За здоровий Рамадан Оріфлейм Туніс
Під час Рамадану важливо мати бездоганну гігієну харчування! Ось кілька порад, як найкраще розпочати цей святий місяць. !
Під час посту замініть шкідливі звички на добрі. Під час вашого молодого, Рамадану, ваше тіло буде випробувано. Коли спокуса закріпиться, направляйте свою тягу до нових корисних звичок, таких як коротка прогулянка або медитація.
Залишайтеся активними під час посту, але уникайте сонця. Продовжуйте жити, як зазвичай, під час посту, просто тримайтеся подалі від сонця, щоб не зневоднюватися.
Отримати трохи енергійних тренувань після заходу сонця. Займіться фізичними навантаженнями безпосередньо до або після дитини. Уникайте напружених зусиль, віддайте перевагу легким заняттям, таким як ходьба або невелика пробіжка! 30 хвилин було б ідеально! Поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої нової програми вправ, якщо у вас надмірна вага або є якісь проблеми зі здоров’ям.
Ніколи не стрибайте свій сухур . Якщо ви це зробите, ви можете бути. Натомість вибирайте складні вуглеводи, такі як цільнозернові з нежирними білками, такі як яєчний білок та сир. Уникайте солі! Ти все одно не хочеш спрагати !
Випийте 8 склянок води між заходом та світанком. Випийте перші дві склянки itfar, а потім випийте 4 склянки між itfar і сухуром. Нарешті, випийте ще 2 склянки води під час сухура. Незважаючи на те, що пити воду на ніч може бути важко, це допоможе вам залишатися зволоженим та здоровим під час щоденного голодування.
Уникайте обробленого цукру. Десерти та солодкі напої можуть додати багато калорій, що може скомпрометувати вашу важку працю. Замініть якомога більше здоровим цукром, як фрукти. Ці зміни можуть допомогти вам тримати в курсі, запобігти коливанню цукру в крові та обмежити споживання калорій. Рамадан - чудовий час, щоб позбутися звички цукру. Якщо ви перестанете його їсти, ви перестанете його жадати.
Їжте повільно . У Сухурі їжте повільно, інакше болить живіт! Не соромтеся робити невеликі перерви під час вашого Іфтара, щоб насолодитися їжею. Це найкращий спосіб не поспішати.
Більше того, занадто багато їсти під час їжі - одна з найбільших підводних камін Рамадану. Спробуйте помірковати споживання, щоб ви правильно харчувались.
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно їсти менше, ніж ви спалюєте. Однак не слід вживати менше 1200 калорій на день.