Зайві кілограми вагітності, ресторан, кортизон і збільшення ваги, Hélène Galé Tarbes

Що стосується ваги, вагітність вважається ризикованим періодом, і історія сильних жінок часто підтверджує враження, що кожне пологове життя залишило зайві кілограми.

Обов’язкове зберігання

З перших днів після запліднення материнське тіло виділяє гормони, які регулюватимуть перебіг вагітності до пологів. Одним з ефектів цих гормонів є модифікація метаболізму в напрямку кращого використання їжі та негайного зберігання всіх надлишків. Тому, не харчуючись більше, майбутня мама буде зберігати матеріали, необхідні для побудови плода, а потім для росту дитини під час грудного вигодовування.

Змінне зберігання

Абсолютного стандарту набору ваги під час вагітності не існує, але бажаний рівень і максимальний рівень можуть бути рекомендовані. Останній варіюється залежно від початкової збірки і не повинен перевищувати:

10 кіло для дуже сильної жінки до вагітності;
12 кіло для дещо повненької жінки;
15 кілограмів для жінки нормальної статури;
17 кілограмів для худенької жінки.

Бажаний приріст ваги під час вагітності на 10-20% менше, ніж піковий приріст.

Звідки беруться зайві кілограми ?

У вагітних жінок найменше відхилення використовується організмом для збільшення запасів енергії та матеріалів. Серед основних дієтичних помилок, виявлених в ході опитувань, ми знаходимо:

Погана оцінка того, що ми насправді їмо. Ми схильні недооцінювати реальне споживання калорій, вважати нормальними меню (і закусками), які насправді занадто високі;
завищення реальних потреб, пов’язаних з вагітністю. Вагітність несвідомо призводить до того, що більше їсте. Однак додаткові необхідні калорії є досить низькими, близько 100 калорій на день протягом першої половини вагітності, 200 калорій на день після цього;
особливий апетит до жиру та солодкості;
чудовий засіб, щоб піддатися бажанням, тяга або перекуси
зниження фізичних навантажень, що не завжди виправдано. На початку вагітності спортивні показники та гнучкість часто навіть кращі;
менше турботи про зовнішній вигляд, навіть добровільний пошук "повноти" форм.

Після пологів

Вага дитини, води та плаценти не перевищує 4-5 кг. Танення набряків (набряків) нижніх кінцівок, характерних для пізньої вагітності, може бути на 1 або 2 кілограми більше. Отже, середня негайна втрата становить від 5 до 6 кілограмів. Решту зберігали для годування груддю, що становить від 750 до 1000 калорій на день. Мати, яка годує грудьми свою дитину, дотримуючись суворого харчового балансу, втрачатиме в середньому 3 кілограми на місяць. Танення буде повільнішим, якщо вона їсть трохи більше, ніж їй потрібно. Жінкам, які не годують груддю, дієта необхідна для скидання накопичених кілограмів. Багато відмовляються від цих зусиль і довго зберігають залишкові кілограми. А послідовність кількох вагітностей, під час яких відтворюється один і той же механізм, може призвести до дуже важкого доповнення для лінії !

ІНСУЛІН І ВАГІТНІСТЬ
Протягом перших шести місяців материнські тканини більш чутливі до інсуліну, що збільшує перетворення швидких цукрів у жир. Харчова тяга виникає внаслідок цього механізму. Чим більше солодких продуктів або напоїв ви приймаєте, тим швидше ви наберете зайві кілограми. Протягом останніх трьох місяців глюкоза відводиться з організму матері на користь плоду: надлишок цукру в крові (що надходить через їжу або пов’язаний з діабетом) призводить до того, що дитина зростає ненормально.

Моя порада: не потрібно їсти за двох! І якщо у вас мало тяги, молочні закуски у вашій дієті для схуднення наповнюють їх, а також забезпечують кальцієм, необхідним для побудови кісток дитини.

Занотовувати. Надлишок білка під час вагітності може схилити дитину до ожиріння та сприяти збереженню зайвих кілограмів у матері.

