З низьким вмістом вуглеводів - їжте смачно і здорово худніть
Про низький вміст вуглеводів, дієта з низьким вмістом вуглеводів, в місті говорять вже кілька років. Ми представляємо рецепт, який є дуже типовим для низьковуглеводної дієти.
Позитивний ефект створюється простим вибором правильної їжі. Овочі та м’ясо з низьким вмістом жиру є основними компонентами їжі - речі, які вам також подобаються.
Окрім низького вмісту вуглеводів у їжі, існує друге важливе правило: готувати самостійно. Оскільки готові продукти з супермаркету, консерви, харчові суміші або напої зазвичай містять багато цукру. Як результат, часто засвоюється більше цукру, ніж організм може переробити - навіть не вживаючи солодощів. Результат: надлишок вуглеводів зберігається у вигляді жиру в організмі. Уникнути цієї пастки можна, використовуючи свіжі інгредієнти.
Перелік інгредієнтів філе трави з сальсою чітко пояснює це:
(на основі харчування для однієї людини)
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
- 1 болгарський перець
- 3-4 помідори (приблизно 300 грам)
- 1 половина пучка петрушки (гладка)
- 2 столові ложки лимонного соку (також доступний з невеликого вичавленого лимона)
- 1 щіпка цукру
- 1 зубчик часнику
- 1 щіпка кайенського перцю
- 1 чайна ложка оливкової олії
- 200 г рибного філе
- 1 половина пучка кропу
- 1 миска занурення сальси
Паприка відома своїм багатством вітамінів (А, В1, В2, В6, С, Е) та цінними мінералами, такими як залізо, магній, натрій та цинк. Хоча кожен болгарський перець також містить вуглеводи, вони відповідають лише укусу хліба в 0,5 грама.
Помідори містять ще менше вуглеводів, але також містять вітаміни D і E12 і в цілому більше десятка мінералів.
Такі види риби з низьким вмістом жиру, як сайда, камбала, лин, тріска, тріска або пікша рекомендуються для здорового схуднення. Вони містять велику кількість йоду та жирних кислот омега-3, які, наприклад, накопичують гормони щитовидної залози. Згідно з рекомендацією Німецького товариства з харчування (DGE), ви повинні споживати близько 200 грамів риби на тиждень.
Інший низьковуглеводний принцип стає зрозумілим в інших інгредієнтах: він сильно витриманий. Таким чином на смак вступає багато смаку. Наприклад, петрушку плосколисту віддають перевагу кучерявій, оскільки вона набагато інтенсивніша. У нашому рецепті філе трави аромат кропу врівноважує вплив часнику та перцю. Нарешті, тут є сальса. Зрештою, цей рецепт доводить його до 300 ккал, що є результатом 41 грама білка, 12 грамів жиру та 8 грамів вуглеводів.
Звичайно, приготування їжі не повинно стати тягарем при низьковуглеводній дієті. Ось чому рецепти користуються попитом, які можна швидко реалізувати - як наше філе трави з сальсою. Його можна приготувати всього за 20 хвилин, але він все одно складається зі свіжих інгредієнтів і має приємний смак.
З низьким вмістом вуглеводів в основному відмовляються від заповітних поживних речовин, таких як цукор, картопля або пшеничне борошно, але дієта створює абсолютно нові задоволення. Приклад філе трави з сальсою - чудовий досвід. Спробуйте наш рецепт відразу!
Подальші статті та рецепти на тему низького вмісту вуглеводів:
Тут ви знайдете рекомендації щодо фільмів, різдвяні рецепти та креативні ідеї для споглядального сезону Адвенту.