Загальна ідея №10 Я більш привабливий, тому що мені 36 - BG Sport

Ми є спеціалістами в коучингу міні груп

У мене теж фігура пісочний годинник. У шахті просто більше піску.

Я повинен втратити (X) кг

Якби я заробляв 10 доларів щоразу, коли чув цю фразу за останні 10 років, швидше за все, міг би заплатити мені і трьом моїм найкращим друзям один із моїх кіфів: ремікс музичного відео OK GO Upside Down & Inside Out.

9 із 10 разів я чув цю фразу від жінки. Мене все ще дивує асоціація, яку жінки роблять між привабливою фігурою і легшими кілограмами або невеликими розмірами штанів. Відоме «Я повинен влізти в свою сукню будь-якою ціною» свідчить про такий спосіб мислення. Однак менша вага не обов’язково означає більш привабливий силует.

Вага проти складу тіла

Я б не зупинявся на тій частині, яку всі, здається, розуміють. Однак певні переконання все ще зберігаються. Тому я вважаю, що швидке нагадування в порядку. Деякі з наших клієнтів у BG Sport, незважаючи на сантиметрову втрату лінії талії, стегон, стегон та зменшення їх жирової маси, мають відносну радість, оскільки вони майже не втратили вагу: # ÇaBougePasSurLaBalance ». Однак вони добре розуміють концепцію будови тіла, збільшуючи м’язовий капітал та зменшуючи жирову масу. Чому втрата в кілька кілограмів, здається, задовольняє їх більше, ніж поступова міграція до спортивної фігури? Відповідальність можна покласти на багато жіночих журналів, регулярно пов'язуючи менше кілограмів із більш сексуальною фігурою.

2 журнали говорять про схуднення, а третій - про схуднення. Тут немає сліду цілеспрямованого розвитку м’язів або втрати жирової маси.

Як результат, у повсякденній жіночій мові ми виражаємо себе більше в кілограмах, щоб визначити результати, а не за зовнішнім виглядом, рівнем жиру в організмі чи іншим чином. Однак, якщо у вас немає надмірної ваги, покладання виключно на вагу тіла для визначення успіху вашого прогресування призводить до багатьох помилкових уявлень. Візьмемо для прикладу результати одного з наших клієнтів.

Топ, склад тіла від двох місяців тому.
Нижче наведено поточний склад тіла. Біцепс, трицепс, підлопатковий (під лопаткою), надбрюшинний (у животі) визначають місця вимірювання складок, взятих щипцями.

За 2 місяці цей клієнт трохи схуд (0,5 кг). І це цілком нормально. Розміри понад 1,70 м, вона не має зайвої ваги. На перший погляд, вона може бути розчарована цими результатами. Однак виміри шкірної складки значно зменшились (-1 мм для трицепсової складки, -3 мм для підлопаткової складки та -5 мм для надлопаточної складки). Відзначається втрата жирової маси. Алгоритм підтверджує ці дані, показуючи втрати більше 2,5%. Виходячи з ваги свого тіла, ця клієнтка втратила 1,5 кг жиру. До того ж вона не втратила 1,5 кг. Але 0,5 кг. Що говорить про те, що вона набрала м’язову масу. Незважаючи на невелику втрату ваги, цей результат величезний! Нагадую, я покажу вам цю фотографію, яку я опублікував у старій статті і яка порівнює 1 кг жиру з 1 кг м’язів.

Це, звичайно, пластичні репродукції. Цікавим тут є тести, такі як ручка, щоб повністю зрозуміти обсяг, який він представляє. І я пам’ятаю, що це всього 1 фунт жиру. Наш клієнт втратив цей обсяг + половину цього обсягу. Отже, не настільки розчаровані, що ми втратили лише 0,5 кг? Ось чому вага мало що свідчить про прогресування тіла.

ML, наш клієнт, робить кубинську пресу з гантелями.
Ця фотографія взята з одного з наших публікацій в Instagram і зроблена незадовго до створення цієї статті. На цій фотографії ML вже втратив 1,5 кг жирової маси. Вона починає демонструвати гарний дизайн рук і плечей, надаючи їй більш спортивну та спортивну фігуру, а м’язи сідниць більш розвинені.

Форма тіла важливіша за склад тіла

У попередній статті: Інструкції щодо більш привабливого чоловічого тіла я згадував про важливість співвідношень у визначенні привабливого чоловічого тіла відповідно до жіночої статі. У чоловіків ці співвідношення - це співвідношення окружності між окружністю грудей та обхватом талії, а також обхватом талії та обхватом стегон. Чим ближче ці коефіцієнти до 0,8, тим привабливіше тіло чоловіка для жінок (1). Що дуже цікаво, це те, що кілька видів фізики можуть мати коефіцієнт 0,8. Як спортсмени з опуклими пресами, так і чоловіки з невеликою вагою. Що ще цікавіше, це те, що ця система співвідношень також працює для жінок. У чоловіків співвідношення вказують на мужність, здатність домінувати над суперниками та захищати партнерів (2,3). Несвідомі фактори тяжіння, які привернуть увагу жінок. У жінок ці співвідношення фокусуються на співвідношенні талії та стегон. Чим нижче це співвідношення, тим більше воно викликає жіночність, яку чоловіки вважають сексуально привабливою, оскільки відображає кращі репродуктивні можливості (2).

