Займіться спортом на витривалість, щоб знайти лінію

Здоровий спосіб життя

Незалежно від того, маєте ви втратити два-десять фунтів, це просто має сенс. Адаптуйте свій раціон відповідно до свого віку, статі, способу життя, обмежень, потреб організму ... Потім поєднайте цей новий харчовий баланс із фізичні вправи. спорт є, безсумнівно, фактором, що збільшує втрата ваги. Щоб схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж те, що ви їсте. Якщо витрати рівні, ви все ще перебуваєте на балансі. На священне запитання: чи спорт змушує вас худнути? Відповідь така: це ключ до збільшення витрат.

Займіться більше 30 хв кардіоспортом

знайти

Інформація

Зосередьтеся на спорті на витривалість

Вони мають ту перевагу, що їх можна виконувати аеробно, тобто без блокування дихання.

1/Гуляй або біжи, вибирай

ринку не вимагає якоїсь особливої ​​фізичної якості, ні тренувань, ні дорогого обладнання. Це практикується скрізь і за будь-якої погоди. Він щадить суглоби стегон, колін і кісточок. В біг, нижні кінцівки зазнають у три-чотири рази більше ваги тіла при кожному приземленні. З часом це може призвести до пошкодження меніска або болю в спині. Але біг не спричинить артроз, але може погіршити його.

2/крутити педаль у своєму власному темпі

Велоспорт, вправи в сидячому положенні, розвантажує нижні кінцівки. Велосипедні тури, гоночний велосипед чи гірський велосипед, оберіть спорядження та ретельно відрегулюйте його. Не переоцінюйте себе, виїжджаючи на дуже нерівну місцевість або крутокрилі схили ...

3/Плавання для задоволення

Під час плавання тіло стає легшим, тому ми відкриваємо певну свободу рухів. У разі зайвої ваги переїзд стає справжнім задоволенням.

4/Виберіть кардіотренування

Призначений головним чином для розвитку серцевого м’яза, він всюди представлений як "засіб для схуднення". Це поступово покращує фізичний стан, вдосконалює і тонізує фігуру. Завдяки хорошій оксигенації сеанс може тривати годинами. І чим більше ви практикуєтесь, тим більше втратите жиру. Для підтримання або зниження ваги тренуйтеся в аеробіці, від 60 до 70% від максимально дозволеного пульсу (FCMA), тобто: на 220 менше віку людини. Після трьох місяців тренувань ви можете чергувати інтервальні тренування, включаючи шипи анаеробний алактичний, тобто досягає максимуму 80-90% FCMA.

5/Практикуйте дисципліну в приміщенні

Курси їзда на велосипеді, їзда на велосипеді, швидкість або аквабайк знаходяться в межах досяжності найбільшої кількості. Інтервальне тренування, або інтервальне тренування, підсилює базальний обмін речовин. Ви продовжуєте горіти калорій кілька годин після сеансу.

Придатний бокс включає удари руками, ногами та колінами. Це чудовий спосіб наростити м’язи, випустити пар і схуднути.

стрибки через скакалку є ідеальною альтернативою пробіжці.

Уникати

  • Щоб максимально проштовхнути машину. Хороша тренування не означає закінчення виснаженням і червоним червоним.
  • Забудьте розтягнутися до і після сеансу. Розтяжка необхідна для поліпшення гнучкості м’язів та суглобів, зменшення ризику м’язової болючості та травм.
  • Щоб вас демотивувати. Будьте розумні у своїх цілях і слухайте своє тіло.
  • Прийняти неправильне ставлення, що бути гіперспортивним у вихідні, щоб компенсувати тиждень сидячого способу життя. Переважає регулярність.
  • Біг натщесерце

Відповіді фахівців: Для очищення після зими працюйте аеробно.

Для чищення після зими або схуднення займайтеся аеробно. Три-чотири сеанси на тиждень - це хороший темп для початку. Через два-три місяці ви повернетесь у форму. Поки ви прогресивні у своїх зусиллях. Ви все одно повинні мати можливість говорити протягом усієї вправи, навіть якщо у вас трохи задихається. При найменших ознаках задухи відразу ж сповільнюйте рух. Це означає, що ви їдете занадто швидко. І ви будете спалювати цукри, а не жири.

Поділіться, надрукуйте або насолоджуйтесь цією статтею: