З цих причин слід займатися якомога частіше
Ми, люди, не сидимо тваринами, але все ще є мисливцями та збирачами. День у день ми виявляємо сидяче кочове існування. Для більшості з нас щоденна робота починається з того, що ми вранці сідаємо за стіл за сніданком. До речі, г.регульоване харчування добре проти ожиріння. Недарма в народі кажуть: їж як цар вранці, як імператор опівдні і як жебрак ввечері. Нам потрібен час і відпочинок для споживання їжі. У моєму дитинстві мама завжди говорила: «Олівер їсть твій хліб за столом і насолоджується їжею. Тільки так ми можемо перетравити їжу належним чином ». Я люблю на мить відступити, тепер повернувшись до сидіння.
Чому наш рух нехтується у повсякденному житті!
Потім сідаємо в машину або користуємось місцевим громадським транспортом. Кожна друга зайнята людина їздить на роботу на власному автомобілі. В середньому ми щодня сидимо в машині 52 хвилини. Лише 16% німецьких службовців користуються місцевим громадським транспортом. Коли ми приїжджаємо на стоянку або автобусну зупинку, ми робимо ще кілька кроків, поки не дійдемо до роботи.
Як правило, комерційні працівники сидять 8 годин, не рухаючись. 53% працездатного населення мають сидячу роботу. Більшість з нас сидить у офісі або на конференц-кріслі 80 000 годин. Коли я працював у полі для Тчібо, я зазвичай сидів у машині 5 годин, а решту часу проводив гуляючи та стоячи. Після роботи ми їдемо додому, а потім? Іноді ми робимо свої домашні справи або керуємо сім’ями. Спорт? Ні! Розслабитися - гарна ідея! І тому ми проводимо 8 років свого життя перед телевізором - телевізійні наркомани, можливо, 10 років, і це не включає смартфони та планшети.
І цей розпорядок дня повторюється 220 днів на рік. Ласкаво просимо до сидячого колеса хом'ячка!
Як можна вирватися з порочного кола?
Хорошим початком було б їздити на велосипеді на роботу в приємні дні. Тепер приходять перші виправдання: я одягнув костюм, починаю потіти і і і і ...
У мене є друг, юрист, який щодня їздить на велосипеді від Вейхе до Бремена і назад 19 км. Сам він каже, що насолоджується цим щодня. Чому? По дорозі туди він може подумки підготуватися до робочого дня і за спиною має перше тренування. На зворотному шляху він може ще раз переглянути день і підготуватися до кінця дня. Він завжди переодягається в офісі, і потовиділення вже не проблема.
Почніть зараз і рухайтеся!
Я сам щодня їзжу на велосипеді від 10 до 15 кілометрів, а іноді і більше. Звідки я знаю? Я пробую кілометри кожної поїздки з BikeCitizen Запис програми. Чому їзда на велосипеді для вас така здорова? Незабаром ви дізнаєтесь більше тут.
Інший початок - обійтися без ліфта або ліфта і якомога більше підніматися сходами. Якщо робити лише кожен другий крок, це одночасно розтягує зв’язки і не дає їм скорочуватися. Крім того, зміцнюються м’язи гомілки та попереку.
Наступний варіант: просто вийдіть на 2 або 3 зупинки раніше і пройдіть решту шляху. 10000 кроків на день - це ідеально. Скільки кроків ви робите на день? Дізнайтеся про це за допомогою чудового та економічного додатка Stepz для iOS або Noom Walk для Android. Результати вас спочатку здивують.
Ці вправи можна легко включити у вашу повсякденну роботу.
Я проводжу багато годин за своїм столом за телефоном і намагаюся якомога більше рухатися. Під час дзвінка я не сиджу на своєму офісному стільці, а йду вгору-вниз. Або я кочу ногами спереду назад. Поміж ними ви можете дозволити плечам кружляти стоячи. Не чекайте кінця дня, бо тоді ваші м’язи будуть повністю тісними. Поміж ними можна також витрусити пальці, передпліччя та надпліччя.
Наші сучасні офісні інструменти, такі як клавіатура або миша, в більшості випадків спричиняють гольф, теніс або мишу. У довгостроковій перспективі це може вкоротити зв’язки і бути дуже незручним.
Як запобігти руці миші за допомогою цих 4 вправ.
Підпирайтеся тильною стороною долоні на столі, одночасно натискаючи кінчиками пальців на столі.
Покладіть долоню на стіл кінчиками пальців до тіла. Тепер ти натискаєш кінчиками пальців на стіл.
Постійне сидіння скорочує м’язи стегна і напружує поперековий відділ хребта. Спробуйте витягнути згинач стегна. Для цього станьте на коліна на підлозі і поставте пальці на ногах, відсуньте таз вгору і тримайтеся обома руками за спиною.
Або станьте однією ногою перед вашим столом, а іншу ногу покладіть на стіл, ніби ви сидите, схрестивши ноги. Потім ви нахиляєте верхню частину тіла вперед. Ця легка вправа розтягує м’язи стегна та сідниць.
Наступне стосується всіх вправ: свідомо вдихайте та видихайте повітря. Ось так ви подовжуєте м’язи. Жодна з ваших вправ не повинна бути болючою.
Перетворіть своє робоче місце в офісі на робоче місце для руху! Просто спробуйте наростити за 5 хвилин розтяжки кілька разів. Найкраще, якщо ваш роботодавець надасть вам стіл з регулюванням висоти. Тож можна працювати сидячи і стоячи. Незабаром ви знайдете тут дві хороші моделі. Ваш начальник може списати модель безпосередньо, оскільки цей стіл підпадає під GWG.
Всім іншим слід спробувати включити вечірню зарядку по 20-60 хвилин раз на тиждень для початку.
Висновок
Спробуйте виміряти або записати свою фізичну активність протягом цілого тижня, а потім складіть план того, що ви хочете змінити.