За допомогою цих рецептів ви позбудетеся від підрахунку калорій і залишаєтеся худими! Клацніть на мобільний
Британські дієтологи стверджують, що жінка повинна їсти близько 400 калорій на сніданок, 600 на обід і 600 на вечерю. Таким чином, фахівці приготували кілька збалансованих за харчуванням страв, але смачних для дам, які хочуть підтримувати форму.
Команда британських дієтологів, яку очолюють знамениті Ріаннон Ламберт і Лілі Сауттер, каже, що якщо ви будете слідувати рецептам, запропонованим фахівцями, ви будете підтримувати свою фігуру без стресу підрахунку калорій. Ось рецепти «дива»!
Рецепти сніданку на 400 калорій або менше
Сніданок з яйцями в духовці (400 ккал) - Лілі Сауттер:
Розігрійте духовку до 200 градусів Цельсія. Викладіть на сковороду шар грибів і помідорів. Збризніть олією і приправте за смаком, а потім випікайте десять хвилин. Тим часом покладіть одну-дві руки шпинату в ситечко, а потім залийте окропом, щоб обшпарити його. Злийте воду і додайте шпинат на сковороду. Зробіть своєрідне «гніздо» між овочами на сковороді і розбийте там яйце. Поставте знову в духовку і випікайте 8-10 хвилин або поки яйце не зробиться на ваш смак. Подавайте його зі скибочкою цільнозернового, підсмаженого хліба.
# Сніданок з фруктами, йогуртом та насінням (330 ккал) - Ro Huntriss, дієтолог:
Змішайте 170 грам грецького йогурту з 0% жиру (100 ккал), нарізаним бананом середнього розміру (80 ккал) і 30 грамами насіння чіа та льону (150 ккал). Готові!
# Сніданок з пюре з авокадо та яєць-пашот на непросіяному хлібі (380 ккал) - Ro Huntriss
# Сніданок з каші з арахісовим маслом та ягодами (307 ккал) - Дженна Хоуп, дієтолог:
Понад 40 грам вівсяних пластівців залийте мигдальним молоком, додайте 15 грам арахісового масла і 80 грамів ягід.
# Сніданок з вершковим йогуртом, вівсянкою та мигдалем (400 ккал) - Лілі Сауттер
Вівсянка: У каструлю покладіть овес і 200 мл води. Поставте на повільний вогонь і розмішуйте, поки склад не загусне. Потім додайте йогурт. Зверху посипте трохи чорниці, мигдальних пластівців та порошку кориці.
# Здоровий сніданок Ріаннон Ламберт (400 ккал)
Нагрійте на сковороді дві столові ложки оливкової олії. Додайте 80 грам брокколі і варіть 2-3 хвилини або до трохи розм’якшення, а потім додайте гострий перець за смаком. Наступним кроком є додавання 100 грамів шпинату, соку половини лимона і щіпки солі. Варити 1-2 хвилини, поки шпинат та брокколі не розм’якнуть. Перетягніть овочі на одну сторону каструлі, щоб у вас було місце для 220 грамів сиру тофу з іншого боку (якщо замість тофу ви використовуєте копчений лосось, пропустіть наступний крок). Покладіть на сковороду ще одну краплю оливкової олії, додайте тофу і дрібку солі та куркуми. Смажте тофу до золотистого кольору, приблизно 3-4 хвилини. Тим часом у каструлі розігрійте столову ложку оливкової олії. Покладіть сир халумі, посипте трохи паприки і обсмажуйте її 1-2 хвилини з кожного боку. Поки не буде зроблений сир халумі, підсмажений та трохи житнього хліба. Потім розділіть приготовлені овочі на дві тарілки. Додайте скибочки тофу або копченого лосося та халумі. Хороший апетит!
Рецепти обіду та вечері, 600 калорій або менше
# Лосось і молода картопля на підносі (550 - 600 ккал) - Лілі Сауттер
Розігрійте духовку до 220 градусів Цельсія. На сковороду покладіть 400 грам молодої картоплі і столову ложку оливкової олії і запікайте 20 хвилин, поки картопля не почне золотитися. Покладіть 8 гілочок спаржі серед картоплі, а потім поставте лоток назад у духовку на 15 хвилин. Потім покладіть серед картоплі жменьку помідорів черрі, кілька оливок та шматочки сома, а потім поставте лоток назад у духовку на останні 10-15 хвилин, щоб лосось закінчив. Вийнявши піддон з духовки, покладіть зверху кілька листочків свіжого базиліка і подавайте з йогуртом.
# Червона квасоля з грибами та гострим перцем (600 ккал) - Ріаннон Ламберт
У великій сковороді розігрійте оливкову олію. Додати подрібнену цибулю і дрібку солі, варити 2-3 хвилини. Додайте часник, потім гриби, які ви загартовуєте протягом 5-10 хвилин. Потім додайте копчену паприку, подрібнений гострий перець, 1 чайну ложку меленого кмину, 1 чайну ложку коріандру і чайну ложку перцю. Потім покладіть натерту моркву, квасоля, помідори. Доведіть склад до кипіння, потім зменште полум’я, поставте кришку і дайте йому варитися 30-60 хвилин, періодично помішуючи. В останні п’ять хвилин зніміть кришку з каструлі і дайте зайвій рідині випаруватися. Додати лимонний сік. Подавати з коричневим рисом та кубиками авокадо.