Забуття в старості не означає недоумство! Блог Lifta

Забуття не обов’язково є лише предметом віку. Причини цього можуть бути різні. Наприклад, також рахувати Втома, стрес або емоції до. Забувати щось раз у раз цілком нормально. Є там нешкідливі провали пам’яті не обов’язково початок деменції. Однак вони накопичуються невеликі порушення пам’яті з роками, тому що мозок разом із цим старіє. Забуття в старості Є, безумовно, але ті, хто залишається активним і тренує свою пам’ять, можуть вживати контрзаходів, щоб підтримувати психічну форму.

Що впливає на наш мозок?

Я зустрічаю друга в центрі міста. Як його знову звали? Я абсолютно не хочу думати про це. Така дещо незручна ситуація засмучує всіх нас - незалежно від віку. Є там Проблеми з пам’яттю певною мірою чудово. Кілька тих, хто кидає школу, не викликають занепокоєння, якщо вони просто трапляються час від часу. Натомість хвороба Альцгеймера та деменція не є частиною нормального процесу старіння. Наша пам’ять постійно змінюється в процесі нашого життя. Адже ми завжди дізнаємось щось нове, вбудовуємо нові знання в свою пам’ять і так несвідомо перезаписуємо їх стара інформація. Мозок не все пам’ятає. Це призводить до того, що деяка інформація витісняється на другий план, а вміст пам'яті постійно змінюється. Але чому пам'ять іноді не працює?

Навколишнє середовище та наші емоції

Іноді ми забуваємо, що хотіли зробити, як звуть друга в місті чи де ключ від будинку. Якщо пам'ять виходить з ладу, це може мати різні причини. Наша пам'ять також покращується Околиці і наш Впливає на почуття. Ми краще пам’ятаємо, що пов’язуємо з емоціями. Крім того, ми швидше запам’ятовуємо імена друзів, якщо бачимо їх у знайомому оточенні. Наприклад, два роки тому у мене був спортивний курс із «безіменним» знайомим. Якби я зустрів його у знайомому оточенні, спортивному закладі, то ім’я, напевно, мені б спало на думку.

Регулярне потягнення до пляшки з водою також важливо в літньому віці.
© Syda Productions - AdobeStock

Перевтома, стрес, нестача рідини: ці джерела порушень також впливають на забудькуватість у літньому віці

Окрім оточення та наших емоцій теж Стрес, головний пусковий механізм для проблем із концентрацією, впливають на пам’ять. На щастя, це можна активно зменшити різними методами, так що розслаблення і безтурботність незабаром знову переможуть.

Для Втома та фізичне та емоційне виснаження це також стосується. Ці фактори можуть призвести до симптоми, схожі на деменцію вести. В основному це Джерела перешкод тягар лише протягом обмеженого періоду часу. Забуття в старості також через занадто менше сну сприятливий. Невідповідна решітчаста рама, неспокійна обстановка для сну або неправильний матрац часто є причиною поганого сну. Допоможуть деякі поради щодо кращого сну порушення сну продовжувати. Життєве, спокійне і розслаблене пробудження - це вже не просто бажання, а реальність. Але це не єдине важливе Якість сну, але також Тривалість сну. Потреба у сні відрізняється від людини до людини. Достатній сон є життєво важливим для відновлення нашого організму.

Ось що говорить експерт:

Різна тривалість сну в основному генетична. Безперечним свідченням того, що ви достатньо спали, є ваше власне самопочуття протягом дня: Той, хто відчуває себе в формі і розслабленим протягом дня - за винятком невеликого обіднього мінімуму - досить спав.

www.gesundheit.de - Кетрін Менер

Регулярне потягнення до пляшки з водою допомагає пам’яті про стрибки

Ще однією причиною проблем із пам’яттю може бути a Зневоднення бути. Дуже часто про воду забувають. Тут можна Тривала нестача рідини викликає плутанину. Є кілька хитрощів, які можуть допомогти вам зберегти зволоження. Наприклад, ви можете налаштувати напої чітко видимими і варіювати між напоями. Вода, багата кальцієм і магнієм, шприцери з фруктовими соками та фруктові та трав'яні чаї особливо підходять. Ви можете знайти більше інформації про те, як підтримувати себе в зволоженні, у нашій статті в блозі про здорове пиття в старості.

