Зайві кілограми вагітності, як їх уникнути Aptimea
Етимологія слова вагітність говорить багато про що. Ми вже знаємо, що в цей період ми, очевидно, будемо «рости».
І ці зміни не лише фізичні, вони є фізіологічними, гормональними та особливо засмучуючими для невеликого розпорядку нашого організму.
ЗАБАГАТО ПІСЛЯ ДОСТАВКИ
Хоча третина жінок відновлює свою вагу природним шляхом після пологів, це не є нормою. Інші жінки збережуть кілька зайвих кілограмів, і іноді потрібно буде докласти чимало зусиль, щоб позбутися їх, не кажучи вже про вагу, накопичену після декількох вагітностей.
ЗАБАГАТО КІЛОС ПІСЛЯ ВАГІТНОСТІ (СТАТИСТИКА)
ЯК МИ ДОСЯГНЕМО ЦЬОГО ВИСНОВКУ, КОЛИ ПРОФІЛАКТИКА В ЦІЙ СПРАВІ ДОБРО ?
Під час вагітності кожна жінка, очевидно, регулярно спостерігає за розвитком ваги і отримує попередження дуже швидко, як тільки збільшення ваги стає надмірним.
Однак очевидно, що обмеження в харчуванні немає місця у вагітних, що обмежує можливості для дій. Але важливо пам’ятати, що потреби в калоріях під час вагітності зростають приблизно на 100 ккал/добу, або еквівалент фрукта ... отже, ми дуже далекі від того, щоб «їсти вдвічі більше»
Приказка "не їжте вдвічі більше, але вдвічі більше" широко доведена в цій галузі, і саме в цьому сенсі профілактика принесе вам задовільні результати.
ЯК ЦЕ РОБИТИ ?
Можна встановити інтелектуальну дієту з самого початку вагітності, щоб легко знайти її лінію після.
Перші три місяці - запорука успішної вагітності !
Перший триместр найчастіше ігнорують з точки зору харчування, але, як тільки стане відомо про вагітність, саме тут повинні бути закладені основи здорової дієти при вагітності. Чому? просто тому, що тут починаються гормональні зміни.
Перші 3 місяці вагітності представляють період гіперінсулінізму:
Інсулін, наш основний гормон накопичення, буде вироблятися у великих масштабах ... мета: накопичувати жир, щоб наші діти могли успадкувати його в найближчі місяці.
Тільки є питання, чи жири, які ми зберігаємо в цей час, будуть достатньо якісними для нашого потомства ?
Якщо так, плід їх природно використовуватиме для свого росту, якщо ні, вони залишатимуться в наших жирових клітинах, поки наша нервова система спорожняється від омега-3 - жирів, настільки цінних для нервового розвитку майбутньої дитини.
Таким чином, якщо жировий жир у ці перші 3 місяці є недостатнім або неякісним, після вагітності можуть зберігатися дві проблеми:
- Зберігайте невикористаний жировий запас, який потрібно буде утилізувати
- Втрата омега-3 з боку нервової системи може відчуватися протягом декількох місяців/років із порушеннями пам’яті та настрою, що може призвести до депресії
Чи проводили ви свій безкоштовний аналіз здоров'я?
Дайте відповіді на запитання та негайно отримайте вашу персональну пораду, щоб відновити баланс свого здоров’я.
Отже, як створити правильні запаси жиру ?
Щоб запас, що надається дитині, був корисним для нього, але і, перш за все, повністю використовувався, ми віддамо перевагу омега-3.
У нашому раціоні деякі рослинні (рапсова олія, камелія, волоські горіхи ...), але під час вагітності найважливішими є омега-3 тварин, і зокрема DHA, особливо присутня в жирній рибі (сардини, лосось, скумбрія, тунець та ін.), а також у м’ясі або яйцях тварин, вирощених на відкритому повітрі та переважно годуваних насінням льону (птиці, баранини тощо).
Однак основною проблемою залишається те, що під час вагітності споживання жирної риби обмежується лише раз на тиждень через важкі метали, тоді як для споживання омега потрібно споживати щонайменше 3 - 4 рази на тиждень. . Крім того, відома нудота першого триместру часто покращує наші хороші розв’язання.
У цьому контексті, зокрема, добавки неминучі.
Потім потрібно буде взяти з собою добавка від 250 мг до 500 мг омега-3, головним чином типу DHA, гарантуючи, що риб'ячий жир є високоякісним і повністю не містить важких металів.
A аналіз крові, специфічний для перицепції також може прояснити ситуацію і дозволити своєму терапевту судити про важливість добавок чи ні під час вагітності.
І якщо виявлення вагітності запізнюється або я спочатку не вчинив правильно, чи не пізно ?
Що стосується харчування, то профілактика завжди переважає, але ніколи не пізно.
З третього місяця наш організм вступає у фазу резистентність до інсуліну: жири, що зберігаються протягом перших трьох місяців, будуть годувати плід, якщо вони якісні, і в цьому випадку збільшення ваги триває м’яко, фізіологічно для зростання майбутньої дитини.
Якщо жир, який зберігається протягом перших 3 місяців, є недостатньо якісним, приріст ваги прискориться (ми збільшуємо обсяг зберігання, щоб знайти якість, необхідне для дитини).
Потім цей набір ваги може стати анархічним, у цьому випадку в цьому випадку буде потрібно швидко доповнити омега-3 типу ДГК та орієнтувати дієту на високоякісну дієту, а також під час прийому їжі, що мало впливає на інсулін.
Інші проблеми також можуть вплинути на баланс ваги під час вагітності: наприклад, затримка рідини, запор, порушений сон, тривога ...
Кожна проблема знайде своє рішення в індивідуальному догляді терапевта, який допоможе вам знайти найкращу стратегію.
Під час вагітності рекомендуємо консультуватися в кожному триместрі, щоб простежити основні фази гормональних та імунних змін та допомогти кожній проблемі вирішити її якомога швидше.