Загальні поширені запитання; Essentrics®
Поширені запитання щодо есентрики та класичного стретчу
- Що таке есентрика?
Визначення тренування Essentrics®:
ESSENTRICS ® - це динамічна програма тренувань для всього тіла, призначена для тонусу та розтягування всіх 650 м’язів. Він орієнтований на людей різного віку та на будь-який рівень фізичної форми, які хочуть збалансувати своє тіло. Він натхненний плавними рухами тай-чи (корисні для здоров’я та почуття рівноваги), філософією нарощування м’язів, що використовується в класичному балеті (для витягнутих та гнучких м’язів) та лікувальними принципами фізіотерапії (щоб уникнути або більше не відчувати біль ).
Багато є переваги цього безпечного тренування, яке не вимагає обладнання. Ось лише декілька: поліпшення постави, збільшення сили, гнучкості, рухливості та обсягу рухів, полегшення болю, запобігання травмам та загоєння, а також зменшення болю. - Відкрийте для себе "науку, яка стоїть за есентриками" відвідавши нашу сторінку на тему Essentrics Scientific Techniques.
Що таке класична розтяжка?
Класичний Stretch - це прізвище телевізійного шоу з Мірандою Есмонде Уайт у головних телевізійних мережах, включаючи PBS. У цьому шоу вона веде тренування Essentrics®, які вона створила.
Я ніколи раніше не робив цієї програми. З чого ти починаєш?
Ми маємо широкий асортимент тренувань (доступні на DVD або в потоковому режимі). Кожному знайдеться щось залежно від рівня фізичної підготовки, цілей, віку, наявності чи відсутності проблем зі здоров’ям тощо. Пропонуємо проконсультуватися з нашими Посібник для початківців щоб розпочати зараз!
Знайдіть тренування, яке вам найбільше підходить.
- відвідавши наш Інтернет-магазин тут і скориставшись фільтрами, щоб звузити пошук персоналізованих тренувань.
- відвідавши нашу домашню сторінку та клацнувши на одному з наших "профілів клієнта", ви отримаєте пропозиції щодо тренувань з урахуванням ваших потреб.
Кожне тренування що ми пропонуємо засновано на методі Essentrics ® для роботи з усім тілом та його 650 м’язами.
Чи є Essentrics схожим на йогу?Ні. Есентрика сильно відрізняється від йоги. Метод Essentrics сприяє ексцентричним скороченням м’язів, щоб одночасно зміцнити і розтягнути всі м’язи тіла. Це динамічна послідовність рухів, що означає, що ви будете рухатися протягом усього тренування. Метод есентрики, на відміну від йоги, не робить акцент на медитації та духовності. Однак воно доповнює йогу, оскільки це тренування, яке допомагає збалансувати все тіло і підвищує гнучкість та рухливість.
Чи є Essentrics схожим на тай-чи? Не зовсім. Есентрика бере певне натхнення в плавних рухах тай-чи. Обидва підходи використовують рідинні та безперервні послідовності рухів, щоб збалансувати мускулатуру тіла, поліпшити рівновагу та підвищити гнучкість. Спочатку бойове мистецтво, тай-чі включає також медитацію та самозахист.
Це есентрици як балет?
Не зовсім. Балет - це виконавський танець, яким Есентрики не є. Колишня професійна балерина і творець методу есентрики, Міранда Есмонде Уайт, використовувала теорії нарощування балетних м'язів для розробки програми в 90-ті роки. Мета? Створіть терапевтичну та профілактичну програму, яка сприятиме розвитку сильних і витягнутих м’язів, як у танцюриста або артиста балету.
Чи можу я поранитись, беручи участь у тренуванні Essentrics?
Це малоймовірно. Essentrics - це щадне, безпечне, приємне для тіла тренування, яке не використовує ваги та обладнання. Він підходить всім, хто хоче зміцнити і розслабити все тіло, незалежно від віку та рівня фізичної підготовки. Багато наших клієнтів з різними проблемами зі здоров'ям тренуються щодня, використовуючи метод есентрики (23-30 хв на день); багато хто помічав зменшення або навіть зникнення їх симптомів або болю.
Примітка: Якщо у вас хронічний біль, травма або захворювання, обов’язково отримайте схвалення лікаря перед початком будь-якої нової програми фізичної підготовки .
Незалежно від типу вправи, важливо слухати своє тіло і рухатися, дотримуючись своїх обмежень. Якщо ви новачок у методі есентрики і тільки починаєте, якийсь час сиділи в сидячому стані або страждаєте на проблеми зі здоров’ям, рекомендуємо робити тренування якомога розслабленіше, уявляючи, що це буде лялькова лялька під час нарощування м’язів міцність. Найкраще зупинити будь-які хворобливі або незручні рухи. Можливо, ви заходите занадто далеко в районі. Спробуйте ще раз іншим разом, але розслаблено, трохи м’якше, щоб побачити, чи ваше тіло краще реагує.
Залежно від вашого стану здоров’я, деякі вправи, можливо, доведеться змінити або виключити з тренування, поки ваша травма заживає або біль стихає або проходить. Ваш лікар може допомогти вам це зробити.
Який темп типового тренування Essentrics?
Темп тренування Essentrics різний. Якщо ви новачок у методі есентрики, страждаєте від травм, хвороб або болю або хочете легкий сеанс розтяжки, рекомендуємо вибрати наші повільніші тренування. Якщо ви вже у хорошій фізичній формі і шукаєте більш стимулюючого тренування, пропонуємо поглянути на наші швидкі темпи тренувань. Посібник для початківців та Персоналізований інструмент пошуку тренувань допоможуть вам вибрати найкраще тренування для вашого рівня фізичної підготовки та потреб.