Проблеми з пам’яттю можуть спровокувати наркотики та хвороби

Деякі хвороби послаблюють пам’ять. Серед іншого, це може бути погано контрольований діабет, інфекції, лихоманка, депресія або порушення кровообігу мозку. Звичайно, такі деменції, як хвороба Альцгеймера, теж є варіантом - але це не обов'язково перший варіант, якщо ви схильні забувати в старості.

Деякі ліки також заплямовують спогади. Зверніться до лікаря, якщо ви приймаєте ліки. Зміна ліків вже може означати поліпшення стану.

3 способи поліпшити психічну форму

Порушення пам’яті вказують на деменцію як на симптом, але можуть також мати одну із згаданих вище причин.

Перспективний спосіб профілактики захворювань на деменцію показує т.зв. Дослідження FINGER (Фінське дослідження гериатричного втручання для запобігання когнітивним порушенням та інвалідності). Дослідження FINGER міг вперше науково доведено, он той Суміш здорового харчування та розумової та фізичної підготовки знижує ризик деменції або навіть запобігає деменції. Окрім генетичних факторів, існують також фактори, що впливають Фактори ризику виникнення проблем із пам’яттю назовні нездорова дієта, один неактивний спосіб життя, Ожиріння, високий кров'яний тиск і один підвищений рівень цукру в крові з'єднати.

Як запобігти поганій пам’яті

Порушення пам’яті можна активно запобігти за допомогою здорового харчування, соціальних контактів та занять у поєднанні з фізичними вправами. За допомогою простих методів ви можете легко зміцнити свою концентрацію, працездатність та пам’ять у повсякденному житті. Ми приймаємо інформацію через наші органи чуття, яка обробляється і зберігається в мозку. Як довго ця інформація зберігається, залежить не від її важливості, а від того, як інформація потрапляє в наш мозок. Активний запис інформації (наприклад, переказ) є більш ефективним, ніж пасивне прослуховування. Якщо ви щось спробуєте самі, ви пов’язуєте послідовність подій з інформацією, саме тому результат міцніше закріплюється в мозку.

Різноманітна та збалансована дієта виглядає так: цільнозернові та молочні продукти, трохи риби, багато овочів та багато фруктів.
© WavebreakmediaMicro - AdobeStock

Збалансована дієта, що відповідає віку, відіграє важливу роль

Зосередження на думці чи діяльності означає максимальну розумову діяльність вашого мозку. А це коштує організму додаткової енергії. Основною хитрістю для хорошої концентрації є здорове і регулярне харчування. Найкраще їсти збалансований і з низьким вмістом жиру. Наприклад, замінити Молочні та м’ясні продукти через варіанти зі зниженим вмістом жиру. Оскільки їжа з високим вмістом жиру просто не може зробити вас товстим, це зменшено також розумова працездатність. Крім того, не обійтися без корисних джерел білка, таких як м’ясо, риба, яйця, молоко, бобові, соєві продукти або тофу та картопля. Ті, хто споживає достатню кількість білка, запобігають віковій втраті м’язів.Крім того, білки підтримують метаболізм, а також забезпечують кістки та зв’язки важливим будівельним матеріалом.

В ідеалі ваша їжа складається з великої кількості Фрукти, овочі та цільні зерна. A харчування відповідно до віку повинні забезпечувати організм необхідними поживними речовинами, не обтяжуючи його. При цьому поживні речовини повинні бути складені

10-20% калорій з білка,
Від 25 до 35% калорій з жиру
і від 45 до 55% калорій - з вуглеводів.

