З порівняння досліджень мозку з іншими
Ви теж це знаєте? Ви думаєте про когось, ким захоплюєтесь, або, можливо, навіть трохи заздрите, і порівнюєте себе з цією людиною. І після цього, час від часу ви почуваєтесь трохи пригніченим або розчарованим. У будь-якому випадку, я і деякі люди, яких я знаю, почуваються так і зараз. І навпаки, я також спостерігаю в собі та інших, що частіше почуваюся краще, коли порівнюю себе з людьми, які переживають гірше за мене, або думаю про часи, коли моє життя йшло не так добре, як зараз.
Насправді, тут, у “Часі жити”, ми проти того, щоб порівнювати і виступати за те, щоб залишатися собою і концентруватися на тому, хто ти є, і що може зробити тебе ще сильнішим. Звичайно, ми також знаємо, що нереально очікувати від нас не порівняння. Ми всі це робимо. Один більше, інший менше. Тому має сенс із цим боротися. Отже, що відбувається всередині нас, що ці порівняння можуть мати такий вплив на наші почуття?
Це відбувається в нашій голові, точніше в нашому мозку. І сьогодні я хотів би пояснити вам, що саме це спрацьовує в нашому мозку, коли ми, люди, порівнюємо різні речі, такі як наша зарплата, умови життя чи партнерські стосунки. Важливу роль у цьому відіграє так звана система винагород у нашому мозку.
У моєму дописі кілька тижнів тому мова також йшла про цю дуже важливу частину мозку. Ось короткий підсумок ще раз:
Вчені виявили, що наш мозок має так звану систему винагород. У цій ділянці мозку a. вивільняється речовина-месенджер дофамін, яка відповідає за те, що ми почуваємось піднятими і почуваємось добре.
Чи буде, і скільки вивільнюється дофаміну і змушує нас почуватися добре, серед іншого залежить. про те, як ми оцінюємо певні речі. Якщо ми напр. Б. Приймаючи рішення або порівнюючи себе з іншими, ми неодноразово оцінюємо те, що бачимо і переживаємо. Наш мозок призначає так звані значення винагороди. Це працює приблизно так, як коли ви, як член журі, отримуєте бали за конкурс для окремих кандидатів. Якщо ми даємо високий бал за досвід, виділяється багато дофаміну, і ви почуваєтесь справді добре. Якщо ж, з іншого боку, очікування не виправдаються, система винагород також може виявити негативну реакцію. Потім ви почуваєтеся погано, наприклад, розчаровані чи розчаровані.
Порівняйте вгору і вниз
Щоб вам було трохи легше уявити, що може статися в мозку, коли ми проводимо порівняння, ось вам приклад:
Якщо комусь пропонують погодинну заробітну плату у розмірі 8 євро за роботу, а він раніше працював за 5 євро на годину, його мозок присуджує високу винагороду за 8 євро. Потім він почувається добре і радіє 8 €.
Однак, якщо ця особа отримала 12 євро заздалегідь, система винагороди присуджує меншу кількість балів за 8 євро, ніж за 12 євро раніше. Це потім призводить до поганих почуттів, напр. Б. Розчарування та розчарування.
Залежно від того, з чим ви порівнюєте € 8, мозок оцінює € 8 по-різному. І це тоді призводить до дуже різних почуттів, таких як Б. Радість і збудження в одному випадку і розчарування та розчарування в іншому.
Що стосується порівняння нас з іншими, то це дуже схоже. Коли хтось порівнює себе з тими, кого вважає вищими, тобто красивішими, багатшими, розумнішими та щасливішими, у переважній більшості випадків це впливає на настрій. Тоді ви можете почуватись неповноцінними або пригніченими.
Такі почуття можуть також розвиватися, коли ви думаєте про те, як би хотіли бути іншими: багатшими, красивішими або розумнішими. Можливо, ти це теж знаєш і іноді думаєш щось на зразок: Якби я була такою гарною, як Хайді Клум, такою ж освіченою, як Хеллмут Карасек, спритною, як колега, яка завжди приходить з правильною відповіддю, або такою ж товариською, як друг, який з популярний серед усіх і є центром уваги кожної вечірки.
Вчені називають цей тип порівняння вищим порівнянням, оскільки він порівнює себе з чимось, що, на вашу думку, є вищим чи кращим. І ці порівняння вгору часто роблять вас менш комфортними.
Протилежністю порівняння вгору є порівняння зі спадом.
