Закуска - саме так ви спеціально посилюєте голод
Ви хотіли б здорово набирати вагу, але не можете? Ви знаєте, що вам потрібно їсти більше, але ви просто не голодні? Я це знаю, і причин для цього може бути багато. Причини втрати апетиту можуть, наприклад, бути як психологічними, так і фізичними, такими як стрес та конфлікти в сім'ї чи професійному середовищі.
Якщо ви хочете (або мусите) набрати вагу і відчуваєте труднощі і майже не відчуваєте голоду, особливо спочатку, спробуйте різні стимулятори апетиту, які мені дуже допомогли на початку.
Коли ви просто недостатньо голодні
Відсутність апетиту може не тільки запобігти набору ваги, але також може призвести до серйозних проблем, таких як хвороблива недостатня вага. Якщо у вас недостатня вага і вам потрібно набрати вагу, вам не слід пробувати це з нездоровою і жирною їжею, а краще покладатися на стимулятори апетиту. Гори шоколаду, морозива та кремових тортів також не є для вас рішенням. Хоча ваша мета - набрати вагу, з такими нездоровими продуктами це не спрацює.
Швидше, вам потрібно знати свою базальну швидкість метаболізму і споживати приблизно на 500 ккал більше, ніж ви споживаєте енергії. Це, в свою чергу, є - особливо на початку - досить складним завданням. Тому що ваше тіло може не звикнути їсти стільки, тому що в якийсь момент ви більше не будете голодні. І це якраз одна з причин, чому ви просто не набираєте вагу.
Щоб підтримати вас на початку, ви можете використовувати так звані стимулятори апетиту. Вони гарантують, що ви голодніші і, отже, можете більше їсти. Ці закуски, звичайно, не є постійним рішенням, але спочатку вони дуже корисні.
Стимулятори природного апетиту
Закуски - це, наприклад, природні засоби, такі як рослини, напої або лікарські трави. Вони завжди використовуються, коли страждає ваше власне почуття голоду. Так відбувається, наприклад
- З хворобами
- При прийомі ліків
- У літньому віці
- зі стресом та турботами
Ви можете легко підвищити апетит, вживаючи перед їжею невеликі страви. Це може бути ситний салат, як кульбаба або цикорій, якщо вам це подобається.
Можна використовувати як ніжну закуску чай бути гарною альтернативою, вибір апетитних чаїв насправді дуже великий. Основні інгредієнти - коріандр, шавлія або імбир. Наприклад, ефірна олія коріандру стимулює слиновиділення та виділення шлункового соку. Чай можна легко приготувати в чайних пакетиках і випити приблизно за годину до їжі.
дріжджі є не тільки цінним допоміжним засобом для випікання тістечок, але й корисним для здоров’я варіантом, оскільки він містить мінерали, важливі вітаміни групи В та високоякісний білок. Дріжджі містять цинк і кальцій, що підвищує продуктивність. Ви можете приймати дріжджі як закуску протягом декількох тижнів. Зазвичай приймають три таблетки перед кожним прийомом їжі. ->
Натуральні закуски також можна знайти в спеції як чилі, імбир, кмин, каррі, паприка або перець. Куркума також є спецією, яка може підвищити апетит. Ваша їжа отримає більше смаку з цією спецією. У той же час куркума не має штучних ароматизаторів та підсилювачів смаку.
Вуглеводи з коротким ланцюгом як глюкоза - це також чудові стимулятори апетиту, оскільки вони швидко потрапляють у кров. Декстроза забезпечує підвищення рівня інсуліну, а разом з ним і апетиту. Тому перед їжею слід з’їсти шматочок глюкози, невеликий шматочок фрукта або шматочок грінки.
Вуглеводні батончики, забезпечити гарне травлення та гарний апетит. Тут також підвищується рівень цукру в крові, завдяки чому організм реагує на витіснення інсуліну і викликає голод.
Ви також можете використовувати як закуску рослинні краплі поставити. Препарати містять різні рослинні інгредієнти, такі як горечавка, полин та корінь архангела. Ці краплі приймають приблизно за 20 хвилин до їжі, але їх слід вживати лише дорослим через вміст алкоголю. На смак краплі трохи гірчать, але їх можна добре змішати з соком, лимонадом або чаєм. Ці краплі накопичують запаси енергії та забезпечують вас життєво важливими поживними речовинами. Ваша імунна система - а разом із нею і ваші результати - буде зміцнена. ->
Краплі Амара також дуже хороші стимулятори апетиту. Вони стимулюють обмін речовин цілком природним чином, підвищують апетит і, таким чином, є підмогою для того, щоб нарешті успішно набрати вагу.
