З пішоходів, мандрівників та бігунів, що задихаються скелетом від журчачих жучків - FOCUS Online
Від пішоходів, туристів та бігунів
Чи можете ви схуднути лише безперервно бігаючи - або також пішохідним туризмом та скандинавською ходьбою? Кілька приміток про соціальний мир у лісі.
Ця рубрика насправді стосується піших прогулянок. Чому цього разу я беру на тур турнір Північних Ходьб? Останнє насамперед стосується фізичних вправ, а ми, туристи, перш за все - пізнання природи. Однак межі трохи плавні: ви часто бачите пішоходів на пішохідних стежках далеко від міст, а туристи, навпаки, часто пересуваються з палицею - і багато з них також сподіваються, що їхнє хобі принесе користь для здоров'я, наприклад, втрата ваги.
Нещодавно оглядач Інтернету накинувся на Ходоків так сильно, що я відчув, що змушений стояти поруч з ними. Чоловік називає себе Ахілесом, і, за його власними твердженнями, він бігун. Ходунки забирають місце у бігунів, за його словами, сумні фігури та німі жертви індустрії спортивних товарів, пахнуть "магазином чіпів" і не мають шансів коли-небудь схуднути. З таких поглядів він навіть зв'язав книгу для "ненависників Уокера". На чому люди не хочуть заробляти гроші!
Я не маю нічого проти бігунів
Перш за все, я був вражений. Знову і знову я читав, що біг якось робить вас щасливими, речовини, що передають інформацію, і таке інше. Але в періоди між цими видами спорту люди, здається, занурюються в темні думки; незважаючи на деякі кумедні формулювання, містер Ахілл здається у поганому настрої. Хтось не висміює старих і слабких, ми навчились один одного в дитячому садку, але цей автор, мабуть, належить до покоління, яке не знаходить нічого в тому, щоб охолодити свої серця підлеглими.
Зі свого боку, я не маю нічого проти бігунів, цих фанатичних кілків голоду, цих задиханих скелетів. У мене під час походів з ними проблем не виникає. Якщо стежка вузька, вони просто метушаться навколо мене і продовжують бігати. Як, безсумнівно, більш спортивні, від них можна очікувати мінімальних об'їздів. Я ніколи не бачив, щоб пішоходи або туристи, навмисно гальмували бігунів. Пан Ахілл хоче лише написати про цей конфлікт. Хай живе соціальний мир у лісі!
Скандинавська ходьба - це винахід галузі
Звичайно, не можна повністю заперечити, що скандинавська ходьба є винаходом галузі. Також правда, що більшість нордичних пішоходів ходять так повільно, що не втрачають ваги. Мене вже запросив на курс пішохідної підготовки фахівець; жвава дама показала нам, як справжніми лобзиками мчати по лісу, відштовхуючись палицями назад. Втрата ваги відбуватиметься лише в тому випадку, якщо ви підтримуватимете такий темп протягом тривалого часу. На жаль, більшість пішоходів не можуть цього зробити.
Але це не означає, що це не приносить їм жодної користі! Нещодавно стало відомо багато результатів досліджень, які показують, що помірне фізичне навантаження також є корисним і позитивно впливає на певні фізичні параметри, наприклад, кров’яний тиск, частоту серцевих скорочень, м’язи, обмін речовин та імунну систему. Федеральне міністерство охорони здоров'я навіть попереджає щодня робити "3000 додаткових кроків".
Схуднути під час походів непросто
Звичайно: для цього вам не обов’язково потрібно спорядження для прогулянок, прогулянка чи піші прогулянки теж підійдуть. Але, мабуть, багатьом людям потрібен стимул для занять спортом, який здається сучасним.
Навіть для туристів, і це підводить нас до нашої традиційної теми, схуднути не так просто. Коли я минулого року відвідував загальну асамблею Німецької туристичної асоціації, досліджуючи свою книгу, я зіткнувся з 200 в основному літніми чоловіками, приблизно три чверті з яких мали більш-менш виражені тазові м'язи. Навіть під час гастролей ви часто стикаєтесь із ожирілими сучасниками.
Тепер ми, туристи, також користуємось медичними перевагами фізичних вправ; тільки схуднення не працює само по собі. Я пережив це на власні очі: я був розчарований, коли не хотів втрачати якусь значну вагу у своєму першому інтенсивному пішохідному сезоні в 2003 році.
Піші прогулянки вгору з рюкзаком спалюють багато калорій
За статистикою, ви за годину неквапливих прогулянок по низині спалюєте близько 200 калорій. Звичайно, вам доведеться відняти від цього 80 або 90, які ви також використали б, просто сидячи навколо. Отже, якщо ви ходите п’ять годин у звичайному темпі близько чотирьох кілометрів на годину, ви спалюєте лише на 500–600 калорій більше, ніж якщо нічого не робите. Якщо людина, про яку йде мова, споживає плитку шоколаду під час екскурсії або має в заїзді дві пінти пива або кремовий пиріг (чого б вони не зробили без походу), приємний дефіцит калорій вже значною мірою заповнюється, а живіт залишається округлим.
Тільки під час жвавої ходьби або підйомів вгору, бажано з рюкзаком, споживання калорій зростає до досить атлетичних 300-450 калорій на годину. Без реальних зусиль немає втрати ваги. І хоча, на мій досвід, окремі дні піших прогулянок ніяк не впливають на ваги, фунти, як правило, падають на одно-двотижневих турах, особливо на високих горах. Мій торішній тур німецькими низькими гірськими хребтами навряд чи мав ефект.
Адже за ці роки я схудла від чотирьох до п’яти кілограмів. Так що - виміряно за допомогою індексу маси тіла - я перейшов від зайвої ваги до нормальної вагової категорії (ну, в області верхнього краю).
Корисні посилання:
Послідовність рухів у скандинавській ходьбі
Калькулятор індексу маси тіла
Експерт з пішого туризму FOCUS Франк Герберт також є автором інформативної та жартівливої книги "Мала філософія пристрастей: піші прогулянки", німецька, 7,50 євро