За допомогою цих п’яти вправ можна швидко позбутися жиру на животі
Часто у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, і вдома безпечніше займатися спортом. За допомогою цих п’яти домашніх вправ ви швидко втратите жир на животі.
Важливо не тільки харчуватися здорово під час коронації та самоізоляції, але і невеликі тренування можуть творити чудеса для тіла та розуму. Ви можете повернути форму за кілька хвилин постійних фізичних вправ на день, і для цього вам навіть не потрібно відвідувати тренажерний зал.
Ось п’ять простих вправ, які, якщо їх повторювати один раз на день і поступово збільшувати інтенсивність, можуть за короткий проміжок часу дати чудові результати.
1. Верхній абс
Вправа: ляжте на спину, підніміть ноги та зігніть коліна. Затисніть руки за головою, підніміть тулуб і голову, не згинаючи шию, і стисніть прес.
Намагайтеся підніматися якомога вище і видихати під час фази скорочення. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 30 разів.
2. Нижній абс
Вправа: Покладіть руки під сідниці і підніміть ноги рівно від підлоги. Вони повинні бути добре розтягнуті і розташовані приблизно на вісім сантиметрів від підлоги.
З цього положення підніміть одну ногу, поки вона не утворить з вашим тілом кут 90 градусів. Опускайте його дуже повільно, потім підніміть іншу ногу. Десять разів поміняйте ноги і повторіть набір два рази.
Якщо ця вправа виявляється занадто складною, ви можете виконати так звану «велосипедну вправу»: ви лежите на спині. Покладіть руки під сідниці, підніміть ноги від підлоги і починайте крутити педалі, як на велосипеді.
3. Черевні косі м’язи
Вправа: Коли ви лежите на спині, зігніть коліна і поставте ноги на підлогу, переведіть праву ногу через протилежне коліно і покладіть руки за шию.
Підніміть ліве плече і спробуйте підвести його до лівого коліна: випряміться, щоб напружити живіт, але не надто допомагаючи руками, які слід використовувати лише для підтримки шиї.
Повороти повільно і контролюйте своє дихання: видихайте, рухаючись вгору, і вдихайте, рухаючись вниз. Повторіть для протилежного плеча, роблячи два підходи по десять повторень.
4. Бічні м’язи живота
Вправа: ляжте на лівий бік, випрямивши ноги. Покладіть свою вагу на передпліччя і підніміть таз від підлоги. Опустіть і підніміть таз, напружуючи живіт. Зробіть десять повторень, потім перейдіть на бік. Ця вправа працює на прес, сідниці та ноги.
В якості альтернативи: у положенні дошки поверніть таз праворуч, поверніться в середнє положення, потім поверніть його ліворуч і поверніться в середнє. Повторіть вправу 20 разів.
5. Вся область живота
Положення дошки - ідеальна вправа для вправ на всі м’язи живота: воно не тільки призводить шлунок у форму, але і майже всі м’язи тіла.
Ось як це працює: ляжте на живіт, покладіть передпліччя і навшпиньки на підлогу. Слідкуйте за тим, щоб ви завжди тримали спину прямо, плечі паралельні ліктям, а сідниці трохи підняли. Затримайтеся в цьому положенні від 30 до 40 секунд. Відпочиньте і повторіть вправу тричі.
Пролити ці зайві кілограми легко за допомогою збалансованого харчування, здорового способу життя та цих простих вправ.