Закуски перед тренуванням 10 найкращих закусок перед тренуванням
За допомогою цих закусок ви можете дати повний газ на тренуванні
Або у вас тремтять коліна, і ви ледве можете підняти гантелі, або у вас є стібок у боці і відчуття, що ваша їжа знову піднімається ?! останній прийом їжі перед тренуванням потрібно добре вибрати, бо ні бурчання, ні повний живіт не люблять займатися. Щоб ви завжди робили тренування максимальна продуктивність може доставити, я скажу вам моїх десять найкращих Перед тренуванням закуски!
Тут ви можете дізнатися, чому харчування перед тренуванням насамперед так важливо!
Закуска перед тренуванням №1: класичний банан
Більшість з вас, швидше за все, зрозуміють це інтуїтивно: банан перед тренуванням забезпечує вам надійну та швидку потужність! Він подбає про це високий вміст вуглеводів, що ваше тіло може швидко метаболізуватися і відправити як кров у вашу кров. Не забувайте: банани все ще надають вам всілякі корисні інгредієнти, такі як магнію або калію, що ви втрачаєте від поту під час тренувань.
Практично: цей Закуска перед тренуванням вам навіть не потрібно готувати або мати при собі будь-які миски чи столові прилади - так що це завжди можливо!
Ідеальна закуска з бананами, яку вам доведеться приготувати: бананові млинці або бананові ласі.
Закуска до тренування №2: протеїнові батончики завжди працюють
Що б не було: Білкові батончики. Після тренування чи раніше, тут ви не можете помилитися - якщо у вас є список інгредієнтів! Оскільки, зокрема, протеїнові батончики часто не що інше, як замасковані солодощі - і вони не входять до здорового фітнес-меню. Якщо ви робите власні білкові батончики, ви в безпеці.
Ще одна порада: білка тривала ситість і зазвичай просто так засвоюється повільно. Тож не обов’язково купувати найпотужніший білковий батончик з горіхами та ко, але свідомо зверніть увагу на трохи легший або пригощайте себе лише половиною - друга половина тим більше задоволена після закінчення роботи!
Закуска № 3 до тренування: Швидка енергія завдяки рисовим коржам
Подібна до моєї Закуска перед тренуванням По-перше, рисові коржі також є ідеальним джерелом вуглеводів перед фізичними вправами. Легкий, дешевий, легкий в транспортуванні, без охолодження, без підготовки - що ще можна побажати! Під час цього Перед тренуванням перекушують майже 90% вуглеводів існує, він практично не містить жиру і майже не містить білка або клітковини - це добре перед тренуванням, адже саме так ви перетравлюєте рисові коржі і повинні не турбуйтеся про неприємні проблеми зі шлунком мати під час фізичних вправ. Таким чином, ви все ще можете перекусити їх відносно незадовго до тренування. До речі, особливо рекомендую рисові коржі перед справді жорсткими одиницями - Незалежно від того, тренування сили чи витривалості: через їх високий глікемічний індекс Рівень цукру в крові зростає за рекордний термін після споживання - використовуйте його для спринтів та Co.! Або як щодо чудового підрозділу навчання Табата?!
Закуска № 4 до тренування: Кава як природний підсилювач
Не зовсім "справжній" Закуска перед тренуванням, тим не менш абсолютно виправданий перед тренуванням: кава! Причина: вміщений кофеїн нагріває ваш Обмін жирів насправді один і робить вас неспаними та зосередженими - так що ви також можете робити останні повторення або метри. Звичайно, він також працює у концентрованому вигляді з еспресо! Попередження: Якщо потрібно, ви можете давати ковтка молока, але краще випити кави чорний. І цукор доставляв би глюкозу дуже швидко, але це не обов’язково наближало вас до тіла вашої мрії!
Закуска перед тренуванням №5: яблуко з арахісовим маслом
Смачно і просто в приготуванні: наріжте яблуко на клинки і покрийте їх (тонким) шаром несолодке арахісове масло або інше горіхове масло. Яблуко доглядає швидко доступні вуглеводи і рясні Вітаміни, в той час як арахісове масло с ненасичені жирні кислоти і рослинний білок оцінки. Через велику частку корисних жирів не слід перестаратися, оскільки жир лише стає засвоюється повільно і може спричинити навантаження на живіт, якщо ви не дасте достатньо часу між споживанням та тренуванням.
