Зайва вага з дитиною жиру - Deutscher Hausärzteverband Landesverband Braunschweig e
Надмірна вага: позбудьтеся від жиру у дитини
«Мій одинадцятирічний син занадто товстий. Я сам маю надмірну вагу, але мій чоловік ні. Як я можу допомогти своїй дитині? "запитує Крістіан О. (38)
Лікар загальної практики Dr. Карстен Гісекінг та дієтолог Йованка Гізекінг, Мюден/Аллер
15 відсотків дітей від 3 до 17 років надто жирні, 6,3 відсотка страждають ожирінням. "Часто принаймні один із батьків має надлишкову вагу", - повідомляє доктор Карстен Гісекінг. Якщо щось потрібно змінити, вся родина повинна зібратися, підкреслює Йованка Гісекінг.
Лікар. Карстен Гісекінг та Йованка Гісекінг
Щоб змінити ситуацію із вагою вашого сина на краще, існує лише один спосіб, який обіцяє довготривалий успіх: вся родина повинна поставити свій спосіб життя на здоровіші основи. Усім вам потрібно поставити під сумнів, що ви їсте, як їсте і скільки або як мало рухаєтесь. Після цього аналізу вам слід повільно вносити зміни, в яких ваш чоловік, природно, бере участь. Тому що навіть людина з нормальною вагою може отримати тільки користь від здорового способу життя.
Ви можете деякий час не помічати позитивного впливу на вашого сина. Але це неважливо: дітям із зайвою вагою, які все ще ростуть, зазвичай не доводиться худнути. Мета набагато більше - підтримувати вагу постійною протягом більш тривалого періоду часу. Тоді діти стають стрункішими з кожним дюймом, який вони виростають.
Покажіть хороший приклад
Залучення всієї родини має важливе значення з двох причин: По-перше, діти вчаться на зразках для наслідування. Якщо вони подають поганий приклад, дитина навряд чи реалізує хороші рішення. Чому він повинен дотримуватися правил, які, здається, не стосуються інших? Наприклад, їжте більше фруктів, якщо батько і мати продовжують вживати чіпси?
З іншого боку, дітям легше щось змінити за підтримки батьків. Візьмемо, наприклад, фізичні вправи: товсті діти часто соромляться своїх однолітків. Вони не можуть встигати, відчувати себе незграбними або боятися дражнити. Поруч з мамою і татом вони безтурботні. Гра у футбол або плавання також може бути цікавою для тих, хто не любить спорт і викликає у них амбіцію підвищити свої показники.
Зробіть кулінарію веселою
Вирішальним кроком до нормальної ваги є зміна раціону: менше жиру, менше цукру, більше фруктів і овочів. Батьки та діти можуть дізнатися, як це можна втілити під час консультації з питань харчування. Лікар загальної практики може назвати контактну особу. Хороший інформаційний матеріал, який доступний у багатьох місцях безкоштовно (див. "Поради"; нижче), також корисний.
За підтримки свого сімейного лікаря ви також можете після обстеження визначити, які цілі ваги є правильними та досяжними для вас. Як сімейний лікар, він має огляд ситуації, як жоден інший лікар, і може запропонувати первинну цільову консультацію.
У будь-якому випадку важливо в основному заборонити з кухні готові продукти, такі як заморожена піца. Натомість готуйте зі свіжих інгредієнтів регулярно і включайте сина, коли тільки можете. Попрацюйте з ним, щоб спланувати, що ви хотіли б їсти найближчими днями, та скласти список інгредієнтів. Ходіть разом за покупками і зграйте у наповнення кошика лише продуктами, які є на ковзанні. Повернувшись додому, дозвольте хлопчикові подрібнити інгредієнти, приготувати їх і накрити на стіл.
Їжа не є виховним інструментом
Крім того, слід встановити правила щодо того, коли і як харчується сім’я. Сюди входить, наприклад, накритий стіл і достатньо часу, щоб свідомо поїсти і відчути ситість. Пошук залишається винятком. Є табу - їсти перед телевізором, під час читання або перед комп’ютером.
Тримайте спокусу на низькому рівні і купуйте лише ту кількість цукерок, яка домовлена на тиждень. Також не використовуйте їжу як засіб виховання - як нагороду, наприклад. Краще запропонувати дитині приємний досвід, наприклад годину спільних ігор. Це відкриває можливість ознайомити молодих людей з більшим фізичним навантаженням у приємній формі.
Пухлі діти часто пов'язують діяльність лише із напругою та розладом. Батьки із зайвою вагою іноді почуваються не краще. Тому першою метою не повинно бути спалювання якомога більше калорій. Набагато важливіше подолати огиду до руху і виробити позитивне ставлення до власного тіла. Почніть з малого: відведіть дитину в магазин пішки. Зробіть кілька м’ячів разом або пограйте в бадмінтон.
Зверніть увагу на шкільне харчування та закуски
Визначте, скільки часу ваші нащадки можуть проводити перед телевізором або комп’ютером щодня, і сплануйте принаймні стільки часу для фізичних вправ, щоб це компенсувати. Зрештою, корисно, якщо батьки цікавляться, чим харчується їхня дитина поза домом. Якщо вони їдять у школі, ви можете попрацювати через батьківську раду та учнівську раду, щоб переконатися, що їдальня пропонує збалансоване меню.
Батьки також повинні стежити за тим, що пропонують у кіоску для перерви. Заохочуйте школу розглядати тему харчування як навчальний зміст та передавати її практично - бажано вже в початковій школі. Можливостей вистачає: будь то кулінарні групи чи програми на зразок "Klasse 2000", в яких уже взяли участь півмільйона учнів початкових класів.
Поради для читання
-Брошура "Ожиріння у дітей та підлітків - як знайти гарну програму" від Федерального центру медичної освіти; www.bzga.de
-"Інформація про батьків" Робочої групи з ожиріння у дітей та підлітків:
Проект www.a-g-a.de для початкових шкіл: www.klasse2000.de
Джерело: Wort & Bild Verlag; Журнал домашнього лікаря-пацієнта; Фото: W&B/Рональд Фромман