За ці 5 тренувань ви спалите найбільше калорій
Якщо ви займаєтеся спортом, вам також слід зайнятися чимось на вазі. Це гарантовано працює під час цих тренувань, оскільки вони спалюють найбільше калорій.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Потіти безкоштовно? Навіть не входить в сумку! Що стосується спорту, то тут має бути щось спільне - особливо на вазі: кілограми повинні падати. На жаль, це часто не трапляється при тренуванні з обтяженнями, оскільки нарощування м’язів - м’язи важчі за жир - на початку ви навіть можете набрати вагу. Мотиваційна криза? Запрограмований. Це гарантовано не відбудеться з цими п’ятьма тренуваннями!
Ці 5 тренувань спалюють найбільше калорій:
1. Біг підтюпцем
Вічний номер один є і залишається пробіжкою. І все ж це розділяє розум: одні люблять, інші ненавидять. Ті, хто належить до першої групи, безумовно оцінять переваги. Тому що: біг - це благо для багатьох внутрішніх органів, наприклад серця або легенів, але мозок від цього також отримує користь. Так званий Runner’s High вважається справжнім максимумом щастя. Кількість калорій, які ви спалюєте під час бігу, залежить від вашої довжини та темпу бігу. Піднімаючи великі пальці, це приблизно 100 калорій на кілометр пробігу на середній швидкості. Додаткова користь: ефект післяопіку - особливо після швидких занять бігом, тіло спалює калорії на повній швидкості через кілька годин.
Під час пробіжки метаболізм працює на повній швидкості
2. ХІТ
З HIIT (High Intensity Interval Training) фокус все більше робиться на коротких та високоінтенсивних інтервалах фаз стресу та відновлення. Наприклад, у фазі стресу ви можете їздити на велосипеді. Іншими словами: ви даєте повний газ протягом певного періоду часу, наприклад, 60 секунд, а потім відновлюєтесь протягом короткого часу, наприклад 30 секунд. Потім ви можете повторювати набір так часто, як вам подобається: Новачки можуть починати з чотирьох підходів, тоді як ті, хто має досвід, можуть робити до дванадцяти повторень.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Важливо: Весь тренінг не повинен перевищувати 30 хвилин, оскільки ви дійсно повинні йти до своїх меж у фазах стресу. Переваги HIIT: По-перше, звичайно, часовий аспект. По-друге, метаболізм та спалювання жиру нагріваються через максимальне навантаження навіть на етапах відновлення. За десять хвилин ви можете спожити майже 100 калорій.
Стрибки присідань спалюють багато калорій
3. Бокс
У боксі ви тренуєтеся кардіо, тобто витривалість, і одночасно збільшуєте силу м’язів. Результат: З одного боку, ви втрачаєте вагу за рахунок спалених калорій, а з іншого - нарощування м’язів призводить до збільшення рівня основного обміну речовин. Іншими словами, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви можете споживати на день і не набираючи ваги. Безпрограшна ситуація! Ви спалюєте від 600 до 800 калорій за сеанс (одна година).
Бокс - це поєднання м’язових та кондиційних тренувань
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Гаряча йога
Найпотішнішим тренуванням, безумовно, є гаряча йога - також відома як йога Бікрам у технічному жаргоні. Тут ви справді потієте протягом 90 хвилин при температурі 38 градусів і 40 відсотків вологості. Особливість: послідовність 26 асан (позицій йоги) завжди однакова. На додаток до температури, це ще одна відмінність від звичайної йоги, оскільки тут вправи зазвичай відрізняються. Через велику втрату рідини гаряча йога посідає наше четверте місце з приблизно 600 калоріями на годину та близько 900 на сеанс йоги.
Класична гаряча йога практикується при 38 градусах кімнатної температури
5. Зумба
Зумба - це, мабуть, найцікавіше тренування з усіх. Завдяки поєднанню танців та інтервальних тренувань ви навряд чи помічаєте, що займаєтеся інтенсивним спортом. Якщо ви думаєте, що просто якось танцюєте, ви помиляєтесь: в Зумбі аеробні елементи поєднуються з танцювальними кроками із сальси, каліпсо, регетону, самби та меренге. Існують також південноамериканські ритми. Якщо ви дійсно прискорюєтесь, ви можете легко спалити 500 калорій за годину.
Останнє зауваження: наведені нами значення є приблизними оцінками. Вони можуть дещо відрізнятися залежно від статі, віку, маси тіла, рівня фізичної підготовки та інтенсивності.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie