З низьким вмістом жиру 30 Так діє дієта EAT SMARTER

smarter

Ми зібрали для вас, що саме являє собою дієта з низьким вмістом жиру 30 і які поради та підказки вам слід врахувати.

Зміст

  1. Що таке дієта з низьким вмістом жиру 30?
  2. Як діє дієта з низьким вмістом жиру 30?
  3. Наш безкоштовний план харчування
  4. Це на дієті
  5. Слід уникати цих продуктів
  6. Це правильний спосіб розпочати роботу
  7. Низький жир 30: Переваги дієт
  8. Низький жир 30: мінуси дієти
  9. Розумні поради для повсякденного життя
  10. Здоровий протягом дня за допомогою низьковуглеводних рецептів
  11. Знання, щоб забрати

Напевно, більшість людей хочуть швидкого схуднення як частини дієти. При дієті з низьким вмістом жиру 30 кілограми повинні впасти за відносно короткий проміжок часу. Ось все, що вам потрібно знати про цю дієту.

з султанами та цибулею

Що таке дієта з низьким вмістом жиру 30?

хто з Нежирний 30 Якщо ви хочете схуднути і досягти бажаної ваги, вам слід заощадити: Усі продукти можуть містити максимум 30 відсотків жиру в загальній кількості. Тож навіть повноцінне блюдо не повинно перевищувати цей рівень.

Фрукти та овочі, а також рис, макарони, хліб, картопля та бобові, нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти (детальний опис придатних продуктів див. тут) складають основний компонент раціону.

Корисні рослинні олії, такі як ріпакова або оливкова олія, і жирна риба з цінними жирними кислотами омега-3 рекомендуються в обмежених кількостях. Споживання жиру в рамках цієї дієти базується на вимогах Німецького товариства з харчування (DGE).

Як діє дієта з низьким вмістом жиру 30?

Винахідники Габі Ширц та Габі Валлентін вважають жир винуватцем ожиріння. Причина: жир - це поживна речовина з найбільшою кількістю калорій. Хоча один грам білка або вуглеводів забезпечує лише близько чотирьох кілокалорій, в одному грамі жиру більше, ніж удвічі більше, а саме дев'ять кілокалорій. Отже, якщо ви звертаєте увагу на жир у вашому раціоні, ви худнете.

На додаток до 30-відсоткової норми, є ще два правила, яких слід дотримуватися під час дієти з низьким вмістом жиру 30: Їсти слід лише тоді, коли відчуваєш голод - слід уникати перекусів через апетит, але не дуже голодних.

Прийом їжі також слід припинити, коли ви відчуваєте ситість.

При дотриманні цих трьох правил ніщо не заважає здоровій втраті ваги (від півкіло до одного кілограма на тиждень):

  1. "Усі продукти не повинні містити більше 30 відсотків калорій жиру".
  2. «Їжте лише тоді, коли ви голодні».
  3. "Кинь їсти, як тільки наситишся".

Наш безкоштовний план харчування:

Ця дієта вам не підходить?
Клацніть тут для огляду дієти!

Запитання про наші плани харчування?
Тут все пояснено!

З низьким вмістом жиру 30: Це на дієті

  • фрукти та овочі
  • Рис, макарони, хліб, картопля
  • бобові
  • нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти
  • здорові рослинні олії, такі як ріпак або оливкова олія
  • Жирна риба з цінними омега-3 жирними кислотами в обмежених кількостях

Час від часу дозволяється невелика закуска, якщо правило 30 відсотків дотримується наступного дня. Однак існують також солодощі, які підпадають під це правило, наприклад, шоколад з високим вмістом какао. Дієта з низьким вмістом жиру 30 не передбачає суворих заборон.

Слід уникати цих продуктів

  • продукти з високим вмістом жиру, такі як ковбаси (наприклад, салямі)
  • інші жирні страви, такі як піца або картопля фрі
  • молочні продукти з високим вмістом жиру, такі як вершковий сир або вершковий сир

В принципі: Всю їжу з вмістом жиру понад 30 відсотків слід їсти дуже рідко або уникати. Крім того, продукти зі зниженим вмістом жиру зазвичай непридатні, оскільки носій смаку компенсується додаванням цукру. Оскільки дієта зі зниженим вмістом жиру не означає автоматично, що ви споживаєте решту їжі в надлишку.