Можливо, це звучить вам знайомо? Коли ми зустрічаємося або бачимо людей, яким дуже важко, ми іноді думаємо, що зробили це відносно добре: при вигляді безпритульного, дуже бідного або слабкого людини, коли ми чуємо, що навряд чи хтось захворів. Часто ми почуваємось краще, коли усвідомлюємо різницю у власному житті. Деякі люди можуть сказати: «Не зовсім нормально, якщо я використовую тих, хто переживає гірші ситуації, щоб мені стало краще. Хіба це не аморально? »Я думаю, що основне ставлення є вирішальним у такому низхідному порівнянні. Коли я співчуваю і ціную іншого, а не поблажливо, тоді я вважаю, що добре порівнювати себе з тими, хто не так добре склав це.
До речі, це порівняння вниз також працює, якщо ви порівнюєте свою поточну ситуацію з попередніми гіршими ситуаціями. Отже z. Б. дає вам зрозуміти, що раніше ви були менш привабливими, менш розслабленими або більш сором’язливими.
Почуття, здається, сильно залежать від того, чи порівнює себе хтось вгору, тобто з вищими, чи вниз, з нижчими.
І навпаки, я думаю, що цей зв’язок може дати гарну можливість конкретно покращити власні почуття за допомогою порівняння вниз.
Для цього я розробив невеличку вправу, яку випробувала команда «Час жити». Ми систематично проводили порівняння у різних сферах життя, щоб цілеспрямовано підвищувати своє задоволення. Наш досвід показав, що це працює дуже добре, і що насправді ми можемо змінити своє самопочуття позитивним чином за допомогою цієї маленької вправи.
Можливо, знадобиться кілька хвилин, щоб спробувати також цю невеличку вправу.
Вправа: Порівняйте із власним минулим або з іншими людьми
Метою цієї вправи є спеціально провести порівняння вниз, щоб ви могли знову почуватись трохи краще. Існує кілька варіантів порівняння вниз. Я пропоную два варіанти цієї вправи:
- Порівняння з минулим
- Порівняння з іншими людьми
Перш за все, визначтеся із сферою життя, з якою ви зараз не задоволені: життєва ситуація, партнерство, дружба, здоров’я, сімейні стосунки, матеріальне становище.
Будь ласка, візьміть жоден Область, в якій ви зараз дуже задоволені та сповнені високих почуттів, оскільки вправа тоді не може працювати. Мета вправи - покращити свої почуття, і, звичайно, ви можете зробити це, лише якщо ви ще не над хмарами. Так Ні: Сфера "роботи", коли ви в даний час повні ейфорії щодо своєї нової роботи.
Іншими прикладами, які ви можете взяти, є: Б. Невдоволення своїм зовнішнім виглядом, своєю зарплатою чи успішністю дитини у школі.
Приклад: Житлова ситуація ("Ми живемо з двома дорослими, дитиною та малюком у 3-кімнатній квартирі.")
Тепер оцініть, наскільки ви задоволені цією сферою життя за шкалою від 1 до 10, якщо 1 = зовсім не задоволений, а 10 = повністю задоволений. Цей крок важливий для того, щоб мати можливість оцінити, чи почуваєтесь ви краще, ніж раніше після виконання вправи.
Приклад: "Наша життєва ситуація досить дратує, але вона все ще терпима: за шкалою від 1 до 10 я даю задоволення 5".
А тепер зробіть порівняння вниз у цій сфері життя. Подумайте про три приклади для вибраної сфери життя, коли минуле було гірше, ніж сьогодні. Або спробуйте знайти трьох людей, які переживають гірше за вас.
Приклад: 1. Коли я під час навчання жив у кімнаті площею 12 м 2 у спільній квартирі на 6 осіб. 2. Коли мені було 10 років, мені довелося ділитися кімнатою зі своїм 7-річним братом. 3. Коли ми жили у своїй першій квартирі на чотирисмуговій головній вулиці.
Або: 1. Бездомний, який взагалі не має постійного житла. 2. Друзі, які живуть у великому будинку, але не можуть поїхати у відпустку протягом наступних п’яти років. 3. Знайомі, які щойно переїхали до гарної великої квартири, але де вони зараз помітили сильний ріст цвілі в двох кімнатах.
Запитайте себе: «Що особливо було погано в ситуації на той час?» Або: «Що викликає стрес у ситуації інших людей?»
Приклад: 1. Завжди було шумно, хтось з’їв мої запаси, ванна кімната постійно була зайнята. У мене було відчуття, що я навіть не можу бути повністю в спокої. 2. Ми з братом багато сперечалися. Я завжди намагався бути на ходу якомога більше. 3. Вуличний шум дуже дратував, і ми ледве могли відчинити вікна. Окрім шуму, дуже дратував вихлопний запах.
