З роками фунти надходять. Це не повинно бути так
Підтримуйте свою комфортну вагу.
Вірно одне (на жаль): якщо ми їмо так само в 40, як і в 20, ми набираємо вагу. Чому? Базальний рівень метаболізму, тобто потреба в енергії для елементарних функцій організму, падає до десяти відсотків за десятиліття життя. Тож після кожного знаменного дня народження нам потрібно менше калорій для дихання, температури тіла та роботи серця.
Крім того: енергоємні м’язи зменшуються, вода і жир дедалі частіше накопичуються в тканинах. Крім того, поступове зниження естрогену гарантує, що жирові клітини переважно осідають у шлунку. Що ще гірше, організм виробляє менше гормонів росту, які раніше займалися нарощуванням м’язів та розщепленням жиру. Не дивно, що, незважаючи на незмінні харчові звички, фігура може вийти з форми. Але з цим можна щось зробити.
Стаття Саскії Фехте.
Рухайся
Якщо одночасно активність зменшується із збільшенням віку, баланс споживання і споживання калорій ковзає далі до напрямку Хюфтгольда. Це означає: чим старше ми стаємо, тим більше нам слід рухатися. Ніхто не вимагає змагального спорту, але ходьба, їзда на велосипеді, плавання та більша активність у повсякденному житті збільшують споживання калорій. Крім того, м’язова маса зростає, і вона споживає багато енергії навіть під час сну. Найефективнішим є поєднання витривалості та силових тренувань.
Не голодуйте
Побоюючись кілограмів, деякі жінки зменшують свою їжу до мінімуму - і тим самим досягають протилежного. Якщо ви звикнете своє тіло до постійних періодів голоду, воно відповідно регулює свою базальну швидкість обміну речовин і використовує все менше калорій. Жирові прокладки встановлюються швидше. Це також причина, чому дієти більше не працюють у 40 років, як у 25. Ризик ефекту йо-йо зростає з віком: зрештою, ваги показують більше, ніж раніше. Кращий спосіб - це трохи знижена калорія, збалансована і ситна дієта.
Їжте краще
Зверніть увагу на те, що і як ви їсте. Жуйте повільно і рясно, прислухаючись до голоду: їжте лише тоді, коли голодні, і зупиняйтеся, коли ситі. Якщо ви будете готувати самостійно, ви точно будете знати, що потрапляє на вашу тарілку. Овочів, бобових та цільнозернових продуктів, а також фруктів, рослинних олій та горіхів має бути багато. Бо навіть якщо вам потрібно менше калорій, потреба у вітамінах та мінералах залишається незмінною. Насолоджуйтесь солодощами, солодкими напоями та алкоголем лише в невеликих кількостях, це справжня їжа.
Полегшити душі
Чим старше ми стаємо, тим більше виникає криз. Удари долі, хвороби, турботи про родину та друзів можуть важити як тягарі. Ті, хто впадає в депресію, швидко приховують себе, менш активні і можуть спробувати компенсувати розчарування та горе їжею. Не дозволяйте психологічним навантаженням збільшуватися. Поговоріть з друзями або терапевтом про свої турботи та страхи, знайдіть корисні методи розслаблення та культивуйте соціальні контакти. Це полегшує турботу про власний добробут та активність.
Якщо у вас виникнуть запитання, ми, звичайно, будемо раді допомогти вам і проконсультувати.