Зайві кілограми та менопауза, як легко схуднути - Ваша аптека; Фармація Та
З настанням менопаузи процес спалювання жиру відбувається повільніше, що ускладнює підтримку нормальної маси тіла. Як правило, при клімаксі жінка може набрати вагу приблизно на два кілограми на рік.
Тенденція до набору ваги в менопаузі зумовлена зниженням рівня естрогену, а також дисбалансом інших гормонів, що беруть участь у регуляції апетиту. Розлади щитовидної залози, стреси, порушення сну та деякі ліки - фактори, які також сприяють накопиченню зайвих кілограмів. Більше того, жінки в менопаузі, як правило, накопичують жир у животі і втрачають м’язову масу. Навіть якщо ви будете дотримуватися тих самих вправ та дієт, що і раніше, результати можуть не з’явитися. Але не впадайте у відчай, навіть у цьому контексті існують ефективні методи. Ось що ви можете зробити.
Кардіо вправи та підняття тягарів
Що стосується схуднення, найкраще підходять кардіо вправи. Майте на увазі, що високоінтенсивні кардіо вправи набагато ефективніші для спалювання жиру та збільшення м’язової маси порівняно з низькоінтенсивними.
Рекомендується робити такий тип вправ по 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень, але лише за підтримки тренера та поради лікаря. Низький рівень естрогену в менопаузі ускладнює збільшення м’язової маси. Щоб пришвидшити обмін речовин і збільшити м’язову масу, бажано частіше піднімати тяжкості.
Їжте більше білка
Якщо ви намагаєтеся схуднути, споживання клітковини та білків допомагає довше підтримувати почуття ситості. Крім того, білок допомагає захищати вашу м’язову масу з віком.
Зверніть увагу на кількість калорій
Оскільки рівень метаболізму з віком знижується, рекомендується споживати на 200 калорій менше, ніж до менструації. Але не сильно зменшуйте калорії. Це може уповільнити ваш метаболізм. Бажано звернутися до дієтолога, щоб порекомендувати персоналізовану дієту.
Зволожте себе
З віком ви можете споживати менше води. Однак, якщо ви не підтримуєте оптимальну гідратацію, ви ризикуєте кількома станами, включаючи ожиріння. Випивайте щонайменше вісім склянок води на день і навіть більше у дні фізичних вправ.
Їжте багато фруктів та овочів
Велика кількість фруктів та овочів допомагає контролювати симптоми менопаузи (припливи, нічна пітливість), а також мати велику кількість клітковини. Це допомагає зменшити апетит і тим самим запобігти набору ваги.
Відстежуйте зміни настрою
Більшість жінок страждають від депресії під час менопаузи. Депресія пов’язана з ожирінням, коли їжа використовується для забезпечення емоційного комфорту. Поговоріть з родиною, друзями або навіть психологом, щоб допомогти вам пережити менопаузу. Крім того, знайдіть способи розслабитися і зняти стрес.