Забава про схуднення - Формула 4
Гарний настрій під час схуднення
Втрата ваги вимагає великої дисципліни та послідовності. Але якщо ви думаєте лише про обмеження та тортури, ви швидко втратите початкову ейфорію і, можливо, навіть здадетеся на півдорозі. Оскільки постійна втрата ваги йде паралельно із довгостроковими змінами, нам час від часу потрібен мотиваційний удар. Зрештою, ми набагато легше засвоюємо нові звички, коли отримуємо задоволення від того, що робимо. У нашій новій статті ми розповімо вам, як мотивувати себе, як змінити свій раціон свіжою енергією та як регулярно займатися спортом.
Мотивовані на нові здорові звички
Ви не просто втрачаєте зайві знахідки за одну ніч, як всім відомо. Часто жінки досягають лише базового Зміна дієти і звичайно с регулярні фізичні вправи Ваша бажана вага. Потрібні обидва Дисциплінованість і наполегливість, що не схоже на веселу справу. Ті, хто худне лише з Зречення та тортури з'єднує, стає мало мотивації відчувайте, що ви послідовно переслідуєте свою мету протягом більш тривалого періоду часу.
мотивація однак, є критичною вимогою до попри Перешкоди, труднощі та невдачі залишатися на м'ячі і бути Досягти бажаної ваги.
Оскільки як ми почуваємось, коли нас мотивують? Ми сповнений захоплення і впевнений у собі, що ми досягаємо своєї мети власними діями. І щоб ви знову і знову відчували це почуття і продовжували переслідувати свою мету, ви можете щось зробити самі. Ось і ми!
Розумова сила
Поставте реалістичні цілі
"Тільки той, хто знає місце призначення, знайде свій шлях".
реклама і відповідні журнали з фітнесу нас тримають ідеальне тіло маючи на увазі, що мають мало спільного з реальністю. Якщо ви хочете виглядати приблизно так, вам доведеться робити тренування, яке триватиме кілька годин, принаймні чотири дні на тиждень. Для Жінки, обома ногами в житті стоячи, переслідуючи роботу та доглядаючи за дітьми, цього навряд чи можна досягти. A реалістична мета втрати ваги може бути, наприклад, a визначена цифра з впізнаваною лінією талії або назад у неї Улюблене плаття підходити.
Хто віддав би перевагу такому конкретна вага не слід вводити в оману фальшивими рекламними обіцянками, такими як «п’ять кілограмів за 2 тижні». Оскільки "Здорово худнути" засоби, максимум 0,5 кілограма ваги тіла на тиждень втрачати. Як результат, вам знадобиться близько 10 тижнів на 5 кілограмів ваги - якщо ви будете робити це регулярно у фітнес-студію Формули 4 два-три рази на тиждень збирається бути збалансованим з багато фруктів та овочів принаймні нагодовані 2,5 літра на день Пийте воду та несолодкі чаї та постійно утримуйтесь від алкоголю протягом цього часу.
Думай позитивно
У вас сумління, бо ви таємно погризли шоколад або пропустили тренування? Тоді не мучіть себе самовинуваченням! Спокійніше, це життя. Приховуйте свої негативні почуття і дивіться вперед.
Оскільки позитивні думки зробити багато речей простішими і надзвичайно спонукають, тоді як негативні думки та почуття паралізують вашу здатність діяти. Особливо самокритичні та дуже песимістичні люди часом потрапляють в одне Спіраль негативних думок. Тоді це допомагає, голосно "СТОП!" говорити і протистояти негативним думкам позитивним. Це одне не вирішує проблем, але позитивне мислення ставить вас в одне ціле гарний настрій, це полегшує вам, Шукати рішення і залишатися на м’ячі разом із вашою метою зниження ваги.
"Ми все одно повинні думати. Тоді чому б не позитивно?"
"Ви не можете мислити негативно і очікувати позитивних речей".
"Все, що потрібно для успіху, вже у вас!"
"Будь сильнішим за своє найсильніше виправдання".
Мотивація зміни дієти
Вивчіть нові звички
Зміна дієти завжди означає одне Зміна старих звичок. Для цього знадобиться час. З наукових досліджень ми знаємо, що це добре 21 день потребує одного нова поведінка за звичкою стає. Ось чому тут також застосовується наступне: Не так багато відразу! Краще щось міняти щотижня замість трьох речей одночасно.
Концентрувати напр. тиждень на цьому, 2 до 3 літрів на день пити. На наступний тиждень ви приймаєте резолюцію, різний сніданок щодня готуватися. Таким чином ви навчитесь робити свій раціон свідомим та різноманітним.
"Практика - найкращий учитель. Навчання робить дух, але практика робить досконалим".
"Усі речі важкі, перш ніж вони стануть легкими".
