на вулиці,
- можливість прослуховування музики, яка вам подобається,
- не чекайте виконання запланованих вправ,
І перш за все, силові тренування з гантелями ефективніші для схуднення та нарощування м’язів, ніж тренування на машинах/шківах або групові заняття в приміщенні.
Який тип гантелей ?
Два набори гантелей по 10 кг разом із кількома дисками по 5 кг ідеально підходять для початківців.
Гантелі з фіксованою вагою не рекомендуються, оскільки вам потрібно мати можливість змінювати вагу гантелі залежно від вашого прогресу та фізичних вправ.
На багатьох фотографіях із вправами я використовую регульовані гантелі Toorx MCR-40, але вони не потрібні.
Який тип вагової лавки ?
Горизонтальна вагова лава - це добре, лежача лежача ідеальна, чим простіша та міцніша, тим краще.
На більшості фотографій із вправами я використовую лежачу лежачу вагу MiraFit, яка є хорошим співвідношенням ціни та якості, але також не ідеальною, особливо за її зниження.
Інші фотографії демонструють горизонтальну гіряву лаву Gyronetics, яку я ділюся зі своїм партнером (одна знаходиться на нахиленій лавці, а інша - на горизонтальній лавці і навпаки).
Приклад лежачої ваги (80 € в Decathlon):
Я занадто старий ?
Ми ніколи не занадто старі, щоб займатись силовими тренуваннями, що має ту перевагу, що ідеально пристосовується до кожного завдяки великій різноманітності вправ та регулюванню складності за рахунок ваги гантелі.
Засновник сайту, 38 років (1м81, 85 кг):
Я занадто молодий ?
Міф про бодібілдинг, який зупиняє ріст підлітків, вмирає і, на жаль, досі поширений деякими лікарями загальної практики.
Насправді, доки ви уникаєте вправ, що чинять "надмірний" тиск на хребцеві диски, про що систематично повідомляється на сайті, практикувати тренування з обтяженням [правильно] з самого початку абсолютно не загрожує здоров'ю.
Інші види спорту, такі як дзюдо, теніс або легка атлетика, більш вимогливі до суглобів і іноді практикуються з дитинства.
Засновник сайту у віці 16 років (1м79, 56 кг):
Я жінка !
Жінка не ризикує «втратити свою жіночність», займаючись бодібілдингом: суттєвий розвиток її м’язів насправді дуже важкий, і тим більше для жінки (так, чоловіки та жінки не рівні в бодібілдингу).
Дуже мускулисті спортсменки або бодібілдери, які роблять жир з рекламуючих "репортажів", систематично легують.
Випади в спину і келиховий присів - найкращі вправи для стрункого прикладу:
Скільки тренувань з обтяженням на тиждень ?
Для досягнення мотиваційних результатів необхідні два щирі тренування з обтяженням, а три заняття на тиждень ідеальні.
Три тренування з обтяженням на тиждень:
Я вважаю за краще тренуватися у ваговій кімнаті !
Однак читання сайту може допомогти вам покращити тренування з обтяженнями в приміщенні, оскільки вправи зі штангою та штангою в будь-якому випадку є найефективнішими і повинні бути серцем ваших тренувань.
Кубок присідання з важкою штангою:
З чого почати ?
Якщо ви повністю новачок, погляньте на нашу програму силових тренувань для початківців.
Якщо ви вже практикували силові тренування, оцініть свій рівень і виберіть відповідну програму силових тренувань.
Якщо ви жінка і хочете зосередити увагу на тильній стороні рук і сідниць: програма для силових тренувань для жінок.
Усі наші програми мають посилання на докладні аркуші вправ.
Сайт також містить багато статей, класифікованих за їх темою: тренування, програми, харчування, обладнання та аксесуари для бодібілдингу тощо.
Сподіваючись, що цей сайт допоможе досягти ваших фізичних цілей,