За ніч збільшення ваги - я набрав жиру
Зміст
Поділіться з друзями ...
Зважуйте щодня, визначайте середнє значення за тиждень і порівнюйте з наступним тижнем. Результати, які можуть обнадіювати, але такі ж протверезні щодня. Якщо можливо, ніхто не хоче бачити збільшення ваги в дієті.
Але чи означає надбавка ваги за ніч на кілька грамів або навіть кілограмів пряме збільшення жиру? Ця стаття призначена для надання інформації про це.
Збільшення ваги - можливі причини
Збільшення ваги можна відстежувати цілеспрямовано в нарощуванні і досягається за рахунок збільшення калорій. Іншими словами, з їжею витрачається більше калорій, ніж споживає організм.
Однак збільшення ваги може також відбуватися під час дієти, не збільшуючи калорій. Ви, мабуть, запитуєте себе: "Ага, як це має працювати, я маю важити менше щодня через дефіцит?" Не зовсім, коливання є природними. Нижче наведено кілька причин!
1. Стрес і недосипання
Зараз ваше повсякденне життя напружене? Ви не знаєте, що робити зі своїми думками, тому що ваш список справ ніколи не закінчується? Ви працюєте до ночі, і будильник знову задзвонить через 3 години, і це триває кілька днів і тижнів?
Тригер, який призведе до того, що рівень кортизолу зросте вгору.
Результат: Ваше тіло намагається утримувати воду в тілі, що може призвести до того, що ваги піднімаються вгору. Такі ефекти можуть відчуватися більшою мірою, особливо під час дієти, оскільки організм у будь-якому випадку зазнає стресової ситуації через дефіцит калорій.
2. збільшення споживання солі/вуглеводів
Цілком природно, що кількість солі та вуглеводів змінюється з кожним днем. Через збільшення споживання солі та збільшення споживання вуглеводів порівняно з попередніми днями, може статися так, що ви зберігаєте/зв’язуєте воду. 1 грам вуглеводів може зв’язати близько 2-3 грамів води.
Але будьте обережні: Є також люди, які в певних ситуаціях можуть зафіксувати свою «найменшу вагу» на вагах, збільшивши споживання вуглеводів на наступний день. Це можна спостерігати, наприклад, під час підготовки до змагань. Підготовка до змагань зазвичай характеризується тривалою дієтою 10-16 тижнів. Чим прогресивніша дієта, тим вища затримка води, як правило, через підвищений стрес і рівень кортизолу.
При цілеспрямованому подаванні може статися так, що надлишок утримуваної води витікає з організму. Якщо це загалом більше, ніж зв’язана вода через збільшену кількість вуглеводів, на вагах може з’явитися мінусовий результат. Однак це не застосовується як фіксована ставка, оскільки кожен реагує на подання повторно.
3. інтенсивне тренування
Тренування завжди означає навантаження на організм, а отже, і стрес, від якого йому доводиться одужувати. У день ніг тіло, як правило, набирає більше води, ніж під час тренування для верхньої частини тіла, а це означає, що збільшення ваги не є абсолютно маловірогідним, оскільки дієта прогресує.
4. Шлунок/вміст кишечника
Ви з’їли ті самі калорії, що й напередодні, і можете сказати про себе, що відчували дефіцит при постійній активності та споживанні, але терези все ще спрямовані вгору? Тоді вміст шлунку та кишечника може зіграти вирішальну роль.
Може, ви вечеряли на 2-3 години пізніше, ніж зазвичай? Можливо, вчора ви їли їжу, яка була меншою за обсягом, ніж сьогодні. Можливо, ви два дні не ходили в туалет, і вміст вашого кишечника відрізняється від попередніх. Невеликі, але варті уваги відмінності, які можуть збільшити щоденні коливання.
Вирішальним фактором для жінок та збільшення ваги, незважаючи на дієти, є їх період. Збільшення на вазі до 2 кілограмів не може бути рідкістю в цей час. Все це пов’язано з взаємодією різних гормонів та їх впливом на жіночий організм, що виходить за рамки цієї статті в блозі. Прогестерон, естроген, кортизол та серотонін тут є ключовими факторами.
Набір ваги за ніч - висновок
Набір ваги за ніч не обов’язково має щось спільне із збільшенням жиру. Є багато факторів, які можуть бути вирішальними, але ви як читач не повинні від них заважати. Врешті-решт, ранкові ваги - це лише знімок, який можна зменшити, порівнюючи середнє значення за тиждень.
Вимірювання окружності та зовнішній вигляд можуть допомогти зробити успіх помітним.
Ви можете прочитати більше цікавих статей у нашому блозі за адресою www.smartgains.de/blog/. Наприклад, одне з наших останніх дописів у блозі стосувалося високошвидкісної дієти.
Наша розумна дієта для електронних книг - ідеальний супутник вашої ідеальної дієти. Тут ви дізнаєтесь про харчування 1 × 1, професійний досвід та з'ясування різних міфів.
РОЗУМНА ДІЄТА
Поглиблені знання про харчування, дієтичні стратегії, втрату ваги та добавки
Ексклюзивні дієтичні секрети за допомогою SMARTFOUR