З низьким вмістом вуглеводів Ці продукти містять більше вуглеводів, ніж ви думаєте
Здорова їжа також може сильно важити з великою кількістю вуглеводів. Тим, хто хоче схуднути, слід уникати цих пасток з низьким вмістом вуглеводів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Серед усіх дієт та дієт дієта з низьким вмістом вуглеводів є, мабуть, найбільш відомою - і, можливо, найефективнішою, коли мова йде про спробу схуднути. Зрештою, окрім промислового цукру, це в основному саме «погані» вуглеводи, що сприяють підвищенню рівня інсуліну і тим самим блокують спалювання жиру.
Отже, якщо ви харчуєтесь з низьким вмістом вуглеводів - будь то для схуднення або для підтримки рівня цукру в крові протягом тривалого періоду і просто відчуваючи себе менш млявим, ви зазвичай обходитесь без макаронних виробів, хліба та рису. Але навіть здорова їжа містить немислиму кількість вуглеводів - тому, щоб не потрапити в пастку і не маніпулювати вашим успіхом у схудненні, слід пам’ятати, що деякі продукти не мають такої низької вуглеводності, як здається.
Вже знали? Уникання вуглеводів може негативно позначитися на вашому організмі. Це відомі побічні ефекти з низьким вмістом вуглеводів.
Ці продукти не є такими вуглеводними, як можна подумати - і можуть протидіяти втраті ваги
Перш за все: Звичайно, для стійкого та здорового харчування не доцільно також зменшувати кількість фруктів та овочів - адже і те, і інше є і залишатиметься важливим для повноцінного надходження всіх поживних речовин. Але якщо ви харчуєтесь суворо з низьким вмістом вуглеводів, ви повинні принаймні знати, що деякі види фруктів та овочів містять більше вуглеводів, ніж ви думаєте.
1. Манго
Манго смачне, корисне - і на нього припадає дивовижних 50 грамів вуглеводів на фрукт. Але: Вони також багаті вітамінами С і Е, а також кальцієм, магнієм і калієм. Тому тропічні фрукти не слід повністю вилучати з меню. Якщо ви хочете схуднути і харчуватися строго з низьким вмістом вуглеводів, слід врахувати кількість вуглеводів і спланувати решту посуду навколо нього.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. банан
Через високий вміст цукру банан вважається шоколадом серед фруктів, але коли мова заходить про вуглеводи, він виходить краще, ніж манго з 35 грамами вуглеводів на фрукт. Банан також повинен бути невід'ємною частиною здорової дієти, оскільки він багатий добрими клітковиною, магнієм і калієм. І: чим більше незрілих плодів, тим менше в ньому цукру.
Банани також чудово підходять для випічки. Тут ви можете знайти рецепти хліба з бананами з низьким вмістом вуглеводів.
3. Ізюм
Якщо ви хочете перекусити здоровою їжею, ви можете використовувати суміші для слідів та горіхові суміші. Але родзинки, які він містить, слід вживати з обережністю. 100 грам родзинок складають 79 грамів вуглеводів - 59 грамів з них - цукор! Тому солодкі сухофрукти слід вживати в помірних кількостях.
4. Кіноа
Ті, хто обходиться без макаронних виробів та рису, щоб харчуватися з низьким вмістом вуглеводів, із задоволенням переходять на лободу. В основному це добре, оскільки рослинний продукт насичений складними вуглеводами, а отже, рівень цукру в крові не стрімко зростає, як пшениця та ко. Однак, 100 грамів лободи становлять 59 грамів вуглеводів. Але оскільки він багатий білками, вітамінами, мінералами та вторинними рослинними речовинами, його можна ігнорувати навіть при дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Бобові культури
Вони повні хороших білків і клітковини, але вони також мають відповідний баланс щодо вуглеводів. Квасоля налічує 60 грамів вуглеводів на 100 грамів, горох - близько 41 грама на 100 грамів. Зокрема, вегетаріанці та вегани повинні продовжувати покладатися на бобові культури через вміст білка. Якщо вам здається, що квасоля, нут та подібні речовини важко перетравлюються, ви завжди повинні замочувати їх, відварювати і, якщо це можливо, навіть очищати від шкірки, щоб їх було легше засвоювати.