Займіться двома 6 вправами, які потрібно робити зі своїм хлопцем
Спорт на двох: 6 вправ, які потрібно робити зі своїм хлопцем
Вечори на двох, канікули на двох, покупки на двох. Все це чудово звучить, але як щодо спортивної гри на двох, яку ви можете перетворити на щотижневу програму заради своєї фігури?
Ми підготували список дуже ефективних вправ для тонізації тіла, які ви можете робити зі своїм хлопцем як мінімум двічі на тиждень.
Ви будете вражені тим, яким веселим здасться вам вид спорту на двох.
Не всі здаються після пробіжки або після напружених занять у тренажерному залі, тому партнер може бути саме цим елементом, щоб мотивувати вас настільки, щоб підтягнути живіт і стегна. Все вдвоє красивіше, включаючи спорт!
Автор: Аделіна Добрін
1. Поплескайте в долоні!
Дуже корисною першою вправою для всіх груп м’язів і для швидкого схуднення є віджимання. Сядьте лицем до лиця, у плаваючому положенні (спирайтеся на руки та підошви). Якщо ви не можете зробити їх у повній версії, почніть, спираючись на коліна. Наближаючись до підлоги, плескайте в долоні по діагоналі, спочатку правою, потім лівою рукою.
2. Паси у V
Для цієї вправи вам потрібен м’яч. Сядьте, повернувшись один до одного, а потім застрягніть ноги посередині так, щоб ступні утворювали "V" тулубом. Потім передайте м’яч від одного до іншого, тримаючи м’язи живота напруженими, а хребет ідеально рівним. Відраховуйте щонайменше 3 повторення (кидки).
3. Роаба
Це може здатися дитячим вправою, але насправді "тачка" - надзвичайно корисна гра у зрілому віці. Підтримуйте своє тіло руками, руки ідеально вирівняні до плечей, тоді як ваш коханий обкладає ваші ноги за талію. Тримайте ноги прямо, а живіт напружений, щоб під час вправи ви не вигинали спину.
Рухайтеся вперед руками в тому ж ритмі, що і ваш партнер, який вас підтримує. Потримайте принаймні 30 секунд, а потім поміняйтеся ролями.
4. Одночасне згинання коліна
Сядьте спиною до спини, плечі мають ідеально притиснути одне до одного, а коліна розставити (паралельно рукам). Відійдіть трохи одне від одного, так що ви будете залишатися на контакті лише з верхньою частиною тулуба. Злегка зігніть коліна, підтримуючи один одного спиною.
Нехай ваше тіло опускається якомога нижче, залишайтеся таким не менше 10 секунд, потім підніміться і відновіть рух. Зробіть 3 підходи по 5 повторень, щоб привести в тонус м’язи спини, живота та ніг.
5. Підтримуючий абс
Ви, напевно, робили ці вправи на уроках фізичної культури в школі разом із однокласниками. Ляжте на спину, покладіть долоні за вуха, тоді як ваш хлопець міцно тримає ноги міцно впритул і витягнув на підлозі.
Підніміть тулуб і поверніть його в бік, коли дійдете до рук партнера, кожен раз у зворотному напрямку, а потім поверніться у вихідне положення. Як тільки ви перевірите 12-15 повторень для правого боку і стільки ж повторень для лівого, обміняйтесь місцями зі своїм надійним помічником.
6. Розтягування на дотик
Ляжте на живіт, обличчям до обличчя, лікті під плечами, опору на кінчику ніг і долонями на підлозі. Використовуючи лише м’язи живота, підніміть тулуб так, щоб ви могли торкнутися правої руки один одного.
Потім поміняйте руку і поверніться на підлогу. Зробіть таку серію з 12 повторень.