Займатися спортом влітку, чи це ризиковано
Ось і все, літо вже тут, сонце світить, а температура зростає повільно, але впевнено. Вам цікаво, чи можете ви все ще вправлятися в цю спеку? Наша відповідь - так! Якщо дотримуватись певних запобіжних заходів, це нормально займатися в середині літа. Ось наші 7 порад, як залишатися активними навіть у спеку.
Зміст
Займатися спортом влітку ризиковано ?
Загалом, спорт покращує ваші кровообіг, зміцнює Ваші м’язи, покращуйте свої витривалість і може допомога при схудненні якщо супроводжується а адаптована дієта. Усі ці переваги підтверджуються, коли ви регулярно займаєтесь спортом влітку, як взимку.
Для багатьох людей заняття спортом влітку є складним завданням. Палаюче сонце, палюча спека ... Це правда, що це не дуже спонукає. Навчання в цих умовах може бути напруженим, і ваші результати можуть отримати удар. Але доки ви вживаєте певних запобіжних заходів, займатися спортом влітку не ризиковано.
Редакційна порада: протягом літнього сезону, найголовніше - це зволожити. Окрім питної води, ви також можете звернутися до ізотонічні напої для збільшення гідратації. Наші CocoWhey містить кокосову воду і порцію Сироватковий білок, для ізотонічного напою, який одночасно смачний і ідеально підходить для вашого спорту.
Спорт влітку змушує вас худнути ?
Так, фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути - якщо є добовий дефіцит калорій (від тут щоб знати більше). пори року не мати ніякого впливу на схуднення. Якщо ви відчуваєте, що влітку легше худнете, це може бути пов’язано з цим тепло.
Ви набагато більше потієте, коли спекотно. піт це явище, яке дозволяє вашому організму регулюйте свою температуру. Потіючи, ваше тіло виганяє воду, що дозволяє вам освіжити твоє тіло. Якщо ви відчуваєте себе "легшим" або вишуканішим, це тому, що ви втратили багато води. Однак знайте це ваша вага нормалізується безпосередньо як тільки ти знову вип'єш, бо потовиділення не втрачає жиру.
Під час високі температури, ми п’ємо більше, ніж їмо. Те, що ми їмо, теж більше свіжий і легкий, як фрукти і овочі. Ось чому ви можете легко схуднути, адже ви їсте їжу менш калорійні влітку.
7 порад для тренувань у спекотну погоду
1. Отримайте достатню кількість зволоження
Як ми вже згадували, ваш тіло втратити воду легше під часліто тому що він піт більше. Ось чому важливо, щоб ви самі зволожувались достатньо. Коли ви тренуєтесь влітку, ваше тіло працює над повний газ для регулювати температура вашого тіла. Навіть a 2% втрати води матиме a вплив на ваші показники.
Наша порада: дерево кожні 15 хвилин ковтокводи або від ізотонічний напій.
2. Майте правильний час
Знайти ідеальний час дуже важливо. Займіться спортом під час найгарячіших піків дня абсолютно уникати. Віддайте перевагу займатися спортом вранці до обіду або вечір, коли сонце починає сідати.
3. Знайдіть найкраще місце
Ви встигаєте лише займатися між полуднем і двома? У цьому випадку шукайте самий затінений кут для вашого навчання. Якщо ви тренуєтеся на вулиці, віддайте перевагу ліс до пляжу. Ви також можете просто потренуватися Будинок або в тренажерний зал, хто може бути кондиціонером.
4. Сплануйте правильний одяг
Правильно підібравши спортивний одяг, ви легше регулюєте температуру тіла. Уникайте бігу під дном та вовняних футболок і віддайте перевагу відповідний спортивний одяг, що буде набагато зручніше. Також плануйте a біла шапка щоб захистити голову від сонця.
5. Ніколи без сонцезахисного крему
Тренуєтесь ви з футболкою чи без неї, сплануйте її Сонячний крем. Сонячні опіки часто трапляються без попередження! І краще уникати «велозасмаги» на пляжі ...
6. Надайте почесне місце фруктам та овочам
Спека часто знижує наш апетит. Ось чому фрукти та овочі ідеально підходять для літа. Крім забезпечення вітаміни і мінерали що нам потрібно, вони є багатий водою і низькокалорійний. Завдяки їм, вам залити водою і добре поживні речовини для вашого тіла, поки економія калорій !
6. Не перестарайтеся
Тренування, такі як ХІІТ або метод Табата заощаджують у реальному часі, але також вимагають багато вашого тілаенергія. Тому віддайте перевагу більш тихий спортивний сеанс. Якщо спека занадто велика для вашого тіла, ви також можете зробити сеанс розтягування, з йога або просто виконуйте вправи повільніше.
7. Слухайте своє тіло
Навчіться слухати своє тіло, щоб уникнути зневоднення. спазми тепла може вискочити в ногах або руках залежно від тренувань і пролунає тривожний дзвінок з вашого тіла. У цьому випадку це необхідно одужати і пити багато.
Якщо у вас є більш важкі симптоми, як блідість в обличчі, з головний біль, з запаморочення, з блювота, ви, напевно, вже страждаєте відсонячний удар. У цьому випадку випийте багато води і покладіть на обличчя прохолодний рушник. Для будь-якого теплового удару завжди переконайтесь побачити лікаря.