Закуски Які закуски задовольнити перекус, не жируючи Elle à Table
Коли булькання прокидається, і апетит з’являється, ми часто розриваємось між ідеєю поступитися чи чинити опір. І нерідкі випадки, коли часто в кінцевому підсумку виходять з ладу. Хоча ми знаємо, що іноді достатньо буде краще збалансувати меню за столом, щоб уникнути перекусів у другій половині дня.
Хоча перший жест здорового глузду повинен бути, оскільки експерти підтверджують, щоб випити склянку води, іноді потрібно трохи додаткового для поповнення енергії. Тож, щоб уникнути почуття провини та пропуску вечері, ось найкращі ідеї для розумних та ситних закусок із низьким глікемічним індексом, які будуть стійкими, не набираючи ваги. Постріл хороших хвиль, які потрібно споживати - очевидно - в міру.
Найкращі ідеї здорових закусок
Надутий попкорн
Непогано замінити чіпси на звичайний або слабосолений попкорн, все без додавання жиру. Насправді звичайна надута кукурудза забезпечує лише близько 20 калорій на жменю. Це з’явиться у відкритому просторі, звичайно, не перестараючись !
Хрустка капуста
Багата на антиоксиданти, а також на безліч мінеральних речовин з невеликою кількістю калорій, капуста - це овоч з невеликим смаком, делікатно перцевий, простий у приготуванні та просуванні в металеву коробку, яку ви берете в офіс або купуєте безпосередньо в супермаркетах. Багатіший кальцієм, ніж молоко, він також містить стільки заліза, скільки стейк. То навіщо це заперечувати ?
Подрібнений банан, посипаний насінням ріжкового дерева
Дуже багатий білками і вітамінами, порошок ріжкового дерева, який може бути здоровою альтернативою шоколадному порошку, - це клітковина, яка набрякає в шлунку і забезпечує відчуття ситості. Для вишуканих закусок під контролем нам подобається вишукана і збалансована ідея змішувати її з банановим пюре.
Помідори черрі
Їсти нав’язливо, не відчуваючи себе винним чи накритим, ідеальною закускою є 3 або 4 пучки органічних помідорів чері, бажано французького виробництва. З вмістом від 15 до 20 ккал/100 г, залежно від рівня цукру, вони також забезпечують антиоксидантними властивостями фосфор, магній та лікопен.
Жменя едамаме і чашка зеленого чаю
Багатий білками, едамаме - зелена соя, дуже популярна в Японії, але яку французи прийняли під час аперитиву, посипану флердель. Дійсно, ця супер-їжа наповнена поживними речовинами, що дозволяє кусати, не розтріскуючись. Ми, очевидно, вибираємо їх бажано без ГМО і обмежуємось кількома. У комплекті з чашкою зеленого чаю для дзен-паузи.
Два квадрати темного шоколаду
Найчастіше виділяють темний шоколад, який містить мінімум 35% какао, дієтично правильний при споживанні в потрібній дозі (два квадрати на день, погоджуються експерти). Чим темніше шоколад, тим вища його концентрація какао та більше антиоксидантів (флаваноїдів), який він міститиме, що сприяє зниженню артеріального тиску та зменшенню серцево-судинних ризиків. Вибираючи його з олійним насінням, це також допоможе заповнити корисні жири та рослинні білки. І ось ти йдеш !
Деякі енергетичні кульки
Укуси ультраконцентровані в природних вуглеводах, мінералах та антиоксидантах, без додавання цукру, енергетичні кульки ідеально підходять для того, щоб бути на піку протягом усього дня. При високому споживанні калорій (приблизно 15 г приносить в середньому 55 Ккал), оскільки вони концентруються в енергетичних поживних речовинах і містять мало води, ми споживаємо 2 або 3 на перекус, а супроводжується несолодким напоєм, свіжим фруктом, багатим вітамінами і, можливо, склянку молока для посилення присутності білків.
Фруктова шкіра
Фруктова шкіра - це закуска для гурманів, зосереджена у фруктах, яка приваблює смакові рецептори дітей, уникаючи при цьому відходів. Заздалегідь підготовлений в процесі зневоднення, він легко перетворює фрукти на «флю», знамениту фруктову шкіру, яку їдять як ласощі. Ви також можете знайти його в органічних магазинах, без додавання цукру.
0% сиру, посипаного макою
Улюблений спортсмен, оскільки оптимізує вироблення м’язового білка в поєднанні з м’язовою діяльністю, 0% сирний сир також є важливим джерелом кальцію та вітамінів, які допомагають зменшити почуття голоду. Посипаний макою вранці або вдень (1-2 столові ложки), багатий клітковиною, мінералами та вітамінами, є здоровою та смачною закускою, яка змінюється і має все хороше.
Банка сардин
Окрім того, що сардини дуже багаті на омега-3, сардини містять утричі більше вітаміну В12, скільки щодня потребує доросла людина. Щоб збільшити споживання і запастися білком, вийміть з шухляди невелику банку сардин, і ви знову підете !
Зневоднені фрукти
Здорові гуру люблять це! Дійсно, далеко не ліофілізовані продукти минулих років або сухофрукти, зневоднені фрукти, які концентрують смак їжі, зберігаючи поживні речовини, виділяються як корисна закуска на даний момент. Вам все ще потрібно забезпечити дегідратор.
Фінік + склянка мигдального молока
Ви можете побалувати себе низькокалорійною склянкою мигдалевого молока, щоб розумно влаштуватися на випадок тяги. Закуска, яку можна подвоїти за допомогою жувальної фініки, багатої енергією та поживними речовинами.
Сирі овочі + томатний сік
Багаті водою, клітковиною і дуже низькокалорійні, сирі овочі (стебла селери, редьки, огірка, невеликі пучки цвітної капусти, скибочки кропу або помідорів черрі тощо), які забезпечують тривале насичення, можна погризти, не відчуваючи провини між прийомами їжі. Добре помічена ідея Кривавої Мері без алкоголю під час очікування обіду між стеблиною селери, яку можна погризти, і томатним соком, приправленим солею селери.
Підсилена матча з насінням чіа
Повне переваг та достоїнств, насіння чіа нейтрального смаку набирають об’єм у кишечнику та надають відчуття ситості, додаючи до рідини. Нам подобається ідея матчі або зеленого соку, наповненого насінням чіа, які вони роблять хрусткими.
Вівсянка на молоці
Добре для вівсяних пластівців з високим вмістом клітковини, які швидко набрякають в шлунку і, природно, насичуються в поєднанні з молоком. А для гурманів трохи дрібки кориці має велике значення !
Жменя олійних культур з яблуком
Щоб розумно заспокоїти апетит, яблучний пектин, який викликає швидке відчуття ситості, є вибором дієти. У поєднанні з олійними насінами, багатими клітковиною (горіхи, фундук, мигдаль тощо), досить калорійними з великою кількістю цікавих поживних речовин, це ідеальна закуска для втамування голоду, не товстіючи.
Яйце, зварене круто + варена шинка
З низьким вмістом калорій та високим вмістом білка, варена шинка, звичайний тунець або м’ясо Грайсон ідеально підходять для того, щоб зголодніти, не набираючи ваги. По можливості, ми обираємо шинку з низьким вмістом солі та тунець без олії. У поєднанні з крутим яйцем, багатим вітаміном Е, 100% білкова закуска допомагає досягти відчуття ситості. Очевидно, що за столом ми дбаємо про помірне споживання калорій білка на нашій тарілці.