Співвідношення 0,7 представляється святим Граалем вимірювань (4). Не випадково багато жінок-знаменитостей, які чинять чи завдавали хаосів чоловічим популяціям, мають співвідношення дуже близьке до 0,7 або навіть 0,7.

Зліва направо 4 жінки із співвідношенням 0,7 або дуже близьким до 0,7, але з абсолютно різними вимірами.
Вони класифікуються від повніших до найтонших. Зверніть увагу на кожному з них розмічений розмір щодо стегон.

Як я вже обговорював у статті про більш привабливе тіло чоловіка, стратегія для більш красивого тіла не обов’язково полягає у втраті кілограмів або розмірах штанів. Але скоріше віддавати перевагу співвідношенню талії та стегон близько 0,7. Таким чином, втрата жиру на животі та збільшення обсягу сідниць виявляться дуже актуальними.

Як обчислюється співвідношення талії та стегон?

Це дуже просто. Просто проведіть вимірювання талії в найвужчій точці. Зазвичай під ребрами, але все одно перевіряйте цю інформацію, стоячи перед дзеркалом. Потім виміряйте вимірювання стегна в найширшій точці. Зазвичай на голівках стегнової кістки, верхніх відділах кісток стегна, які можна промацати при пальпації. Для точніших вимірювань найкраще, щоб вас вимірювала інша людина. Ця людина зможе краще переконатися, що лінійка знаходиться на одному рівні і не починає під кутом. Вимірювання в 2-3 рази зменшує похибки вимірювання. Потім просто розділіть окружність талії на окружність стегон. Там у вас є WHR (співвідношення талії та стегна). Ви помітите, що легендарний 60-90 дає співвідношення 0,66 відносно близько до 0,7.

У вас коефіцієнт значно нижче 0,7

Це означає дуже велике вимірювання стегон порівняно з виміром талії (Кім Кардашьян плюс). Ви просто перевантажені жиром і маєте профіль для накопичення жиру внизу тіла, зберігаючи відносно сухий живіт. Тут буде важлива проста втрата жирової маси для наближення до співвідношення 0,7.

Якщо у вас коефіцієнт значно вище 0,7

Це означає дуже велику окружність талії порівняно з окружністю стегон. Тут вам доступні два рішення. Вони просто залежать від вашої морфології.

У вас багато живота і не так багато сідниць: Ви завжди можете збільшити обсяг сідниць, але спочатку на животі вам доведеться звертати свою увагу, намагаючись зменшити виміри. Досить буде простої програми втрати жиру. Коли живіт зменшився, вимірювання необхідно повторити. Тоді ви можете опинитися в наступному випадку.
У вас досить сухий живіт і мало сідниць: не турбуйтеся дотримуватися драконівської дієти, щоб втратити крихітну складку шкіри, яка є на животі (якщо ви не шукаєте опуклих абс). Стратегією тут буде збільшення обсягу сідниць. Це найкраще рішення, але вам доведеться запастися терпінням і не боятися піднімати штанги (сідничний міст, підтяжка стегна, румунська тяга ...)

Для більш привабливої фігури не фокусуйте свою увагу на втраті ваги або зменшенні розміру штанів. Натомість зверніть увагу на свою фігуру і намагайтеся максимально наблизитися до співвідношення талії та стегон 0,7
Розпочинаючи програму тренувань та прийому їжі для поліпшення своєї фігури, не орієнтуйтеся лише на свою вагу. Багато інших факторів можуть змінитися і набагато важливіші за вагу. Навіть більше, якщо у вас немає зайвої ваги
Більшість сучасних і старих ікон краси мали показник співвідношення талії до стегон 0,7 або дуже близько до 0,7
Щоб розрахувати співвідношення талії і стегон, виміряйте талію в самій вузькій точці, а стегна в найширшій точці. Розділіть лінію талії на міру стегна.
Залежно від співвідношення знайте, як прийняти найбільш релевантне та логічне рішення. Крім того, втрата жиру на животі - не завжди правильна стратегія. У деяких випадках розробка сідничних м’язів може бути найкращою альтернативою.

Автор статті
Рено Гаудефруа

Фредерік Д., Хаселтон М., Чому мускулатура сексуальна? Тести гіпотези про показник фізичної форми, Вісник особистості та соціальної психології, 2007
Барбер Н., Еволюційна психологія фізичної привабливості: статевий відбір та морфологія людини, етологія та соціобіологія, том 16, 1995
Drury J. et al., Репродуктивне втручання пояснює стійкість агресії між видами, Proceedings of the Royal Society B., 2015
Діксон Б. та співавт., Відстеження поглядів чоловічих уподобань щодо співвідношення попереку та стегна та розміру грудей у жінок, Springer Science Business Media, 2009
Фернем, А. та співавт., Вага тіла, співвідношення талії та стегон та розмір грудей кореляції рейтингів привабливості та здоров’я, Особистість та індивідуальні відмінності, 2006 р.

Привіт і ДЯКУЮ, що знайшли час прочитати мою статтю.
У житті я захоплююсь двома речами:
1- Знайдіть найкращі інструменти для досягнення (майже) усіх цілей, які я собі поставив.
2- Передайте ці інструменти та навчіть використовувати їх для власних цілей.
Не соромтеся звертатися до інших моїх статей або контактувати зі мною через соціальні мережі.
До зустрічі!
Рено.