"Саме через ресторан я набрав ваги". Це пояснення часто висувається, незалежно від того, стосується це ресторанів вишуканої кухні чи корпоративних. Це виправдано? Як керувати частим харчуванням у ресторанах ?

Вибір ресторану

Вони насправді не однакові у фірмовому ресторані та у так званому "комерційному" ресторані, незалежно від рівня якості останнього, гастрономічного та зіркового, або більш поширеного та менш дорогого, типу пивного та бістро. Насправді у фірмових ресторанах потрібне самообслуговування, що залишає можливість самостійно вибирати та наповнювати тарілку, тоді як в інших сервіс, як правило, здійснюється на тарілці, вибір розташовується вище за течією, за командою. Але в обох (за винятком, можливо, в ресторанах високої кухні) кулінарія, як правило, занадто багата ліпідами, особливо через надмірно щедрий кулінарний жир. Одноразовий прийом їжі часто забезпечує більше 1000 калорій, додавання може піднятися до 1500 калорій і навіть більше! З розрахунку на п’ять прийомів їжі на тиждень, це багато зайвих калорій, які не спалюються, якщо ви не зможете пробігти 2 або 3 години прямо за столом. !

Керуйте підводними каменями ресторану компанії

Спочатку погляньте на страву дня. Саме навколо нього ви повинні скласти своє меню. Коли справа стосується курки або смаженого з вибором овочів, не біда. Якщо це страва в соусі, то можна обійтися без закуски або десерту. Або вибирайте сирі овочі без соусу та/або фруктів. У будь-якому випадку, ви можете обмежити шкоду, попросивши того, хто прикрашає тарілки, покласти невелику порцію, а потім залишити трохи, якщо ваша занадто повна.

Керуйте підводними каменями ресторану для гурманів
У ресторанах високого класу ризики менші, оскільки кухня дуже вишукана, часто легка, а порції дуже розумні. Пастка полягає більше в закусках, які можуть виявитися додатковою стравою. Це хороший привід не брати закуску і йти прямо до страви. Або, щоб пропустити десерт. У будь-якому випадку, ніколи не замовляйте цей заздалегідь, навіть якщо дворецький наполягає на цьому. Якщо ви вже не голодні в кінці трапези, ви навіть цього не захочете, а якщо ви замовили його заздалегідь, вам доведеться його з’їсти. Тим більше, що до кави завжди подають солодощі: вони дуже добре справляються як десерт.

В інших ресторанах

Не поспішайте добре вибирати при замовленні, не надто захоплюючись своєю жадібністю. Краще уникати починати з фуа-гра, а за ним - ребро яловичини Беарнез! Дворецький пояснить, з чого складаються різні страви в меню: тоді ви можете визначитися з більш легкими. Часто правильним рішенням є вибір двох стартерів, завжди меншими порціями, а не одного стартера та дуже великої основної страви. Остерігайтеся меню prix fixe, яке часто пропонують на обід. Навіть якщо його ціна цікава, вона може виявитись надто щедрою, і тоді ви будете їсти не лише за апетитом, а отже і за енергетичними потребами.

ПРИПИНІТЬ ЇСТІ.

. як тільки ви відчуваєте, що настає ситість. Де б це не було, навіть у дуже дорогому ресторані! Перш за все, не змушуйте себе лише тому, що це дорого, і ви не повинні нічого втрачати. Будьте уважні (уважні) до своїх відчуттів, їжте повільно.

Моя порада: Навіть якщо ви їсте п’ять разів на тиждень у ресторані, збільшення ваги не є неминучим. Вам просто потрібно компенсувати вечір легкою вечерею, добре забезпеченою овочами. І щоденно займатися фізичними навантаженнями, хоча б лише для прогулянок.

Занотовувати. Більшість кулінарів поступилися місцем оливковій олії, яку вони щедро скроплюють по тарілках. В такому випадку візьміть шматочок хліба і губку якомога більше! Потім залиште це на краю тарілки.

Кортизон, кортизол і кортикостерон - це три споріднені речовини, які секретуються наднирковими залозами та об’єднуються під назвою глюкокортикоїди. Їх медичне використання часто лякає через ризик набору ваги.