Домашні засоби як природний стимулятор апетиту
Є кілька домашніх засобів, які можуть допомогти вам знову відчути голод. Чайна ложка гірчиці стимулює апетит перед кожним прийомом їжі. Це звучить дивно, але гірчиця змушує травні соки текти і апетит підвищується. Також рекомендується вживання ялівцевих ягід, сирих овочів або маринованих огірків.
Маленька склянка тирличу також допомагає перед їжею. Тим, хто любить їсти салат, слід вибрати гіркі сорти. Якщо салат обладнаний свіжою зеленню - і особливо цибулею - ви також відчуєте голод. Приправа їжі корицею та імбиром також позитивно вплинула на мене, що також підтвердили лікарі. ->
Корисні поради та підказки для стимулювання голоду
Їжте кілька разів
Щоб підвищити апетит, замість трьох великих прийомів їжі слід з’їсти кілька дрібних прийомів їжі. Ви знаєте, що? Ви сидите перед великою порцією їжі і втрачаєте апетит, бо здається, це занадто багато? Маленькі страви тоді набагато корисніші.
Оскільки ви їсте кілька разів на день, ви отримуєте однакову кількість їжі. Але це здається не таким вже й великим, а отже, і не таким переважним. ->
Менші прийоми їжі також допомагають уникнути відчуття роздуття та млявості після їжі. Тому слід розподіляти їжу індивідуально. Наприклад, якщо ви віддаєте перевагу вечеряти у двох турах, зробіть це.
Корисні закуски викликають апетит
Якщо у вас виникають проблеми з харчуванням відразу великої кількості, корисні закуски можуть стати для вас гарною альтернативою. Ви можете розподілити маленькі миски з улюбленими закусками по всьому будинку, куди ви часто заходите. Це може бути кухонна стійка, комод у передпокої або стіл у вітальні.
Найкраще вибирати закуски з високим вмістом вуглеводів і жирів. Банани, горіхи, авокадо, кренделі або пікірування на сухариках. ->
Однак потрібно пам’ятати, що ці закуски не замінюють їжу. Ось чому ви завжди повинні їсти «між їжею» за певний час до основного прийому їжі.
Те, що вам найбільше подобається, поверне апетит до форми
Набагато легше з’їсти більше, коли вам подобаються їжі, які ви їсте. Вам слід не поспішати, щоб навколо будинку мати правильні інгредієнти для їжі та закусок. Тим, хто не має ваги, не слід сильно турбуватися про те, чи правильно вони харчуються. Якщо ви любите піцу та шоколад, то їжте ці речі (якщо це не єдина частина вашого раціону). Їжа також пов’язана з балуванням. Зробіть собі щось хороше і їжте те, що вам подобається. ->
Якщо у вас є спогади про дитинство, а раніше, наприклад, був смачний курячий суп, тоді приготуйте його для себе. Їсти легше, коли це повертає приємні спогади. Страви, які вам зовсім не подобаються, не мають місця у вашому меню. Якщо ви не любите сир або рибу, тоді вам також не слід їх їсти.
Також важливо знати, що харчові волокна, що містяться у фруктах та овочах, є здоровим харчуванням, але вони надзвичайно добре наповнять вас. Тому цю їжу слід їсти економно. Якщо ви хочете підвищити апетит, їжте менше цільнозернових продуктів, таких як цільнозернові макарони, цільнозерновий хліб, коричневий рис або цільнозернові мюслі.
Збільште апетит за допомогою фізичних вправ і свіжого повітря
Після години великих фізичних вправ ваше тіло буде жадати їжі, рідини та поживних речовин. Прогулянка на свіжому повітрі також може зголодніти. Але ви можете заманити голод і легкими тренуваннями. Нові дослідження показали, що інтенсивні тренування стимулюють вироблення гормонів і посилюють голод. ->
Щоб посилити голод за допомогою фізичних вправ, вам не потрібно робити важкі тренування у ваговій кімнаті; легкої програми цілком достатньо.
Щоденник їжі може бути корисним
Щоденник часто може виявити харчові помилки. Кожен день у щоденнику занотується, коли ви голодні, після якої активності ваш голод посилювався або зменшувався і які продукти ви любите їсти. Таким чином ви отримуєте огляд своїх харчових звичок, а також визначаєте, коли і що слід їсти.
Те, що вам не подобається, входить до щоденника. Це можуть бути запахи, їжа або готові страви. Якщо ви уважно будете вести свій щоденник харчування, ви зможете відстежувати свій прогрес і показувати, як далеко ви просунулися. Це в свою чергу зміцнює вашу впевненість у собі. ->
Звернення до лікаря
Якщо ваш апетит просто не хоче з’являтися після того, як ви зробили все необхідне для цього, вам слід звернутися до лікаря. Це може визначити, чи відсутність апетиту може навіть загрожувати вашому здоров’ю. Часто постраждалим тоді призначають такі ліки, як мегестрол або ципрогептадин, які стимулюють апетит. Зауважте