За допомогою цих 3 стратегій ваша наступна дієта буде легким!
Незважаючи на те, що майже кожен спортсмен прагне визначеного шлунка та мелених грудей, важкий шлях для багатьох, ймовірно, буде для всіх не простим. На початку все ще може бути легко залишити висококалорійний план дієти на етапі нарощування і нарешті доведеться менше боротися з травленням. Однак через кілька тижнів дієти стають дедалі складнішими і негативно позначаються не лише на фізичній, але перш за все на розумовій працездатності. У цій статті ви дізнаєтесь, які три стратегії можуть значно спростити цей важкий шлях!
Стратегія 1: Періодичне голодування
Переривчастий піст далеко не такий чарівний, як це часто роблять і зображують. Але піст має одну величезну перевагу: він знижує апетит! Більшості спортсменів набагато легше не їсти нічого протягом певного періоду часу, а потім споживати два-три прийоми їжі більшими порціями, ніж "їсти" багато невеликих порцій, розподілених протягом дня, які ніколи насправді не наповнюють, але натомість зменшують апетит і стимулювати бажання все більше і більше.
Як результат, голод, як правило, зростає від їжі до їжі, і ввечері вам доводиться боротися, щоб уникнути запою. Однак, якщо ви можете подолати фазу голодування за допомогою великої кількості активних фізичних вправ, чорної кави і мало замислюючись про їжу, тоді ви можете з'їсти себе більшими порціями. Навіть якщо фаза голодування вам не завжди буває легкою, це принаймні той випадок, що перспектива ситної їжі є ціннішою та спонукальнішою, ніж впевненість, що ви будете відчувати дедалі більше голоду протягом дня з першого прийому їжі.
Стратегія 2: більше білка
Білок - ситість номер 1. Ніщо не пригнічує апетит і бажання з’їсти більше, ніж велика порція білка. Крім того, ніщо не дає вам сити довше, ніж багата білками їжа, особливо в поєднанні з жирами та овочами з високим вмістом клітковини. З 500 г стейка та півкіло брокколі ви зазвичай їсте швидше, ніж із такою ж кількістю калорій пасти з нежирним соусом. Висока кількість білка допомагає підтримувати кращий контроль над власною харчовою поведінкою.
Крім того, білок має високий тепловий ефект, завдяки чому порівняно з вуглеводами або жирами значно менше калорій надходить туди, де ви їх очікуєте. Тож ви можете побалувати себе ще кількома білковими калоріями. Це перегодовування в порівнянні зі звичайними дієтами тепер також може сприяти збільшенню руху і таким чином знову збільшити споживання калорій. Суть в тому, що білок є дієтичним поживним речовиною, яке має значення!
Стратегія 3: Об’єднайте перші дві стратегії
Постійне голодування з високим вмістом білка: ця стратегія виявилася надзвичайно успішною на практиці і зарекомендувала себе кілька разів. Завдяки великим порціям білка та великій кількості овочів, у поєднанні з фазою голодування та низькою частотою прийому їжі, ви отримуєте надзвичайно ситну дієту, яка однозначно веде до мети і повинна виглядати як дитяча гра в порівнянні зі звичайними концепціями схуднення.
За допомогою стратегій, представлених тут, ви можете почати свій раціон, впевнені у перемозі та сподіваючись на тривалий успіх. Хоча цей проект буде далеко не простим, незважаючи на поради, він буде набагато стерпнішим!