З низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру, Аткінс - яка дієта найкраща
Багато людей хочуть схуднути. Але що стосується вибору дієти, більшість з них досягають своїх меж. Тому що вибір серед сотень дієт величезний. Чи слід їсти тепер з низьким вмістом жиру, уникати вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів) чи скоріше харчуватися, як наші предки, і, перш за все, покладатися на багату білками їжу (Аткінс)? А які переваги таких пунктів вимірювання, як ваговимірювачі? Канадські вчені також задали собі це питання і порівняли успіх найпопулярніших дієт у майже 50 дослідженнях із приблизно 7300 учасниками, щоб з'ясувати, яким методом можна схуднути найбільше за півроку та один рік.
Такий же успіх
Результат навряд чи дивує. Бо якби існувала оптимальна дієта з найбільшим ефектом, ви могли б про це читати де завгодно. Відповідно судження канадських дослідників. Всі перевірені концепції схуднення мали порівнянний успіх у зниженні ваги в довгостроковій перспективі. Неважливо, чи обійдетесь ви без жиру чи вуглеводів, чи споживаєте переважно жир та горіхи. Найголовніше для схуднення - це обмеження кількості калорій.
Всього в 48 клінічних дослідженнях взяли участь 7 286 людей із сильним ожирінням. На додаток до низького вмісту вуглеводів та низького вмісту жиру, були протестовані програми для балів, такі як програми Watchers або World Slimming World. Також Аткінс або Волюметрична дієта, яка зосереджується на низькоенергетичних продуктах з високим вмістом води. Крім того, існували програми схуднення з готовими дієтичними стравами, такими як Nutrisystem та Jenny Craig.
Головне - це дієта
Результат був досить чітким. Незалежно від того, якої дієти дотримувались учасники, через півроку вони значно схудли. Хоча дослідники виявили статистичні відмінності між окремими дієтами, вони були дуже незначними. Дієти з низьким вмістом жиру приносили в середньому 8,7 кілограма через півроку, тоді як дієти з низьким вмістом вуглеводів “лише” 7,9 кг. Однак через рік учасники знову скинули ту саму кількість фунтів. Дослідники виявили подібні значення для інших форм харчування.
Для всіх, хто хоче схуднути, це хороша новина, яка, мабуть, не зовсім дивна. У цьому відношенні ви можете вибрати дієту, якої хотіли б дотримуватися. Якщо ви спалите більше калорій, ніж з’їсте, ви також зможете схуднути. І врешті-решт, все ще існує визнання того, що здорове харчування та регулярні фізичні вправи - це єдині ключі до здорової втрати ваги в довгостроковій перспективі.