За даними дослідження, це найефективніший вид спорту для схуднення - FOCUS Online
Як швидко і ефективно схуднути? Це питання займало любителів схуднення та вчених протягом багатьох років.
На думку дієтологів та дієтологів, запорука схуднення полягає у поєднанні здорового харчування, великої кількості фізичних вправ та регулярних фізичних вправ.
Який вид спорту найкраще підходить для схуднення зайвих кілограмів, але розбіжності існують навіть серед експертів.
Дослідження Університету Дьюка в Північній Кароліні, опубліковане в Journal of Applied Physiology, показало, які вправи є найбільш ефективними для схуднення.
Допомагає тренуванням на витривалість або силовим тренуванням для схуднення?
Дослідники мали в цілому 119 людей, які тестували зайву вагу, протягом восьми місяців займалися різними видами спорту, щоб з’ясувати, який метод тренування особливо підходить для схуднення. Для цього вони випадковим чином розділили учасників на три групи.
Перша група виконувала силові тренування три дні на тиждень (3 підходи на день, від 8 до 12 повторень на підхід), друга - аеробні тренування (близько 12 кілометрів на тиждень), а учасники третьої групи виконували комбінацію обидва види спорту.
Одиниці можуть варіюватися між динамічними груповими тренуваннями, плаванням, бігом та ходьбою.
Через вісім місяців учасників обстежували на вміст жиру в організмі. Крім того, вимірювали індекс маси тіла та перевіряли вагу досліджуваних.
Результати повинні особливо здивувати силових спортсменів. Як група витривалості, так і ті, хто робить комбінацію аеробних вправ та підняття тягарів, змогли втратити більше жиру та ваги, ніж ті, хто в групі силових тренувань.
Силові спортсмени, з іншого боку, набрали масу тіла та вагу.
Група витривалості зафіксувала найбільші успіхи у зниженні ваги (з точки зору відсотка жиру та індексу маси тіла).
Учасники, які регулярно виконували аеробні вправи, також змогли значно зменшити свій відсоток жиру на животі.
Крім того, результати показали, що тривалий тренувальний період не є визначальним для схуднення.
У той час як учасники контрольної групи проводили 180 хвилин на тиждень у спортзалі, спортсмени на витривалість отримували лише 133 хвилини тренувань на тиждень.
Однак дослідники підкреслюють, що силові тренування збільшують рівень базального метаболізму, і, як результат, можна спалити більше калорій. Однак це значення не було враховано в дослідженні.
"Широко поширене припущення про те, що силові тренування спричиняють зміни індексу маси тіла та відсоткового вмісту жиру в організмі виключно через підвищений рівень метаболізму", - сказав директор дослідження та спортивний вчений Кріс А. Сленц.
Спорт не однаково підходить кожному
На закінчення, однак, вчені заявили, що метод тренувань підходить не кожній людині та кожній віковій групі. Наприклад, силові тренування більше рекомендуються, ніж кардіотренування для дорослих людей, які страждають від збільшення витрати м’язів.
"Однак наше дослідження показало, що тренування на витривалість - це найкраща вправа для зменшення жиру та маси тіла", - говорить Сленц.
* Статтю "За результатами дослідження: Це найефективніший вид спорту для схуднення" опублікувала FitForFun. Зверніться до відповідальної особи тут.