Вправи на живіт для втрати сумки мами - Домашні заходи
Народження дитини та вагітність - це один із найкращих вражень у житті. Однак нам усім потрібні вправи для живота, щоб втратити маминий мішечок. Хоча стати батьком прекрасно, це те, що воно робить з вашим тілом - це зовсім інша справа. Крім того, проблема з тілом, про яку найбільше повідомляють більшість матерів після пологів, - це «мамин животик». Зазвичай це зайвий жир, який накопичується у верхній частині вашого пупка.
Лілія: 5 простих вправ, які допоможуть вам набути впевненості
Вправи АБ, щоб втратити маминий мішечок
Це може здатися великим зусиллям, щоб позбутися животика у мами. Крім того, є безліч чудових вправ, які спрямовані на жир на животі і в найкоротші терміни позбудуться сумки вашої мами. Хоча в цій статті є багато вправ для живота, спрямованих на жир на животі, ми обрали більш прості вправи, які можна робити вдома без будь-якого обладнання. Читайте далі про найкращі вправи для мам.
Перегляньте Fittwirr.com, щоб дізнатися більше про вправи для живота.
Повороти дошки
Якщо ви шукаєте танення жиру на боках живота, це ідеальна вправа для вас. Цей поворот дощок - це вбивця, але боки живота будуть тонкими та порізаними. Щоб розпочати цю вправу, ви повинні бути в базовій позі дошки. Покладіть руки прямо під лікті, а ноги разом лежачи позаду. Потім зігніть праве коліно і відведіть його до лівої сторони тіла, і скрутіть тіло, щоб ваша права нога увійшла всередину лівого коліна. Тепер поверніться до правої ноги і повторіть з лівою ногою.
Вища рада: Важливо займатися пресом, піднімаючи ногу і по всьому тілу, щоб зробити вправу більш ефективною.
Велосипед скрипить
Велосипедні сухарі - одна з найкращих вправ для шлунку для втрати сумки мами. Це тому, що це спонукає всі ваші м’язи працювати під час цієї вправи. Хоча може здатися чудовим одночасно працювати з усіма цими м’язами живота, але після цього ви точно відчуєте біль. Щоб виконати цей рух, ляжте на спину, плечима опинившись на підлозі, а руку за головою та ногою під кутом 90 градусів. Тепер піднесіть одне коліно до грудей, обертаючи плечі, і підведіть протилежний лікоть до тіла так, щоб воно відповідало вашому коліну. Як тільки ви це зробите, чергуйте з іншим коліном і ліктєм і повторіть.
Вища рада: Коли ви повертаєте плечі до коліна, не забудьте використовувати м’язи живота. Це дозволить досягти більш ефективного тренування на животі.
Склоочисники
Під час цього тренування ви не тільки будете працювати на пресах, але і на стегнах та косих м’язах. Ось чому це забезпечує ідеальну роботу шлунка. Щоб розпочати цю роботу, вам потрібно лягти на спину, руки біля боку і долонями вниз. Поставте ноги разом і підніміть їх у повітря над стегнами. Тепер повільно опустіть ноги на 45 градусів вліво, поверніть їх назад на стегна і зшийте праворуч. Повторіть на інших сторонах.
Вища рада: Обов’язково стабілізуйте себе за допомогою рук і тримайте верхню частину тіла на килимку.
Зворотні хрускіти
Просто посиливши вигини, ви не зможете підлещувати живіт або тонізувати прес дуже добре. Для цього існують інші вправи, які потрібно буде виконувати якісно, наприклад, зворотні хрускіти. Для цього ляжте рівно на спину, долонями вниз. Тепер підведіть коліна від підлоги до грудей, підніміть стегна від підлоги і підтягніть коліна і пальці до стелі. Повільно поверніть ноги у вихідне положення і повторіть.
Вища рада: Не забувайте використовувати м’язи живота для підняття ніг і стегон. Це для вас, щоб правильно працювати з м’язами живота.
Нога ногою
Ці вправи Flutter kick є жорстокими, однак вони дуже ефективні, коли мова йде про вправи на живіт, щоб втратити сумку мами. Це відмінне тренування, щоб спалити цей небажаний жир на животі. Тож давайте почнемо, лягайте на спину, ноги випрямлені, руки по боках і долонями вниз. Тепер підніміть ноги в положення, яке вам підходить. Переконайтеся, що спина все ще міцно прилягає до килимка. Якщо ви помітили, що ваша спина вигинається, слід піднімати ноги вище, поки вона не перестане вигинатися. Далі доведіть ноги до широкого "V", а потім підведіть їх, схрестивши праву ногу через іншу. Крім того, відкрийте їх ще раз на "V" і наведіть ліву ногу на іншу.
Вища рада: Щоб ускладнити цю вправу, піднімайте плечі, схрещуючи ноги. Спочатку це може здатися важким, але продовжуйте, і ви можете зробити більше і отримати той плоский живіт, який ви шукаєте.