Я ніколи раніше не займався спортом. Чи можу я все-таки зробити тренування Essentrics?
Якщо ви деякий час сиділи в сидячому режимі і хочете зробити фізичні навантаження частиною своєї повсякденної рутини, то Essentrics - це те, що вам потрібно! Метод Essentrics - безпечний та малий вплив; у нас є тренування для людей різного віку та будь-якого рівня фізичної підготовки. Найкраще починати тренування Essentrics повільно і повільно, дозволяючи своєму тілу поступово пристосовуватися у своєму власному темпі. Збільшуючи м’язову силу та гнучкість, ви зможете розтягнутися ще глибше.
Посібник для початківців та Персоналізований інструмент пошуку тренувань допоможуть вам вибрати найкраще тренування для вашого рівня фізичної підготовки та потреб.
Я відновлююся після травми (або операції). Чи можу я все-таки зробити тренування Essentrics?
Ви страждаєте від травми? Ви перебуваєте в реабілітаційному періоді після хірургічного втручання? Ви страждаєте хронічним болем або хворобою? Перед початком будь-якої нової програми фізичної активності важливо проконсультуватися з лікарем. Ваш лікар зможе сказати вам, які рухи є, а які не підходять для вас, залежно від вашої конкретної ситуації. Ви зобов’язані слідувати порадам лікаря.
Загоєння травми передбачає збільшення припливу кисневої крові до місця травми. Розтяжка - один із найшвидших та найефективніших способів його просування. Зцілення може бути досягнуто лише захистом місця пошкодження та відновленням рівноваги навколишніх його тканин; Essentrics - це програма, яка допомагає відновити рівновагу, зміцнюючи та розтягуючи всі м’язи навколо травми, допомагаючи їй загоїтися.
Будь ласка, зверніться до нашого Посібника для початківців або нашого Індивідуального пошуку тренувань, щоб знайти тренування, яке найкраще відповідає вашим потребам.
Коли я помічу переваги?
Ви відразу відчуєте переваги Essentrics! Вже після одного тренування ви не тільки відчуєте легкість і гнучкість, але і помітите поліпшення постави. Багато людей із суглобовими болями або скутістю кажуть, що відчувають справжнє полегшення після тренування.
Для управління вагою важливо виробити здорові харчові звички та регулярно займатися спортом.
Чи може Essentrics допомогти мені схуднути?
Так! Однак для схуднення потрібно не лише активний спосіб життя. Метод Essentrics у поєднанні зі здоровою, поживною та збалансованою дієтою допоміг багатьом людям досягти своїх цілей щодо зниження ваги та тонізування. Лікар або дієтолог може допомогти вам скласти здоровий, збалансований план харчування.
Для досягнення найкращих результатів намагайтеся робити щонайменше 23-30 хвилин Essentrics принаймні 3-4 рази на тиждень.
Я не можу підняти ноги так високо, як Міранда. Чи буду я все одно отримувати ті самі переваги від фізичних вправ?
Так, звісно! Правда, Міранда - творець цього методу, але вона також має незліченний багаторічний досвід роботи як колишня професійна балерина і як особистий тренер. Не хвилюйтеся, якщо ви не можете підняти ноги настільки високо або розтягнутись так сильно, як вона.
Якщо ви новачок у методі есентрики, не забудьте рухатись у своєму темпі та у межах своїх можливостей. Спочатку ви можете робити не такі рухи, як Міранда, але з часом і регулярними тренуваннями ви розвинете силу та гнучкість і зможете більше йти в ногу з темпом.
Потрібен час, щоб тіло змінилося. Коли ви рухаєтесь по-своєму - навіть якщо ви повільно рухаєтесь і відчуваєте себе ляльковою лялькою - ви відчуєте всі переваги програми. Наполегливо!
Всі наші тренування є м’якими та шанобливими до тіла. Ви ніколи не повинні відчувати біль під час тренування Essentrics. Якщо ви відчуваєте біль при виконанні шарів, вам слід переглянути вирівнювання колін.
Дотримуйтесь цих 4 КРОКІВ для правильного вирівнювання колін під час ігор:
1 - Встаньте, лежачи ногами рівно на землі (вага добре розподілена по всій поверхні стопи) .
ПОРАДА: Не дозволяйте склепінням стоп (склепіння стопи) провисати!
2 - Згинаючи коліна, обов’язково вирівнюйте їх великими пальцями ніг.
ПОРАДА: Не забудьте спрямувати коліна назад!
3 - Тримайте спину прямо (плечі вирівняні до стегон)
ПОРАДА: Не вигинайте спину!
4 - Скорочуйте квадрицепс під час опускання, згинаючи коліна.
ПОРАДА: Робіть це з певною метою!
ДОДАТКОВА ПОРАДА: Якщо під час шарів у вас болять коліна, перевірте вирівнювання або не опускайтеся так низько. Невеликий виклик: підніміть пальці ніг, щоб перевірити сидяче положення! Якщо ви правильно зробите нахили, здоров’я колін постраждає. вдосконалений .
Якщо під час будь-якого тренування ви відчуваєте біль, спробуйте зняти напругу в рухах і більше розслабити своє тіло. Поверніться до того моменту, коли ви не відчували болю, і робіть усі рухи, не виходячи далі. Ви побачите, що з часом і практикою ви зможете пройти далі і розсунути межі.