Альфа та омега розумової працездатності - якісні, складні вуглеводи, такі, що містяться, наприклад, у цільнозерновому хлібі. Вони повільно розщеплюються, циркулюють у крові і поступово доставляють глюкозу до тіла та мозку.

Поради щодо зміни дієти можна знайти на веб-сайті Німецького товариства з харчування (DEG).

Вправи покращують кровопостачання мозку, а це підвищує здатність мислити.
© WavebreakmediaMicro - AdobeStock

Посилюйте пам’ять регулярними фітнес-вправами

Просто в бездіяльність мозок любить переходити в режим недостатнього освітлення. За звичайною Спорт у повсякденному житті тренувати свій Серцево-судинна система, стимулювати і активізувати приплив крові до мозку обидві півкулі. Таким чином ви не тільки покращуєте своє здоров’я, але і покращуєте своє здоров’я Здатність концентруватися. Різноманітність Спорт, якому віддають перевагу люди похилого віку, великий. Все ще бреше Велоспорт, йога та скандинавська ходьба вгору за шкалою популярності. Тим часом, однак, багато нових стають захоплюючими Тренд спорту для людей похилого віку пропонується.

Якщо ви давно не були фізично активними, найкраще почати з одного спільно-щадне тренування, що зміцнює м’язи. Наприклад просуває плавати м’язи і стимулює кровообіг. Вибираючи вид спорту, ніколи не слід нехтувати м’язами. Структура М'язи спини і живота. Оскільки м’язи живота також захищають від болю в спині, оскільки опорний корсет зміцнюється. Для вправ на м’язи не потрібно піднімати тяжкості. Це також добре працює з пілатесом або йогою.

Карткові ігри також підтримують пам’ять у формі і є хорошим мірилом для забуття в старості.
© Monkey Business - AdobeStock

Психічна підготовленість: заохочення та виклик мозку новими завданнями та соціальною діяльністю

Для того, щоб ми залишалися розумово ефективними, наш мозок хоче справлятися з новими завданнями щодня. Інакше це буде мляво.

Кросворди або інші типи Пробіжка мозку допомога проти Забуття в старості, але запитуються "лише" наявні знання. Тренер пам’яті Олівер Гейссельхарт вважає, що набагато ефективніше вчитися чомусь новому. Оскільки мозок потребує нових викликів. Тож діяльність заохочується і нові нервові клітини форму. Для того, щоб залишатися ефективним, мозок постійно потребує нових стимулів та імпульсів. Ви можете зробити це за допомогою цікавого Хобі або соціальна діяльність з друзями та знайомими. Для вивчення не обов’язково бути танцювальний клас або нова іноземна мова психічна підготовленість зміцнити. Малювання, спів, читання або малювання також підходять для зайнятості мозку.

Ось як ви можете легко покращити свою психічну форму

Ваша здатність запам’ятовувати особливо заперечується соціальними контактами

Як тільки ви провели жваву розмову з родиною, друзями та знайомими, тренуйте свою пам’ять через це інтелектуальний обмін ефективно. Діалоги або розмови з кількома людьми зазвичай тривають швидко і вимагають концентрації уваги та особливої спритності мозку. І ти навіть не помічаєш, як ти пропагуєш свою розумову форму.

Якщо ви хочете завести нові контакти, сьогодні є широкий вибір варіантів. До них належать:

Асоціації та клуби
Курси
Групові подорожі
Волонтерство
Інтернет-мережі: Зустріч старших

Менше прогалини в пам’яті завдяки фізичним вправам, вправам на розумову форму та збалансованому харчуванню

Фізичні захворювання, психічні навантаження та стрес також впливають на розумову діяльність - незалежно від віку. Деяким легким формам забуття в літньому віці можна протидіяти за допомогою різних заходів, таких як тренування пам’яті, фізичні вправи, здорове харчування та спосіб життя.

Як підтримувати пам’ять у формі?