З вітамінним турбо в холодну пору року 6 рятівників холодних днів ЇЖТЕ РУЗНІШЕ

Дні неминуче скорочуються, темрява виповзає на вулиці, один светр раптом уже не гріє. І це вже є, перша застуда! EATSMARTER проаналізував найважливіші вітаміни, щоб прохолодна пора року не перетворилася на долину сліз для носових хусток та червоних носів. Грип, кашель, захриплість? Не з нами! За допомогою цих 6 здорових пікапів осінь і зима також стануть популярними сезонами.

вітамінним

Зміст

  1. Вітамін А: схожий на сову
  2. Вітамін B 1: міцні нерви для кожного
  3. Вітамін С: рятівник імунної системи
  4. Вітамін D: друг оселедця та авокадо
  5. Вітамін Е: гарантія для наступного покоління
  6. Вітамін K: поєднується з кресом та ківі

1. Вітамін А: схожий на сову

Найважливіші вітаміни варіюються від А до К. Вони захищають нас від втоми, сухості шкіри та депресії, випадіння волосся та анемії. Однак, особливо восени та взимку, дрібні симпатичні частинки виконують ще одну важливу функцію: вони стабілізують нашу імунну систему. EATSMARTER представляє рятівників холодних днів у 6 кроків:

Вітамін А, який також називають ретинолом, допомагає організму рости, підтримує функцію та захист шкіри, постачає очі та слизові оболонки. Це захищає нас від застою в рості та нічної сліпоти, серед іншого. Вітамін А особливо міститься в печінці, нирках, молочних продуктах, вершковому маслі, яєчних жовтках та моркві.

2. Вітамін B 1: міцні нерви для кожного

Вітамін B, серед іншого, постачає нашу нервову систему, забезпечує організм енергією, допомагає вуглеводному обміну та функції щитовидної залози. Вітамін також важливий як засіб від комарів та під час вагітності. Він захищає нас від розладів м’язів та нервів, втоми, поганого травлення, серцевої недостатності, паралічу та незручного поколювання в руках та ногах. Тіамін міститься в основному в цільних зернах, горосі, свинині, дріжджах, вівсянці, печінці та коричневому рисі.

3. Вітамін С: рятівник імунної системи

Вітамін С також відомий як аскорбінова кислота. Він діє як протизапальний та проти кровотеча засіб в організмі, зміцнює імунну систему, захист клітин, сполучної тканини, кісток та емалі зубів. Аскорбінова кислота також активна у загоєнні ран. Таким чином, вітамін захищає людей від кровоточивості ясен, втоми, болю в суглобах і головного болю, поганого загоєння ран і поганого апетиту. Кислота міститься зокрема в шипшині, цитрусових, смородині, картоплі, перці, помідорах, капусті, шпинаті та редисі.

4. Вітамін D: друг оселедця та авокадо

Вітамін D - кальциферол - підтримує баланс кальцію та фосфатів, формування кісток та засвоєння кальцію. Таким чином, вітамін захищає людей від перекручених кісток, підвищеної сприйнятливості до інфекцій та м’язової слабкості. Вітамін D особливо багатий на печінку, молоко, яєчний жовток, масло, оселедець, гриби та авокадо.

5. Вітамін Е: Гарантія для наступного покоління

Вітамін Е відомий як токофероли. Він захищає імунну систему, діє протизапально, сприяє оновленню клітин, забезпечує захист від радикалів, підтримує рівень холестерину та гормональний баланс стабільним. Кровоносні судини, м’язи та репродукція також отримують користь від вітаміну Е. Він захищає нас від поганого зору, втоми, втрати м’язів, болю та гальмування розмноження. Вітамін міститься у соняшниковій, кукурудзяній, соєвій олії та зародках пшениці, у горіхах, насінні льону, перці, капусті та авокадо.

6. Вітамін K: поєднується з кресом та ківі

Вітамін K носить ім’я phylloquinones у професійному світі. Це в першу чергу підтримує організм у формуванні факторів згортання крові. Вітамін особливо міститься в яйцях, печінці, капусті, цибулі, вівсяних пластівцях, ківі, помідорах та кресі.