З Варбурга u
Столи для покупок У наступних таблицях ми оцінили понад 1300 продуктів харчування для їх придатності для схуднення чи збереження ваги. Якщо у вашому раціоні переважно страви, які вже їх отримували, ви можете насолоджуватися безтурботністю.
Як читати таблиці, де значення походять від виробників. З огляду на величезний асортимент різноманітних товарів, ми могли б виділити тут лише кілька прикладів. Цей довільний вибір не означає, що ми оцінюємо певний фірмовий товар краще, ніж порівнянний, не внесений до списку конкуруючий товар. Багато виробників прямо зазначають, що вміст калорій у їхніх продуктах може змінюватися в будь-який час через часто мінливі рецепти. Тому ми, на жаль, не можемо гарантувати, що дані виробника, які ми використовуємо, завжди актуальні. Якщо ви хочете бути абсолютно впевненими, подивіться інформацію про калорії, яку виробники поміщають на упаковку. Скорочення: i. D. в середньому i. Тр. У сухій речовині (з інформацією про жир на сирі) г грамів заморожені заморожені продукти ложка чайних ложок столова ложка столових ложок об'ємного% (для алкогольних напоїв) 33
Як читати таблиці Через високий вміст води більшість продуктів із груп овочів, фруктів та молочних продуктів мають щільність енергії менше 1,5 ккал/г, але зацукрований фруктовий компот або дуже жирний вершковий овоч непридатні для вживання під час схуднення . А оскільки є безперечно дешеві варіанти, ви отримуєте лише продукти до 0,5 ккал/г для овочів та фруктів, а також для молочних продуктів (крім сиру). Якщо ви також хочете точно знати, скільки калорій ви економите при переході з на (або), вміст калорій на порцію вам допоможе. Це дозволяє легко розрахувати потенціал економії, як показано в таблиці як приклад. Розрахуйте потенційну економію Їжа Щільність енергії Вміст енергії/порція 1 шматочок Ементалера, 45% жиру i. Тр. (30 г) 4,0 ккал/г 120 ккал 1 порція вершкового сиру, 20% жиру i. Тр. (30 г) 1,0 ккал/г 31 ккал Ви економите 89 ккал Або: 1 подвійний чизбургер (175 г) 2,7 ккал/г 480 ккал 1 обгортання з куркою (200 г) 1,3 ккал/г 215 ккал Ви економите 265 ккал 35
МЯСО М'ясо, птиця, ковбасні вироби та яйця Якщо ви подивитеся на м'ясні таблиці, то виявите, що існує великий вибір нежирних нарізок м'яса, які оцінюються, і що особливо м'ясні страви з високим вмістом жиру та ковбасні вироби оцінюються як або. Завдяки цим продуктам існує дуже великий потенціал для економії, яким ви повинні скористатися. Замість свинячої відбивної в паніровці, смаженого від природи шніцеля та однакового розміру порції означає на 200 ккал менше на вашій тарілці; і якщо ви з’їсте скибочку пивної шинки замість порції печінкової ковбаси, це все одно на 50 ккал менше. Продукти харчування та їх харчові продукти Котлета з гомілки з телячої грудки Філе енергії (ккал) Щільність енергії (ккал/г) 164 1,3 126 1,0 153 1,2 128 1,0 183 1,5 36
М'ясні вироби Бакалія Печінка Нирка Шніцель Плече (бант) Філе ягняти Ягняче філе Нога Чоп Плече (бант) Яловиче філе Нарізане серце Високе ребро Гребінець (шия) Ніжка (верхня і нижня оболонка, стегно, кулька) Печінка Нирка Кількість 110 г Енергія (ккал) Щільність енергії (ккал/г) 108 0,9 155 1,2 141 1,1 118 0,9 215 1,7 146 1,2 168 1,3 286 2,3 189 1,5 152 1,2 222 2,0 151 1,2 199 1,6 200 1,6 152 1,2 164 1,3 141 1,1 FlEiSCH 37
ПОКУПОВІ СТОЛИ МЯСО Їжа Стейк із яловичини тартар язик свинина щока живіт свиняча рулька (рулька) філе копчена свиняча відбивна печінка Метт (фарш) нирка верхня/нижня оболонка (шматочок шинки) шніцель плече (лук) кількість язика 150 г 110 г 110 г Енергія (ккал) Щільність енергії (ккал/г) 163 1,3 189 1,3 125 1,1 259 2,1 374 3,0 326 2,6 233 1,9 131 1,1 189 1,5 167 1,3 161 1,3 275 2,5 128 1,0 170 1,4 133 1,1 201 1,6 198 1,6 38
М'ясні продукти Харчова дичина та інше м'ясо Кількість ніжки зайця Домашні кролики i. d. Ніжка конини з оленини i. d. Ніжка оленини Спинка оленини дикого кролика d. Ніжка козячого м’яса кабана i. d. М’ясо качки з птиці та дичини з м’яса птиці та качки зі шкірою i. d. Гусяче м'ясо фазана з шкурою i. d. Ніжка гусячої курки (паула) i. d. Курячі грудки без шкіри Курячі ніжки без шкіри Енергія (ккал) Щільність енергії (ккал/г) 145 1,2 182 1,5 142 1,1 144 1,2 121 1,0 153 1,2 136 1,1 137 1,1 186 1, 5 151 1,2 282 2,3 166 1,3 423 3,4 196 1,6 207 1,7 127 1,0 216 1,7 дичина та птиця 39