Закуска перед тренуванням № 6: Альтернативний яблучний соус/фруктовий соус
Спортивна сумка вже упакована, але живіт бурчить?! Тож безпосередньо перед тренуванням - правильний Закуска перед тренуванням ще важливіше, ніж зазвичай. Ідеально: яблучний пюре! Він майже не містить жирів і білків, навпаки переважно вуглеводи, які швидко забезпечують енергію, необхідну для досягнення високої продуктивності. Крім того, фрукти багато використовуються як соус засвоюється легше і швидше ніж у твердій формі - тому навантаження на ваш шлунок дійсно невелике. Звичайно, це працює і з іншою м’якоттю фруктів! Попередження: переконайтеся, що ви відсутність покритих цукром речей але насправді 100% фруктів!
Закуска № 7 перед тренуванням: Протеїновий коктейль захищає від розпаду м’язів
Він відомий як класичний шейк після тренування, але він також йде перед спортом: старий добрий білковий порошок! Оскільки така концентрована навантаження білка може бути досить важкою в шлунку, слід уникати казеїну і замість цього використовувати його легше засвоюваний сироватковий білок поставити. Якщо ви змішаєте свій коктейль з водою замість молока, ви в безпеці. Особливо добре, якщо ви хочете тренуватися тверезо - так ви захищаєте свої здобутки від потенціалу Розпад м’язів!
Закуска № 8 до тренування: цільнозерновий тост для повної потужності
Також швидший, простіший Перед тренуванням закуска для великої кількості енергії: Скибочка тосту. Ви мене знаєте, звичайно, я вам рекомендую Цільнозерновий варіант. Виняток: Ви справді в дорозі - це також може бути легкий білий тост, оскільки він легше засвоюється і швидше забезпечує енергією. Без начинки хліб для вас занадто сухий?! Потім дайте ложку нежирний зернистий вершковий сир зверху - забезпечує м’язи кількома цінними білками, не паралізуючи надмірно велику кількість жиру.
Закуска перед тренуванням № 9: Нежирний йогурт із сухофруктами
Швидкий, простий, легкозасвоюваний, нескладний і багато білків для нього Втратити вагу або Нарощування м’язів: Нежирний натуральний йогурт! Якщо тепер ви додасте невелику руку із сухофруктів, таких як фініки, абрикоси чи інжир, ви своб'єте свою Закуска перед тренуванням не тільки з точки зору смаку, але і підштовхує ваші показники: містять сухофрукти багато фруктози та глюкози - обидва дуже швидкі постачальники енергії, які потрапляють у кров за дуже короткий час. Крім того, дрібні деталі повні Мінерали, наприклад калій. Це важливо, тому що з одного боку ви багато втрачаєте через піт, з іншого боку, тому що втрачаєте його регенерація потреби після фізичних вправ. Але, будь ласка, залиште це з одним невелика порція - не тільки через порівняно високу щільність калорій сухофруктів, але також через велику кількість клітковини та велику кількість фруктози. Якщо порція занадто велика, це може дати зворотний ефект і лягти, як бриля в животі.
Закуска перед тренуванням №10: Яйце білкової бомби
Якщо ви перекушуєте принаймні за одну-півгодини до тренування: Яйце, зварене круто. Це забиває з високоякісний білок - Ключове слово біологічна цінність - зазвичай дуже легко засвоюється і насичені надзвичайно добре. Не можна забувати: яєчний жовток містить багато важливих поживних речовин, таких як Вітамін D, B2 і B12 або залізо. Як спортсмен, у вас все одно є потреба у всьому цьому - вбивством двох зайців! А для дієти після тренування побалуйте себе одним із таких рецептів з яйцями.
Ці енергетичні кульки також ідеальні Перед тренуванням закуски!
Ставтеся з цими Перед тренуванням закуски ви справді перевершуєте свої результати у тренажерному залі та на біговій доріжці?! Спробуйте і розкажіть мені про свої успіхи!