Загальна інформація про сон. Моє здоров’я
Ми проводимо добру третину свого життя уві сні. Марна трата часу, може запитати багато людей. Чому ми взагалі спимо? Чи має бути так? Що відбувається в організмі, коли ми спимо? А що насправді робить мозок вночі. Ось відповіді.
Сон є обов’язковим
Ми не можемо обійтися сном. Деяким людям вдається не спати кілька днів - але тоді організм заявляє про своє право: в якийсь момент ми просто засинаємо. Недолік сну шкодить психічному та фізичному здоров’ю. Позбавлення сну - це метод тортур: лише через 24 години позбавлення сну мозок реагує на галюцинації. Процеси регенерації, необхідні нам для пробудження, протікають лише під час сну. При одночасній активності та регенерації наш організм перевантажений. Припущення, що наше тіло відпочиває лише тоді, коли ми спимо, є поширеною помилкою (див. Також: 10 найпоширеніших міфів про здоровий сон). Тіло працює на повній швидкості навіть вночі.
Якщо ми добре спали, ми можемо це відчути наступного ранку: новий день ми починаємо свіжим і відпочившим. Тіло почувається добре - і настрій полегшує початок дня теж. Можливо, навіть із посмішкою на обличчі. Ті, хто регулярно спить добре і адекватно, фізично і психічно продуктивніші, рідше хворіють і просто почуваються краще. Це підвищує любов до життя, робить вас оптимістом і, таким чином, знову посилює позитивні ефекти. Гарний сон є важливою опорою для психічного та фізичного благополуччя.
Недолік сну робить вас психічно і фізично хворими
На додаток до циклу підвищення добробуту при гарному і достатньому сні, у порушеному сні існує спіраль вниз. Навіть тим, хто спав гірше, ніж зазвичай, лише одну ніч, важко їхати вранці. Однак це нормально і не проблематично, якщо серед багатьох, у кого хороший сон, час від часу буває погана ніч.
Постійний недосип, навпаки, неминуче призводить до серйозних фізичних та психічних проблем. Першими наслідками недосипу є стійка втома і виснаження або швидка стомлюваність і виснаження. Вони обмежують розумову та фізичну працездатність. Це, в свою чергу, впливає на роботу, сім’ю та дозвілля. Наприклад, ті, хто втомився, швидко реагують на роздратування - і вступають у конфлікт. Якщо ви не можете зосередитися, ви допускаєте помилки - і потрапляєте в халепу і стрес на роботі, або стаєте причиною дорожньо-транспортної пригоди.
Але відсутність сну також робить вас фізично або психічно хворим. Якщо імунна система не має можливості достатньо регенерувати під час сну, інфекції трапляються частіше. Якщо метаболізм не встигає зробити щоденне очищення, страждає весь організм. Якщо душа не знаходить розслаблення уві сні, депресія або вигорання є загальним наслідком. Недолік сну навіть скорочує тривалість життя.
Сон - більше, ніж просто час відпочинку
Це майже як диво: втомлені та виснажені, ми лягаємо спати - а наступного ранку прокидаємось відпочилими та свіжими. Навіть хвороби іноді проходять уві сні. Лікарі навіть вкладають нас у штучний сон при важких захворюваннях, щоб ми могли краще одужати. Зовні сон - це час відпочинку. Насправді організм вночі працює на повній швидкості.
Гормон сну мелатонін
Нічні процеси відновлення контролюються великою кількістю речовин, що передають. Гормони відіграють у цьому особливу роль. Мелатонін також відомий як гормон сну. Висока концентрація мелатоніну в крові сприяє сну, але нестача мелатоніну може бути причиною поганого сну або порушень сну. Але не кожне коливання концентрації мелатоніну є патологічним: рівень мелатоніну набагато більше залежить, наприклад, від денного світла. При великій кількості денного світла, наприклад влітку, наш організм виробляє менше мелатоніну. Взимку все навпаки. Це також одне з пояснень весняної втоми та підвищеної потреби у сні у багатьох людей взимку.