"Мотивація запускає вас, звичка підтримує вас".
"Зміни важкі на початку, хаотичні в середині і чудові в кінці".
Ми їмо тричі на день, ми тренуємося два-три рази на тиждень. Отже, дієта відіграє вирішальну роль в одному постійне схуднення. Однак багато хто думає, що це лише через в'язані заборони їсти щоб мати можливість досягти. Однак, маючи на увазі такі суворі обмеження, їжа швидко стає неприємною справою. Однак їсти - це більше, ніж просто їсти. Їсти означає, перш за все, насолоду і є однією з маленьких радостей повсякденного життя та спілкування.
Тож ми лікуємося один день задоволення на тиждень, Де ми можемо насолодитись великим шматочком кремового торта або покласти руку в сумку з попкорном у кінотеатрі. Оскільки на модерації Шоколад і Co. не небезпечні для нас. Це особливо актуально, коли він у нас є активний спосіб життя піклуватися про.
Мотивація в тренуванні
Легкі тренування на початку
Незалежно від того, займаєтесь ви бігом або тренуєтесь з нарощування м’язів - розробіть свій перші тренувальні заняття короткий і простий і поступово збільшувати інтенсивність тренувань протягом декількох тижнів.
Бо ви тіло потрібно якийсь час, щоб звикнути адаптуватися до більших навантажень. Якщо ви вимагаєте від нього всього на самому початку, ви будете відчувати безсилля і втому протягом декількох днів і через свою нібито неспортивна поведінка бути розчарованим. Багато хто однаковий повністю виснажений на початку, тому відмовтеся після другого або третього тренувального заняття.
Щоб цього не сталося з вами, краще залиште це приймайте це повільно і час від часу збільшуйте інтенсивність тренувань трохи більше. Тож ви можете з нетерпінням чекати своїх на кожному тренуванні невеликі успіхи, залишайтеся мотивованими та регулярно отримуйте задоволення від тренувань.
"Найважче - не починати, а дотримуватися цього".
"Перестань мріяти, починай робити."
"Легше не стає, ти стаєш кращим".
"Кожного разу, коли ви пропускаєте тренування, ви втрачаєте можливість покращитися".
"До успіху Бог потів".
"Через 2 тижні ви це відчуєте. Через 4 тижні ви це побачите. Через 8 тижнів ви почуєте це".
Спробуйте різні види спорту
Нам усім не обов’язково бути конкурентоспроможними спортсменами, щоб залишатися здоровими та здоровими. Важливо, щоб ми самі Більше рухайтесь у повсякденному житті, приблизно їздити на роботу на велосипеді, один-два обіди на тиждень з другом бігати в парку або з родиною на вихідних плавати. Ви також можете відвідати одного з вашим партнером Урок танцю або зареєструватися в одному Спортивний клуб до: Гандбол, сквош, бойові мистецтва та багато інших видів спорту тримають вас не тільки у фізичній, але й у психічній формі.
"Якщо ти відпочиваєш, ти іржавієш".
"Рух приносить благословення".
"Не бійтеся бути початківцем".
"Для початку не потрібно бути чудовим, але потрібно починати бути великим".
"Я втомився, занадто спекотно, занадто холодно, іде дощ, пізно - їдьмо!"
Залишайтеся мотивованими
Розкажіть родині та друзям
Поспілкуйтеся з родиною та друзями про своє бажання схуднути та зберегти їх у живих поточні успіхи та невдачі В актуальному стані. Може просто захотіти один із ваших друзів худнути, щоб вони бігали бігом або разом випробуйте рецепти разом може. Часті розмови допоможуть ціль схуднути теж більше присутній у повсякденному житті і ви переслідуєте свою мету більш послідовний.
Ви можете досягти більшого разом
Звичайно, ви також можете вчитися в наших фітнес-студіях приємні колеги знати. Ми завжди вважаємо чудовим те, як дівчата говорять і підтримують одне одного мужньо. Звичайно також стояти наші тренери зі словами і справами в сторону і святкуйте свої успіхи, щоб тримати вас мотивованими.
Нагороджуйте себе за свої етапи!
Час від часу пригощайте одного нагорода, якщо у вас є більша віха досягнуто. Можливо шикарне плаття, яке підкреслює ваш визначений силует? Ви, звичайно, повинні це показати на публіці та в милуючись зовнішністю та компліментами виграти іншого.
Майте на увазі свою мету!
Ви відвідуєте наш курс харчування, і ваші цілі зазначені у вашому буклеті семінару? Ну! Ви також можете використовувати свій Мета втрати ваги ще раз написати на окремому аркуші паперу і добре видно на вашому Дзеркало в коридорі висить. Тож вам завжди нагадуватимуть.