Закуска для дітей, необхідна для підтримки між прийомами їжі; Фонд Оло
Чи є дитина сварливим і бовтається серед дня? Напевно, час перекусити! Будь то солодка чи солона, закуска - найкращий союзник, щоб дозволити дитині проявити терпіння між прийомами їжі.
Навіщо давати перекус?
Щоб ваша дитина росла здоровою, їй потрібно багато енергії. Потрібно триразове харчування… але і закуски! Оскільки шлунок у нього невеликий, їсти йому потрібно часто. Закуски підтримують вашу дитину енергією та знижують голод до наступного прийому їжі.
Ідеальний час
З її маленьким животиком і великими потребами ваша дитина повинна їсти кожні три години. Навіть якщо ваш малюк багато їв і добре харчувався, їм потрібно часто поповнювати свої запаси. Тому нормально для нього бути голодним між прийомами їжі. Закуска є для цього!
Ідеал - дати перекусити За 2 години до їжі, щоб не зрізати голоду до наступного прийому їжі. Якщо ваша дитина дуже голодна, а їжа ще не готова, дайте йому трохи овочів або сухарів. Це дозволить йому розпочати їжу спокійно. Уникайте занадто насичених продуктів, таких як сир або цукриста їжа (печиво, булочки тощо), які можуть відрізати їх апетит до основної страви.
Залежно від часу прийому їжі, ось так може виглядати графік перекусів за день:
- Сніданок: коли прокинешся, близько 7 ранку
- Ранкова закуска: близько 9:30 ранку та 10 ранку
- Вечеря: близько 12:00
- Полуденок: після денного сну, близько 15:00
- Вечеря: між 17:00 та 18:00
- Вечірня закуска: за бажанням, близько 19:00, залежно від снуі вечеря
Якщо вечеря триває більше 2 годин перед сном, а ваша дитина голодна, найкраще давати їжу перед сном. Легка закуска, наприклад, миска з пластівцями з молоком, заспокоїть її голод і допоможе краще заснути.
Перекус у спокої
Як і під час їжі, важливо, щоб ваша дитина прислухалась до своїх потреб, коли мова заходить про час перекусу. Це частина хороших звичок, щоб допомогти дитині добре харчуватися та уникати занадто багато їжі.
Ось кілька порад:
- Запропонуйте дитині сісти перекусити.
- Виберіть тихе місце, навколо якого немає іграшок, таких як кухня або їдальня.
- Також уникайте давати закуску в машині, оскільки це збільшує ризик задухи.
Коли ми перекусимо, ми робимо перерву в грі, щоб заправитись!
Рецепт вдалого перекусу
Що запропонувати як перекус? Це дуже просто! Ідеальна закуска поєднання 2 продуктів.
- Фрукти, додані в йогурт
- Скибочки яблука з сиром
- Лаваш з хумусом
Завантажте наш інструмент запастися ідеями для складання ідеальних закусок.
Ти знав? Цей інструмент також доступний французькою, іспанською та арабською мовами!
Перекус в збалансованому харчуванні
Закуски також є додатковою можливістю дозволити вашій дитині задовольнити потреби у вітамінах та мінералах. Іноді ваша дитина може їсти дуже мало або попередній прийом їжі був не зовсім збалансованим. Це цілком нормально! Насолоджуйтесь перекусом повноцінно приймати їжу протягом дня.
Ваша дитина не хотіла їсти овочі на вечерю? Запропонуйте йому шматочки огіркового або яблучного соусу з сиром, щоб збільшити споживання фруктів та овочів протягом дня.
Перекус є доповненням до їжі. Це не замінює їх і не повинно розглядатися як винагорода.
Уникайте роздавати ласощі (шоколад, цукерки, чіпси тощо) як закуска. Ви, очевидно, можете час від часу перекушувати морозивом, але не дозволяйте це переходити в звичку. Тож вибирайте поживні продукти частіше.
Ви любите готувати? Познайомте свою дитину, роблячи з ними закуски, наприклад яблучно-морквяний хліб або дещо кекси з бананів та журавлини.
І не забудьте взяти з собою закуску на наступний виїзд! 🙂