Або: 1. Не маючи дому, відчуваючи постійну незахищеність. 2. Жити з тим, що ви не зможете поїхати у відпустку протягом наступних кількох років. 3. Страшний сон про переїзд, турбота про проблеми зі здоров’ям, постійний стрес, спричинений суперечкою з орендодавцем.
Запитайте себе, що краще у вашій нинішній ситуації, ніж було тоді. Чим ваші почуття в ситуації, що склалася, відрізняються від тих, що існують тоді? Що стало простішим? Як ваше життя збагатилося чи покращилося? Або: Що ти робиш краще за інших людей? Що приємного у вашій ситуації?
Приклад: 1. Звичайно, з дітьми шумно. Але коли вони сплять, там приємно і тихо. Якщо тоді я хочу бути повністю для себе, я можу відступити до кухні або спальні, напр. Наприклад, прийміть довгу розслаблюючу ванну, і ви завжди можете бути впевнені, що мій улюблений сир все ще є після того, як я його купила. 2. Я зазвичай люблю приходити додому. Мені подобається бути тут, я знаю, що можу залишити собі будь-яку кімнату після консультації зі своїм партнером. 3. У нашій квартирі приємно і тихо, і коли я ввечері сиджу на балконі, я можу спостерігати за ластівками та повітрям, що пахне літом.
Або: 1. Я знаю, де мій дім. Я завжди можу туди приїхати. 2. Я можу поїхати у відпустку з родиною та трохи відійти від повсякденного життя. 3. У нашій квартирі все гаразд, ми можемо почуватись тут у безпеці. Ми вирішуємо, коли виїжджати, а не якусь загрозу здоров’ю.
Відчуйте себе. Як ви себе відчуваєте зараз? Чи змінилося ваше задоволення чи самопочуття з моменту початку вправи?
Як ви оцінюєте своє задоволення за шкалою від 1 до 10 (від 1 = зовсім не задоволений до 10 = повністю задоволений)?
Приклад: я помічаю, як я розслабляюсь і раптом навіть з любов’ю думаю про нашу нинішню квартиру. За шкалою від 1 до 10 я даю задоволення 7.
Слід визнати, що це порівняння вниз не завжди легко. Але навіть якщо сьогодні загальна ситуація гірша, ніж була раніше. Наприклад, якщо ваше здоров'я гірше, ця вправа вам допоможе, тому що ви свідомо зосереджуєтесь на певних аспектах свого минулого, які були ще гіршими.
Ця вправа також може працювати, коли ви потрапляєте в життєву ситуацію, яка насправді дуже справді дуже страшна. Якщо z. Б. Близький родич помер, хтось страшенно хворіє або втратив усі гроші і зараз сидить на величезній горі боргів.
Будь ласка, не зрозумійте мене неправильно. Я не хочу применшувати хвороби або важкі та стресові життєві ситуації. Життя часом може бути неймовірно жорстоким, і це може вас збити. Так що ви вже не можете собі уявити, як мати справу з цією ситуацією. Але особливо в таких ситуаціях це може неймовірно полегшити і підбадьорити, коли ви знайдете щось, що потребує трохи полегшення або також допомагає подумки зробити ще один крок далі. І ця невеличка вправа також може допомогти, коли життя особливо неспокійне. Невеликий аспект, який раніше був гіршим або гіршим в інших, можна знайти у переважній більшості випадків. Це іноді вимагає певного тренування. І якщо певна тема здається вам занадто складною, ви можете почати з більш простої теми.
На даний момент мова йде не про вирішення проблеми, а про те, щоб змінити почуття, яке ви маєте до цього. І якщо ви спеціально шукаєте щастя в нещасті, то це порівняння вниз може гарантувати, що значна частина виробника щастя дофаміну виділяється у вашому мозку. Тоді ви зможете діяти знову і вирішити проблему легше. Хтось тоді може напр. Б. змінити те, чим він незадоволений, z. Б. шукає нову роботу або змінює життєву ситуацію.
Просто спробуйте зараз. Бажаю тобі багато хороших ідей та ідей.
Шульц, В. (2011). Як вирішують нейрони. У: Т. Бонхоффер та П. Грусс (ред.), Мозок майбутнього. Нові знання, нові виклики (с. 83–105). Мюнхен: C.H. Бек.
Кіц, В., і Туш, М. (2011). Психо? Логічно! Корисна інформація з повсякденної психології. Мюнхен: Гейн.