За якими продуктами; здоровий; замінити жирні продукти - Fit та Feminine
Знайдіть у цій статті перелік корисних для споживання продуктів замість «жирних» продуктів. Є різні замінники, не розчаровуючись на вашій тарілці! 🙂
Замінити цукор сиропом агави або стевією
Ви можете замінити цукор споживати сироп агави або стевії, які є більш здоровими. Очевидно, що це продукти, які слід споживати в помірних кількостях.
Ідеал - поступово зменшувати споживання цукру, щоб не обійтися.
Зі свого боку, зараз я використовую його лише зі своїм сиром, і намагаюся зменшувати кількість, коли ходжу. 🙂
Крем-крем з соєвим кремом або кокосовим молоком
Ви можете варіювати крем-крем з соєвим кремом або кокосовим молоком, які є менш калорійними. Будьте обережні, кокосовий крем має більше калорій, ніж кокосове молоко.
За допомогою соєвого крему ви можете зробити, наприклад, макарони з лосося, кіш ...
Що стосується кокосового молока, воно дуже добре поєднується з каррі для приготування м’яса або риби.
Лардонс проти Бекона
Хочете приготувати макарони з карбонари чи кіш? Вибирайте бекон замість бекону.
Копчений бекон, це відповідає приблизно 250 ккал на 100 г:
- 17г білка
- 20г жиру
Копчений бекон - 119 ккал на 100 г:
- 23 г білка
- 2,9 г жиру
Швидко робиться вибір між цими 2 інгредієнтами.
Будьте обережні, це дуже солона їжа, тому не потрібно додавати їх у кіш або макарони.
Для сиру: вибирайте ті, що мають низьку калорійність
Наприклад, у вас 0% свіжого квадрата, там звичайний або часник і зелень. Тільки 78 ккал на 100 г з 17,5 г білка.
Сміється корова 239 ккал на 100 г:
- 18,5 г жиру
- 11,5 г білка
Ви також маєте овечий сир приблизно 272 ккал на 100 г.
Щоб дати вам уявлення, кілька калорійних сирів:
- Повіт 410 ккал з 34 г жиру
- 347 ккал бри з 31 г жиру
- Емменталь 377 ккал на 29 г жиру
Замініть крупу мюслі або вівсянкою
Зерно, як правило, сповнене цукру, що не допомагає при втраті ваги або зменшенні маси тіла. Якщо у вас немає хорошого контролю над споживанням калорій, підрахувавши макроелементи, вибирайте мюслі або вівсянку на сніданок або закуску.
Звичайно, не вибрав будь-які мюслі, добре подивіться на композицію !
Зазвичай я вибирав мюслі Bjorg без додавання цукру. Що стосується вівсянки, мені подобається бренд Terres et Cereals Bio.
Білий хліб проти хліба з непросіяного борошна
Віддавайте перевагу хлібу з непросіяного борошна, а не білому. Дійсно, хліб з непросіяного борошна містить мінерали, вітаміни на відміну від білого хліба. У ньому також більше білка і клітковини.
Будьте обережні, білий хліб не менш калорійний, але макроелементи та мікроелементи цільнозернового хліба цікавіші.
Соуси з хумусом або цацикі
Замість цього використовуйте хумус або цзацікі для закуски з тостами, сирими овочами. Ви також можете обійтися своїми фахітами, обгортаннями. Це також дуже добре з м’ясом замість майонезу з іншими калорійними соусами.
Очевидно, що ідеальним варіантом є зробити власний хумус або цацикі замість промислових.
Шоколад 72% мінімум какао
Якщо ви залежні від шоколаду, вибирайте шоколад, що містить щонайменше 72% какао. Вони менш калорійні і мають менше цукру.
Також не кидайтеся на плитку, віддайте перевагу квадратику шоколаду час від часу і зберігайте його як інгредієнт для задоволення.
Я не кажу вам забороняти всі ці продукти. Але майте на увазі, що часто є менше калорій і однаково хороші замінники. 🙂
Нагадуємо, нашому організму потрібен жир, щоб функціонувати, але проблема полягає в тому, що ми зазвичай споживаємо занадто багато жиру для своїх харчових потреб.
І остерігайтеся нежирних продуктів, вони часом бувають фальшивими друзями. Це просто маркетинг !
Якщо ви маєте на увазі іншу жирну їжу і не знаєте, чим їх замінити, не соромтеся запитувати мене !