З низьким вмістом жиру 30 Так діє ця дієта - NetDoktor
Карола Фельхнер - позаштатна письменниця в медичній групі NetDoktor та сертифікований консультант з питань навчання та харчування. Вона працювала в різних спеціалізованих журналах та інтернет-порталах, перш ніж стати журналістом-фрілансером у 2015 році. Перед початком практики вона вивчала переклади та переклади в Кемптені та Мюнхені.
З низьким вмістом жиру 30 це дієта для схуднення. Зберігається жир, який повинен забезпечувати максимум 30 відсотків енергії, бажано у вигляді рослинних жирів. Ця вимога застосовується до кожної страви та кожної їжі, яка є. Жодна їжа не заборонена. Так діє дієта з низьким вмістом жиру.
Що таке низький вміст жиру 30?
Жир є поживною речовиною з найбільшою кількістю калорій на грам, і Low-Fat 30 використовує цей факт, скорочуючи продукти, багаті жиром, щоб зменшити вагу. Максимум кожна третя калорія може надходити з жиру, який становить близько 60 грамів на день.
Деякі суворі варіанти дозволяють швидше худнути лише 30 грам на день. З низьким вмістом жиру 30, або з низьким вмістом жиру 30, дієта з обмеженим часом, ніж харчова концепція, яка відповідає сучасним дієтичним рекомендаціям. Оскільки в кращому випадку, за даними Німецького товариства з харчування (DGE), щоденне споживання жиру не повинно перевищувати 30 відсотків від загальної кількості енергії.
Походження та варіанти жиру з низьким вмістом жиру 30
Засновниками Low-Fat 30 є автори Габі Ширц та Габі Валлентин. На додаток до 30 посібників із низьким вмістом жиру та кулінарних книг для різних груп (вегетаріанці, професіонали тощо), є також поради, онлайн-курси схуднення та тренінги. Виробники продуктів харчування можуть отримати дозвіл маркувати свою продукцію логотипом Low-Fat-30.
Ще однією формою дієти зі зниженим вмістом жиру є дієта Приктін, яка була розроблена близько 70 років тому лікарем Натаном Приктином і є дуже суворою, коли мова йде про уникання жиру: вершкове масло, м’ясо, риба та сир заборонені на цьому варіанті дієти з низьким вмістом жиру.
Як працює нежирний 30
При цій формі дієти немає абсолютних заборон і підрахунку калорій. Єдині вимоги:
- їжте лише тоді, коли ви голодні
- перестати їсти, коли ситий
- Жир становить максимум 30 відсотків від загального споживання енергії
Найздоровіше віддавати перевагу натуральній їжі. Овочі, фрукти, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, макарони, картопля та рис - все це частина нежирної дієти. Навіть шматок вершкового пирога або ковбаси час від часу добре, адже такі випадкові «проскакивания» можуть бути компенсовані на наступний день.