Займатися спортом під час r; gles Нана
Можливо, ви не захочете займатися спортом під час менструації, і все ж є багато причин, чому це чудова ідея.
Спорт покращує кровообіг в області тазу, що полегшує менструальний біль. Це також створює вам гарний настрій, допомагаючи краще справлятися з будь-якими злетами та падіннями у вашому циклі.
Ходити в тренажерний зал під час хворобливого періоду може бути неможливим завданням, але альтернатив теж є безліч. Тривала прогулянка, ніжне плавання або деякі розтяжки йоги можуть полегшити біль і допомогти вам залишатися позитивним. У дослідженні високопродуктивних спортсменок, хоча три з чотирьох жінок заявляють, що почуваються гірше перед початком менструації, 63% також відзначають, що біль зменшується під час тренувань. Тренування або фізична активність допоможуть вам почуватися краще в цілому, оскільки фізичні вправи стимулюють вироблення ендорфінів в організмі. Ці гормони для самопочуття не просто полегшують ПМС, вони також допомагають краще спати.
Фізична активність також може зменшити здуття живота, яке ми можемо відчувати протягом періодів. Чи знали ви, що жінка може набрати від двох до чотирьох фунтів води під час циклу? Занадто часті потяги до жирної та солодкої їжі, що є цілком нормальним явищем напередодні менструації, також посилюють почуття здуття живота. Окрім почуття провини, споживання занадто багато жирної та солодкої їжі також знижує моральний дух та енергію. Але коли ми потіємо - наприклад, після гарного тренування - наше тіло виводить воду, і ми менше роздуваємось. Ми почуваємось щасливішими, у нас більше енергії і ми задоволені своїми діями.