За безпечний танець відповідає королева Марія
Танці - це безпечний і веселий спосіб вправ під час вагітності.
Якщо танці - це щось нове для вас, рекомендується відвідувати танцювальний клас, який не передбачає стрибків і занадто інтенсивних рухів. Скажіть акушеру, що вона відвідує танцювальний клас.
- Збереження гнучкості
- Підвищений м’язовий тонус і сила
- Стимуляція серця та дихання
Більше того, це соціальна та весела діяльність. Спробуйте танцювати принаймні 30 хвилин, незалежно від того, чи будете ви це робити у вітальні чи на уроці. Ще краще поєднувати танці з іншою формою фізичного навантаження, наприклад плавання або йога спеціально для вагітності, тому ви не напружуєте м’язи.
Яка форма танцю більше підходить під час вагітності?
Вправи з невеликим ударом, які передбачають постійне утримання однієї ноги на підлозі, не змушують суглоби. Гормональні зміни під час вагітності роблять вас більш сприйнятливими до нещасних випадків, якщо ви змушуєте або розтягуєте суглоб.
Самба, бальні танці (менше підйому) або сальса ідеально підходять для підтримання фізичної форми, особливо на початку вагітності, але пізніше їм може стати трохи важче займатися. Танці живота повільними, контрольованими рухами - чудовий спосіб вправ під час вагітності. Танці живота використовують ваші м’язи живота і тулуба і допомагають підтримувати спину пружною. Це також корисно для підтримки постави. Крім того, під час танцю живота ви відчуєте, як працюють м’язи тазового дна, що допоможе не втрачати сечу при кашлі чи чханні.
Якої форми танцю слід уникати під час вагітності?
Хіп-поп, танцювальний вуличний або міський танець не підходять під час вагітності, оскільки рухи занадто раптові. Займатися балетом можна лише під час вагітності, якщо ви робили це раніше. З одного боку, специфічні для балету розтягуючі рухи можуть змусити суглоби, особливо тазовий суглоб, а з іншого боку, стоячи на одній нозі, може викликати біль в малому тазу.
Крім того, крокові танці, що передбачають багаторазові рухи зі стрибками та стрибками, можуть бути небезпечними для суглобів і можуть змусити тазове дно.
Уникайте будь-якої форми танцю, яка є особливо інтенсивною та енергійною. Вправи, які змушують вас почуватися виснаженими, не є безпечними і можуть підвищити температуру тіла. Якщо ви будете слухати своє тіло, цих речей не станеться. Займаючись помірною діяльністю, ви відчуєте легке утруднення дихання і лише трохи потієте. Інтенсивна вправа не дозволить вам говорити. Якщо у вас паморочиться голова, зупиніться і посидьте на кілька хвилин, поки не одужаєте. Це ознака того, що дитина отримує достатню кількість кисню. Завжди регулюйте інтенсивність танцю відповідно до ваших почуттів.
Уникайте будь-якої форми танцю, що передбачає швидкі, раптові стрибки та зміну напрямку, наприклад повороти, оскільки ви можете втратити рівновагу та впасти.
Коли я не повинен танцювати?
Якщо у вас хронічне захворювання або ускладнення вагітності, наприклад гестаційний діабет, перед початком танцю важливо поговорити зі своїм лікарем. Крім того, якщо у вас проблеми зі спиною або тазом, танці можуть занадто напружувати суглоби. Вам порекомендують займатися танцями під наглядом лікаря або вибрати інший, більш м’який вид спорту.