За допомогою силових тренувань, які вправи допомагають
Схуднути за допомогою силових тренувань: це варіанти?
Ще можу план тренувань для схуднення для обтяження Вдома або у фітнес-центрі, щоб він служив одним з найефективніших засобів для схуднення та поліпшення конституції тіла на постійній основі та в довгостроковій перспективі.
Але на думку дослідників, лише 21% жінок з ожирінням в програмі відновлення включають обов'язкове відвідування спортзалу (огляд найефективніших тренажерів тут).
Нагрівайте обмін речовин належним чином
Можливо, у суспільстві існує просто стереотип, і відвідування тренажерного залу, і робота з навантаженнями пов'язана з багатьма людьми з великими м'язами та підняттям ваги - переважно чоловічий напрямок у спорті.
Однак це не так, і незважаючи на відносну непопулярність, план тренувань для схуднення для обтяження насправді дуже корисний як для жіночого здоров’я, так і для швидкого і стійкого схуднення.
Сильні сторони план тренувань для схуднення для обтяження для жінки
- Розвиток та м’язовий тонус Найбільш очевидною перевагою роботи з вагами є здатність будувати збалансований м’язовий корсет та покращувати загальний звук тіла. Це дозволяє підтримувати досить високий обмін речовин протягом дня, що допомагає спалити більше калорій навіть у спокої. Для жінок старшого віку ріст м’язів дозволяє компенсувати загальне зменшення м’язової маси, характерне для старіння.
- Підвищення продуктивності Робота у тренажерному залі дає вам безпрецедентний приплив енергії для повсякденних завдань. Адже розвинені м’язи відіграють гідну роль у повсякденному житті, наприклад, піднімаючись по сходах, гуляючи з дитиною на руках або прибираючи вдома.
- Успішне схуднення Збільшення відсотка м’язової тканини в організмі має ряд переваг щодо зовнішнього вигляду та ідеальної ваги. По-перше, м’язова клітина в 8 разів активніша метаболічно, ніж жирова клітина, а це означає, що спалюється більша кількість калорій. По-друге, вправи для схуднення в залі додадуть вашій фігурі стрункіший та розумніший вигляд.
- Зміцнити кістки план тренувань для схуднення для обтяження може допомогти жінкам зміцнити та підтримати міцність кісткової системи. За даними Американської академії ортопедичної хірургії, заняття в спортзалі у молодому та молодому віці досягають піку щільності кісткової тканини. А для жінок старшого віку це допоможе зменшити втрату щільності кісткової тканини, що відбувається з віком.
- Зниження симптомів захворювання Заняття у спортзалі для жінок середнього віку довели свою ефективність у зменшенні симптомів деяких захворювань. Наприклад, вони допомагають зменшити дискомфорт і біль, спричинені артритом, у людей з діабетом, стабілізують рівень цукру в крові, а хороші результати також відзначаються при депресивних станах.
- Захист тіла Цей вид вправ добре формує м’язи, покращує рівновагу та рівновагу. Це допомагає захистити внутрішні органи і суглоби, а також допоможе вам почувати себе впевнено на ногах, що особливо важливо для жінок старшого віку.
Популярні міфи про тренування на вагу для спалювання жиру
Ось чотири найпоширеніші міфи про корисність тренувань у спортзалі, які ми зараз спробуємо розвіяти.
Міф перший: щоб схуднути, виконуйте достатньо кардіонавантажень
Однак, незважаючи на те, що аеробні навантаження змушують організм витрачати багато енергії, вправи для силового жиму мають незаперечну перевагу для жінок (дівчат) - вони дозволяють розвивати м’язи тіла, тобто кількість калорій в одному Стан повного спокою спалений, значно збільшений.
Крім того, робота з обважнювачами зміцнює міцність кісткової тканини більше, ніж серцево-судинну діяльність, що значно підвищує працездатність людини у повсякденному житті, наприклад для того самого заняття домашніми справами.
Міф другий: зал стає надто мускулистим
Хоча здатність нарощувати м’язи у різних жінок дуже індивідуальна, але всі вони мають недостатню кількість тестостерону для помітного збільшення кількості м’язової маси. Згідно із запевненнями дослідників, рівень гормону у чоловіків у 10-20 разів більший, ніж у жінок.
Крім того, представниці прекрасної статі мають менший відсоток другого типу м’язових волокон, на відміну від чоловіків, які додатково обмежують свою здатність мати значну гіпертрофію м’язів (тобто зростання).
Міф третій: Важливо уникати важкої атлетики
Тренування в залі розвиває зв’язки, сухожилля та кісткову систему, а також показники сили. За даними Американського коледжу спортивної медицини план навчання Жінки з вагою 70-90% від максимального працюють для правильного результату. Якщо робоча вага опускається нижче 60%, експлуатаційні показники значно знижуються.
Однак слід пам'ятати, що на початковому етапі розробки техніки виконання різних вправ з міркувань безпеки робоча вага не повинна перевищувати 50-70% від максимальної.
Міф номер четвертий: невелика втрата ваги = результату немає!
Їх зовнішній вигляд залежить від того, який відсоток маси тіла становить жир. Природний розвиток м’язів і щільності кісток, пов’язаний із регулярними фізичними вправами в просторі, покращує співвідношення м’язових і жирових компонентів.
Такі зміни знижують ризик захворювань, пов’язаних із ожирінням, допомагають побудувати красиву і підтягнуту фігуру, хоча іноді і незадовільну фігуру на вагах.