З пілатесом до верхньої фігури ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Ніжні вправи замість важких тренувань: Пілатес - це струнка фігура іншого виду. Тренування всього тіла ефективно зміцнює тіло, покращує поставу та самопочуття. EAT SMARTER представляє улюблений вид спорту голлівудських зірок і пояснює, чому вам неодмінно слід наважитися наступити на килимок.
Половина Голлівуду робить це, і в цій країні зараз є курси майже в кожній фітнес-студії та спортивному клубі: Пілатес прямо в тренді. І все ж прихильники ніжних тренувань все ще стикаються з упередженнями. "Пілатес? Це не спорт! Це зовсім не виснажливо! »Чуємо знову і знову. Але той, хто провів годину на килимку або на спеціальному обладнанні для пілатесу, знає: пілатес не є напруженим, пілатес навіть дуже напруженим.
Пілатес зміцнює глибокі м’язи
Пілатес не робиться з громіздкою музикою і не в швидкому темпі. Тим не менше, вправи з пілатесу ефективні та вимогливі, оскільки вони тренують всі м’язи. Зокрема, зміцнюються глибоко розташовані м’язи. Як цілісний тренінг, пілатес не тільки підтягує фігуру і допомагає схуднути - регулярні заняття також покращують поставу, координацію та концентрацію та стабілізують м’язи навколо хребта. Крім того, пілатес посилює метаболізм і - подібно до йоги - має загальний розслаблюючий ефект і протидіє стресу.
Пілатес: повна сила в ядрі тіла
Центральним терміном у пілатесі є електростанція - ядро тіла. Електростанція складається з чотирьох глибоко розташованих м’язових груп (тазового дна, корсетного м’яза, діафрагми, м’язів хребта), які для багатьох розвинені лише дуже слабо і які поступово зміцнюються пілатесом. Тому на початку кожної вправи пілатесу завжди важливо активувати електростанцію, привести таз у нейтральне положення та свідомо втягнути пупок, щоб запобігти порожній позі спини.
Пілатес: ідеально підходить для початківців
Вправи на пілатес, що супроводжуються цілеспрямованим диханням, виконуються плавними і відносно повільними рухами. Навіть якщо ви не можете виконувати кожну вправу від самого початку до кінця або якщо швидко досягаєте межі своєї гнучкості протягом перших кількох годин, пілатес ідеально підходить для початківців. Оскільки уникають ривкових рухів, пілатес особливо м’яко ставиться до спини. Ті, хто дотримується цього, швидко будуть винагороджені успіхами: пілатес робить тіло стрункішим і міцнішим, постава стає більш прямою, а загальна гнучкість покращується.
Не починайте пілатес самостійно
Наступне стосується початківців пілатесу: Обов’язково пройдіть курс, щоб навчитися безпечно виконувати вправи та техніку дихання під професійним керівництвом. Більшість тренажерних залів та спортивних клубів тепер включили пілатес у свій графік курсів. Потім просунуті студенти можуть тренуватися вдома самостійно або з одним із численних DVD-дисків з пілатесу.