Мелатонін використовується як препарат для розладів сну. Однак це слід робити лише за призначенням лікаря. Самостійне лікування добавками, що містять мелатонін - оскільки їх часто пропонують в Інтернеті - не рекомендується. З одного боку, довгострокові ефекти мелатоніну не досліджені, з іншого боку, харчові добавки з Інтернету часто сумнівного походження - і невідомого складу.
Серце і кровообіг відновлюються під час сну
Сон захищає нас від інсультів та захворювань серцево-судинної системи. Незабаром після засинання артеріальний тиск значно падає, а пульс сповільнюється до 50 ударів на хвилину. Ці ефекти особливо виражені при так званому глибокому сні - одній із фаз сну. Це полегшує серце і судини. Це відновлення знижує ризик серцевих нападів та інсультів. Є деякі докази того, що тривалість сну більше 7,5 годин знижує ризик краще, ніж коротший час сну, як японські дослідники змогли продемонструвати у великому дослідженні з більш ніж 1200 випробовуваними.
Сон підвищує імунну систему
Імунна система людського організму - це диво, яке медицина ще далеко не до кінця зрозуміла. Але одне можна сказати точно: люди також найкраще одужують від хвороб, коли сплять. Наприклад, лихоманка часто знижується під час сну. І ключову роль у цьому відіграє імунна система. Вночі імунна система зосереджується на захисті від патогенних мікроорганізмів і стримує запалення, не відволікаючись на фізичну активність дня. Імунна система особливо ефективно працює в глибокому сні. Очевидно, що ця фаза сну має особливе значення.
Нестача сну, навпаки, послаблює імунітет. Це було доведено в численних дослідженнях. Навіть короткочасний недосип може суттєво послабити імунітет, як показує вчений Любека Ян Борн. Він щепив людей проти гепатиту А. Половині вакцинованих було дозволено спати після щеплення, іншій групі довелося не спати до наступного вечора. Через чотири тижні Борн виміряв концентрацію антитіл у крові суб'єктів. У учасників, яким дозволено спати, концентрація була вдвічі вищою, ніж у групі порівняння. Явний ефект - лише після однієї ночі неспання.
Мозок часто активніший під час сну, ніж вдень
Увечері ви марно возиться з проблемою або намагаєтеся щось запам'ятати безуспішно. А наступного ранку рішення є саме собою! Ви знаєте, що? Те, що вже пережили багато людей, протягом багатьох років вважається в науці уявним. Передбачалося, що мозок спить вночі - і нічого не робить.
Сучасні методи візуалізації повністю перевернули цей погляд. Тепер зрозуміло: мозок навіть активніший протягом ночі, у так званому швидкому сні, ніж вдень.
Обробка інформації уві сні
Зараз дослідники сну та мозку припускають, що мозок інтенсивно займається обробкою денної інформації протягом ночі. Наприклад, мозок сортує важливу інформацію з неважливої інформації.
Протягом дня незліченна кількість інформації надходить у мозок, особливо очима. Ми свідомо сприймаємо лише його частку. Читаючи ці рядки, ви нібито зайняті цим вмістом. Насправді ж у мозок надходить набагато більше подразників: наприклад, світло в навколишньому середовищі, звуки чи запах. Мозок відразу сортує багато моментів неважливих стимулів зі свідомого сприйняття - інакше ми навряд чи могли б читати чи керувати машиною. Однак лише вночі мозок вирішує, що, наприклад, буде передано в довготривалу пам’ять - і що забудеться.
Цю діяльність мозку можна легко і наочно продемонструвати за допомогою сучасних методів візуалізації та вимірювання мозкових хвиль, ЕЕГ. Ви навіть можете сказати, які ділянки мозку особливо ефективні вночі. Що саме робить мозок під час сну, можна довести лише побічно, шляхом експериментів. Висновки є однозначними з точки зору успішності навчання.
