З планом успіху - тижневим планом здорового харчування

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (10)
Усі (7)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Харчуватися здорово протягом дня - більшість з нас все ще можуть це робити досить добре. На другий день перші не вдаються. Але як щодо цілого тижня? Ми маємо для вас поради, як ви можете спланувати свій тиждень здоровим харчуванням.

Ваш графік ще в школі був дуже корисним. З першого погляду можна було побачити, які книги потрібно було взяти з собою у вівторок. Чудово мати можливість так планувати. У робочому житті у нас є списки обов'язків, плани відпусток та цільові угоди, які ми можемо використовувати як керівництво. Ви також можете використовувати тижневий план здорового харчування. Оскільки планування попереду - це все мода - як з точки зору сталості, так і з точки зору харчування.

Приготування їжі - як тенденція безперервна

Як часто, мода походить від американців. Вони вже давно готують за принципом приготування їжі. Це просто означає, що його попередньо готують один раз на цілий тиждень. Розумні лисиці використовують основний рецепт на тиждень, який потім модифікують сім разів. Якщо ви хочете більше різноманітності, ви можете вибрати з усього асортименту овочів та фруктів. Щотижневий графік ідеально підходить для сімей та професіоналів.

Практична річ у підготовці їжі: Ви економите час! Страшно виснажливо звучить готувати все до наступних кількох днів. Але якщо ви робите це вміло, все, про що вам доведеться турбуватися протягом решти тижня, це те, як готується ваш обід. Плануючи, враховуйте зберігання, транспортування та приготування їжі. Крім того, вам потрібно лише один раз відправитися за покупками, адже ви заздалегідь добре знаєте, які інгредієнти вам знадобляться найближчим тижнем.

Плюс для вашого харчування

Ви стоїте перед холодильником, спантеличені і не впевнені, що їсти, щоб дотримуватися плану дієти? Це теж пішло в минуле. За допомогою продуманого щотижневого плану ви можете планувати кожен день, щоб задовольнити свої потреби в корисних поживних речовинах. Ви також маєте огляд того, скільки калорій ви споживаєте. Завдяки розумному плануванню ви також можете спланувати одну або дві закуски або закуски між прийомами їжі. Таким чином, ви також готові до харчової тяги - якщо вони страйкують, незважаючи на збалансований план.

Якщо ви є істотою звички і завжди їсте одне і те саме на сніданок, ви можете підготувати свій тижневий план на цій основі. Тоді ви плануєте лише обід та вечерю. З іншого боку, ви також можете навчити собі здорові звички за допомогою збалансованого, повного щотижневого плану. Просто плануйте щодня включати до сніданку хоча б жменю фруктів або овочів.

Спорт за планом - харчування плюс

Зміна дієти на основі гарного тижневого плану - це перший крок до ефективного скидання кілограмів. Зрештою, до 80 відсотків ефективності дієти визначається правильним вибором їжі та кількістю. Тим не менше, спорту (або принаймні трохи більше вправ) не повинно бракувати. На додаток до позитивного впливу на кровообіг та суглоби, ви підтримуєте дієту завдяки збільшеному споживанню калорій.

То що може бути більш очевидним, ніж інтегрувати свої вправи у свій тижневий план. Вправи за планом мають різні переваги. Фіксована зустріч ускладнює скасування “зустрічі”. Гарне планування тренувань робить вас успішними у вашому спорті і може захистити вас від перевантажень.

Крім того, ваш план тренувань впливає на ваш план харчування. Якщо ви більше напружуєте м’язи, можете додати додаткову порцію білка у свій раціон. Якщо ви плануєте більш тривалий біг, складні вуглеводи допоможуть вам оптимально стартувати і наполегливо стартувати до дати тренувань або змагань.

Як «кушетка на дивані», ви можете спонукати себе займатися більше за допомогою тижневого плану, який доповнюється спортом. Наприклад, зауважте, що ви їдете на роботу тричі на тиждень або гуляєте під час обідньої перерви. Оскільки вам більше не потрібно витрачати час на вибір їжі в їдальні завдяки гарному щотижневому плануванню, ви можете заповнити отриманий час більшими фізичними вправами.

І ось як міг би виглядати ваш план

З концепцією схуднення від Shapeworld.com планування для вас на етапі схуднення надзвичайно просто та надзвичайно ефективно. Shape Babe Shakes готується з нежирним молоком і кожен замінює повноцінний прийом їжі. Потрібно планувати лише один прийом їжі на день. У фазі балансу ви замінюєте один прийом їжі на день шейком.

Щоб дати вам уявлення про те, як може виглядати ваш тижневий план зі здоровою дієтою, ми склали зразок плану зі смачними рецептами з бази даних рецептів Shapeworld.com.

ПонеділокСніданок: ФОРМА БЕБЕ
Полудень: заправлений баклажан
Вечеря: ФОРМА БЕБЕ
Екстрена закуска: Шматочки яблука
Переміщення: 30 хв. Пішки

ВівторокСніданок: ФОРМА БЕБЕ
Полудень: ФОРМА БЕБЕ
Вечеря: Сон Гоку Білкові млинці
Екстрена закуска: 1 жменя горіхів
Переміщення: На велосипеді на роботу

СередаСніданок: ФОРМА БЕБЕ
Полудень: Фрикаделька з індички з фітнес-салатом
Вечеря: ФОРМА БЕБЕ
Екстрена закуска: Нежирний йогурт зі свіжими ягодами
Переміщення: 30 хв. Пішки

ЧетверСніданок: BABE Apple Crumble
Полудень: ФОРМА БЕБЕ
Вечеря: ФОРМА БЕБЕ
Екстрена закуска: Світло Mini-Harzer або Mini Babybel
Переміщення: На велосипеді на роботу

П’ятницяСніданок: ФОРМА БЕБЕ
Полудень: Лазанья зі шпинату
Вечеря: ФОРМА БЕБЕ
Екстрена закуска: 1 жменя горіхів
Переміщення: 30 хв. Пішки

СуботаСніданок: Тонка Беррі немовля
Полудень: ФОРМА БЕБЕ
Вечеря: ФОРМА БЕБЕ
Екстрена закуска: Шматочки яблука
Переміщення: 1 година плавання

НеділяСніданок: ФОРМА БЕБЕ
Полудень: Французьке обгортання
Вечеря: ФОРМА БЕБЕ
Екстрена закуска: Нежирний йогурт зі свіжими ягодами
Переміщення: 30 хв. Пішки

Це можливий тижневий план здорового харчування для швидкого та ефективного схуднення. Звичайно, ви можете змінювати рецепти та адаптувати їх під себе.

Якщо, наприклад, вам краще вписується у розпорядок дня випивати шейк в обідній час, то ви можете поміняти рецепт на сніданок або вечерю. Ви не можете розпочати день без “справжнього” сніданку?