З низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом клітковини Найкращі продукти для схуднення ELLE
Низький вміст вуглеводів з високим вмістом клітковини - це нова дієта!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Менше вуглеводів, але більше клітковини - низький вміст вуглеводів з високим вмістом клітковини, здається, нова велика тенденція дієти. Недарма, адже харчова формула повинна збільшити успіх у схудненні та принести користь для здоров’я, таку як оптимізоване травлення та міцне серце. Хороша новина: вам не потрібні суворі правила дієти, щоб насолоджуватися цими перевагами - адже ті, хто покладається на їжу з високим вмістом клітковини з низьким вмістом вуглеводів, можуть харчуватися здорово і струнко на боці.
До речі: уникання вуглеводів може негативно позначитися на вашому організмі. Це відомі побічні ефекти з низьким вмістом вуглеводів.
Перш за все: що таке клітковина і як вона допомагає схуднути?
Дієтичні волокна - це рослинні волокна та наповнювачі, які до цього часу відігравали лише незначну роль з точки зору харчових тенденцій - але зараз стає все більш очевидним, що харчові волокна є важливими для нашого здоров’я та є чудовою допомогою для схуднення. Наукові дослідження це вже підтвердили. Причина: рослинні речовини продовжують відчуття ситості, саме тому ми їмо менше автоматично і прискорюємо травлення. Таким чином, клітковина також допомагає при скаргах, таких як метеоризм або запор, і сприяє здоровій кишковій флорі. Речовини, що виникають в результаті розкладання клітковини бактеріями, також зміцнюють захисні сили організму, захищають серце і природним чином знижують артеріальний тиск.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
З низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом клітковини - ось що має принести дієта
З низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом клітковини - це щось на зразок оптимізованої версії тенденції з низьким вмістом вуглеводів. Оскільки клітковина часто міститься у вуглеводах, таких як цільнозернові продукти, бобові або крохмалисті овочі, ви зазвичай споживаєте занадто мало її під час дієти з низьким вмістом вуглеводів. Результат: Ми не відчуваємо себе справді повноцінними, травлення стає млявим, а наше здоров’я страждає. Рішення? Їжа, багата клітковиною, але з низьким вмістом вуглеводів. І ці продукти особливо підходять для цього:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Найкращі низьковуглеводні продукти з високим вмістом клітковини для схуднення
1. Насіння чіа
Приблизно 38 грамів на 100 грамів, насіння чіа є одним з найбагатших клітковини продуктів. Насіння також є чудовими джерелами білка і, отже, підтримують нарощування м’язів. Крім того, є такі корисні поживні речовини, як вітаміни групи В, кальцій, магній або фосфор, протизапальні антиоксиданти та омега-3 жирні кислоти, які сприяють здоров’ю нашого серця.
2. Льняне насіння
Насіння льону багате клітковиною (35 грам на 100 грам), але майже не впливає на споживання вуглеводів. Тому він ідеально підходить для всіх, хто хоче їсти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом клітковини. Крім того, насіння містять слиз, яка діє як захисний шар для нашого травного тракту, а також цінні омега-3 жирні кислоти, білок, магній, залізо, цинк та вітаміни групи В та Е.
3. Ягоди
Ягоди є одним із здорових джерел клітковини з низьким вмістом вуглеводів і калорій. Чорна смородина містить близько 8,5 грам на 100 грам, а потім чорниця та малина з приблизно шістьма грамами клітковини. Полуниця нараховує щонайменше два грами. Здорові клітковини супроводжуються вітаміном С (важливим для імунної системи, засвоєння заліза тощо), а також вторинними рослинними речовинами, які захищають наші клітини та запобігають раку.