Відсутність сну заважає успіху в навчанні
Багато досліджень показують, що хороший сон сприяє навчанню, а відсутність сну заважає успіху в навчанні. Випробувані, яким дозволено спати після вивчення одиниць, постійно досягають кращих результатів, ніж випробувані, яким заборонено спати після навчання або яких неодноразово прокидають вночі.
Дослідження мозку передбачає, що вивчене переробляється знову під час сну і зберігається в довготривалій пам’яті. Відповідні зображення показують, що мозкова активність між скроневою часткою (що містить гіпокамп) та корою головного мозку особливо виражена. Згідно з сучасним станом досліджень мозку, гіпокампу в першу чергу відповідає за безпосередню передачу сенсорних вражень та за їх коротке повідомлення. Кора головного мозку, навпаки, вважається місцем довготривалої пам’яті. Очевидно, гіпокамп та кора головного мозку обмінюються ідеями під час сну та оцінюють, яка інформація розумно передається у довготривалу пам’ять.
Те, як саме працює мозок у фазах сну, є однією з найбільших проблем дослідження мозку. Дослідник Тюбінгенського сну Ян Борн припускає, що інформація, яка має для нас емоційне значення, добре переноситься в довготривалу пам’ять. Крім того, мозок зберігає повторювані структури під час сну і тим самим сприяє навчанню.
Глибокий сон вважається особливо цінним для обробки інформації; обробка емоційних вражень, схоже, відбувається переважно в так званому швидкому сні.
Більше з керівництва сну
Загальна інформація про сон
Ми проводимо добру третину свого життя уві сні. Деякі люди вважають, що це даремно витрачений час. Чому ми взагалі повинні спати?
Оптимальна спальня
Середовище сну має великий вплив на те, чи добре ми спимо. Ці поради для спальні та ліжка збільшать ваші шанси добре виспатися.
Правильний ритм сну
Регулярний час сну - одна з найважливіших вимог до здорового сну. Дослідники сну рекомендують дотримуватися звичайного ритму сну.
10 найпоширеніших міфів про здоровий сон
Завжди спати всю ніч, 8 годин на день або найкраще спати до півночі. Це лише 3 з 10 найпоширеніших помилок про хороший сон. Тут ви знайдете найпопулярніші міфи про сон.
Методи розслаблення для спокійного сну
Релаксація важлива для здорового сну. Це біологічна програма протидії денній діяльності. Засинайте з розслабленням.
Рослинні засоби для сну
Рослинні засоби для сну, такі як валеріана, меліса та хміль, вважаються засобами сну без побічних ефектів. Але це не зовсім так. Поради щодо використання рослинних снодійних.
Снодійні препарати, що продаються без рецепта, не призначені для самолікування
Навіть безрецептурні снодійні препарати з аптеки не обов’язково підходять для самолікування.
Правильно їжте і пийте перед сном
Потрібно підготувати хороший сон. Якщо ви хочете добре спати, вам слід з’їсти і випити потрібну річ найпізніше до обіду.
Правильно використовуйте снодійні
Снодійні препарати - одна з найпоширеніших причин безсоння. Тому дуже важливо правильно вживати снодійні.
Огляд фаз сну
Існує п’ять фаз здорового сну. Фази або стадії сну найкраще розпізнати за мозковою діяльністю.
Проблеми зі сном та порушення сну
Труднощі із засипанням, труднощі зі сном протягом ночі, сильний хропіння і неспокійні ноги - найпоширеніші порушення сну.
Ритуали сну для здорового сну
Ритуали сну створюють відпочинок і розслаблення і допомагають добре виспатися.
Поради щодо сну працівникам зміни
Вахтові працівники часто особливо погано сплять. Не дивно, адже ритм сну відсутній. Поради, як допомогти працівникам чергування краще спати.