Це правильний спосіб розпочати роботу

Існує кілька корисних порад та підказок, щоб полегшити перехід від попередньої дієти до дієти з низьким вмістом жиру 30. Перш за все, ви повинні отримати точний огляд продуктів, які підходять для низького вмісту жиру 30: Тобто, які продукти відповідають правилу 30 відсотків (вміст жиру максимум 30 відсотків).

Тут може бути корисною порада, в якій численні продукти розбиваються відповідно до світлофорної системи (зелений = підходить, жовтий = час від часу, червоний = непридатний). Якщо у вас немає такого посібника під рукою, ви можете легко підрахувати для себе, чи підходить їжа для дієти з низьким вмістом жиру 30 чи ні. Вам просто потрібно помножити кількість жиру на коефіцієнт 30. Якщо розрахована величина менше загальної кількості калорій у їжі чи страві, її можна споживати без докорів сумління. Однак, якщо значення вище, слід шукати альтернативу.

Також може бути корисним уважніше розглянути тему харчових цінностей. Які інгредієнти їжі або продукту переробки? Які в ній жири? Ці запитання можуть бути корисними при оцінці їжі чи страви для дієти з низьким вмістом жиру.

Низький жир 30: Переваги дієт

Завдяки високій калорійності жиру, якої уникає дієта з низьким вмістом жиру 30, швидше вдається схуднути. За допомогою інтегрованої спортивної програми не можна нехтувати фізичними вправами і можна гарантувати загальний здоровий спосіб життя.

Крім того, дієта з низьким вмістом жиру 30 забезпечує збалансовану та різноманітну дієту з численними корисними інгредієнтами, такими як вітаміни та клітковина. Крім того, можна навчитися особистим знанням харчових цінностей, оскільки пильний погляд на інгредієнти їжі є надзвичайно важливим.

Низький жир 30 не передбачає жодних заборон, що є ще однією дуже важливою перевагою. Оскільки суворі заборони в певний момент зазвичай призводять до тяги, а потім до ефекту йо-йо. Це, в свою чергу, може дуже засмутити і ускладнити наполегливість.

Низький жир 30: мінуси дієти

Програма з низьким вмістом жиру не має ризиків для здоров’я. Однак у багатьох людей із зайвою вагою механізми голоду та ситості не врівноважені. У такому випадку важко дотримуватися правил прийому їжі лише тоді, коли ти голодний, і зупиняючись, коли ситий. Це означає, що фактичний принцип дієти з низьким вмістом жиру 30 тут не може бути реалізований.

Ще одним недоліком є ​​те, що потрібно витратити багато часу на регулярне приготування їжі та посилене вивчення харчових цінностей та оцінку їжі. Але після певної процедури це можна вдосконалити.

Крім того, схуднення відбувається повільно, але здоровіше і стійкіше.

Для кого підходить дієта з низьким вмістом вуглеводів 30?

Ця форма дієти підходить для:

  • кожен, хто хоче схуднути здоровим способом
  • тим, кому легше скоротити жир, ніж вуглеводам
  • люди, які мають схильність до харчування (знання спеціалістів також можна розширити як частину дієти)
  • Принцип дієти з низьким вмістом жиру 30 також дуже простий у реалізації для вегетаріанців

Low Carb 30 не підходить для:

  • Люди із зайвою вагою з дисфункціональним почуттям голоду та ситості (реалізація для цієї цільової групи досить складна, оскільки дієта, крім іншого, базується на цьому механізмі)

Розумні поради для повсякденного життя

Існує безліч допоміжних елементів, завдяки яким дієта з низьким вмістом жиру 30 може гарантувати довгострокові зміни в дієті. Габі Ширц та Габі Вальєнтін випустили на ринок цілу серію путівників та кулінарних книг на тему "З низьким вмістом жиру 30". Вони також пропонують платне навчання в Інтернеті з рецептами, тижневими планами та контролем калорій в Інтернеті.

Для людей із середньою вагою доступний дванадцятитижневий онлайн-курс, який субсидують деякі державні медичні страхові компанії. Фізичні вправи є важливою складовою дієти. Щодня слід вбудовувати 30 хвилин вправ у повсякденне життя.