Загальний обсяг продажів та розподіл поживних речовин для нових дієт та зниження ваги
Загальний обсяг продажів та розподіл поживних речовин для нового EP
з HK12 »18 січня 2017 02:53
Перш за все, чудового доброго вечора.
Коротко про себе. Мені 20 років, я зріст 182 см і зараз важу 112 кг, і я за фахом торговець. (Це буде важливо згодом.)
Приблизно 3 роки тому я схудла близько 22 кг і тому важила 78 кг (початкова вага 100 кг). Отже, сьогодні я ще товщі, ніж до мого першого схуднення.
Заздалегідь у мене, на жаль, немає ні часу, ні великого бажання перебирати незліченні пости, щоб шукати відповіді на подібні запитання.
Не кажучи вже про той факт, що я хотів би мати кілька відповідей, особливо про себе та свої цінності. Тож, будь ласка, не заперечуйте проти мене за створення нової теми.
Коротше кажучи, було б дуже приємно, якби ви допомогли мені у створенні нового EP та відповіли на кілька моїх відкритих питань.
Крім того, я сподіваюся, що моє написання досить зрозуміле і зрозуміле, щоб ніхто не втрачав бажання читати.
Згідно з формулою Гарріса-Бенедикта, у мене базальна швидкість метаболізму становить приблизно 2370 Ккал 66,47 + (13,7 * 112) + (5 * 182) - (6,8 * 20) = 2374,87 Ккал
Чи можу я так підписати. На той час мій базальний рівень метаболізму (з початковою вагою 100 кг) також становив близько 2200 Ккал.
В: Оборот послуг для "переважно ходьби або стояння, наприклад продавця" тут оцінюється в 1,8.
Це дає 2370 Ккал * 1,8 = 4266 Ккал
Б: Оборот для "сидячої роботи з тимчасовою ходьбою або стоячи" знову оцінюється лише в 1,6.
Це дає 2370 Ккал * 1,6 = 3792 Ккал
Особисто мені обидва значення здаються дещо перебільшеними. На жаль, я не можу точно згадати свої загальні продажі тоді, але я впевнений, що вони не перевищували 3500 Ккал. Відповідно, оборот В здається мені більш реалістичним.
Якщо я відніму з цього 592 Ккал, щоб отримати рівний загальний показник і дефіцит калорій, я отримаю 3200 Ккал .
Що ви думаєте про мій розрахунок до цього моменту?
Іноді я кілька разів читав, що A: 1,5 г білка/0,8 г жиру на кг маси тіла/решта вуглеводів - хороший вибір.
Все це може звучати правдоподібно і, можливо, навіть правдиво. (Будь ласка, виправте мене на цьому етапі, якщо я прочитав дурниці.)
У той час я дуже добре впорався з В: 50% білка/30% жиру/20% вуглеводів, але, чесно кажучи, я повинен визнати, що я їв багато м’яса та нежирний кварк або пив коктейлі. Тож це насправді вже не варіант. Звичайно, я хотів би знову включити коктейлі, м’ясо та нежирний кварк у свій раціон, але не в такій мірі.
Розподіл поживних речовин А виглядав би так.
Білок 1,5 г * 112 кг = 168 г = 688,8 Ккал
Жир 0,8 г * 112 кг = 89,6 г = 833,28 Ккал
Вуглеводи (залишок) 3200 Ккал - 833,28 Ккал - 688,8 Ккал = 1677,92 Ккал (409,2 г)
Розподіл поживних речовин В тоді такий.
Білок 50% = 1600 Ккал (390,2 г)
Жир 30% = 960 Ккал (103,2 г)
Вуглеводи 20% = 640 Ккал (156,1 г)
Який розподіл поживних речовин має більше сенсу, а точніше допомагає мені знову схуднути?
До цього часу розподіл поживних речовин А завжди був втіленням «вуглеводів з високим вмістом вуглеводів» і, отже, не є реальним варіантом.
Зовсім, крім того, що я не найкращий друг вівсяної каші (без цукру) чи хліба.
Як я вже говорив, розподіл поживних речовин В вже одного разу привів мене до успіху, але в довгостроковій перспективі не був ні приємним, ні економічним.
Наразі це мало бути все.
Сподіваюся, ви можете дати мені кілька відповідей чи пропозицій і допомогти мені врятуватися від мого теоретичного пекла.
Так довго, HK