Природні ефекти

Фізіологічна секреція кортикостероїдів необхідна для життя. Фактично він бере участь у регуляції численних метаболічних функцій вуглеводів, білків, ліпідів, води та мінеральних солей, запалення та алергії. Надмірна секреція природних кортикостероїдів відповідає за синдром Кушинга, який поєднує:

ожиріння обличчя та тулуба, максимум у верхній частині спини (у початку «горба буйвола» між плечима), пов’язане з виснаженням м’язів у кінцівках та сідницях;
темні розтяжки, жирна шкіра, вугрі, рясне волосся, погане загоєння ран;
артеріальна гіпертензія, особливо пов’язана із затримкою води та солі;
остеопороз;
психологічні та статеві розлади.

Ризики медичного використання

Сортикоїди використовуються в природній або дещо зміненій формі для лікування різних хронічних захворювань, включаючи запальний ревматизм, такий як поліартрит, або при гострих проявах, таких як гайморит або вушні інфекції. Коротке лікування гострих захворювань не є проблемою, за винятком людей, схильних до виразки шлунка. Тривале лікування високими дозами може дати ідентичну картину синдрому Кушинга.

Вплив на вагу

У низьких або природних дозах кортикостероїди мають анаболічну дію, тобто вони сприяють розвитку всіх тканин. При застосуванні вищих доз ми спостерігаємо:

стимуляція апетиту і відчуття постійної ейфорії;
зміна розподілу жиру, який накопичується навколо живота та у верхній частині спини, явище, яке важко та повільно виправити;
м’язова атрофія, більш виражена в кінцівках, і дифузний остеопороз;
високий рівень утримання води та солі, що відповідає за швидкий набір ваги, іноді значний, проте оборотний протягом декількох тижнів після припинення лікування.

Ця таблиця являє собою помилкове ожиріння, яке створює естетичну проблему через опухлий вигляд обличчя та тіла.

Практичні поради

Якщо вам доведеться пройти короткий курс кортизону при гострій хворобі, ви можете відчути відчуття набряку, особливо в руках. Не хвилюйтеся: це зникне в кінці лікування. Зменшити його можна, обмеживши споживання кухонної солі. Якщо вам доведеться тривалий час лікування, обов’язково:

контролювати щоденне споживання калорій, незважаючи на стимульований апетит;
зменшіть споживання солі до строгого мінімуму, тобто не додайте сіль на тарілку, їжте мало хліба і вживайте якомога менше обробленої їжі, часто дуже солоної;
підтримувати високий рівень споживання кальцію, використовуючи знежирене молоко або 0% жирних молочних продуктів, щоб максимально обмежити споживання жиру;
регулярно тренуйтеся і споживайте білок, щоб підтримувати м’язи, яким загрожує атрофія кортизону.

ЗМІННИЙ ЕФЕКТ ВІД ФОРМ
Побічні ефекти кортизону спостерігаються лише при пероральних або щоденних ін’єкційних формах. Інфільтрації суглобів та форми, що застосовуються проти алергії, майже не мають загального ефекту, оскільки дози, що надходять у кров, є незначними. Місцеві кортикостероїди (мазі, назальні краплі, астматичні спреї) не мають продемонстрованих побічних ефектів.

Моя порада: якщо апетит під час лікування кортизоном підвищується, ви можете задовольнити його великою кількістю овочів. Приготуйте їх з дуже невеликою кількістю солі або зовсім без неї і приправте зеленню. Також збільште свою квоту на молочні продукти.

Занотовувати. Натуральний кортизол - це гормон на реакцію на стрес, який підвищує рівень вуглеводів, жирів та амінокислот у крові для задоволення підвищених потреб у енергії. Сильний і постійний стрес може призвести до синдрому із збільшенням ваги при гострій затримці води.

Центр схуднення Hélène Galé, ваш тренер для схуднення, пропонує вам схуднути або схуднути за допомогою кріоліполізу, радіочастот, кавітації та вакууму в Tarbes 65000 та Pau 64000. Усуньте целюліт, який вас турбує, і скористайтеся перевагами обличчя та тіла лікування та харчові добавки Hélène Galé !