Закуски з дієтичного харчування
Зараз час для невеликі смаколики. Не пропустіть перекусу.
Можна подумати, що це лише для дітей, але дорослі так само корисні. Поки вони поважають свій біологічний годинник. Йдеться не про те, щоб взяти його о 16:00 різко, бо це «традиційний» час, а прослухати свій внутрішній путівник.
Про це просто сигналізує почуття голоду, яке часто супроводжується невеликою втомою. Ваші акумулятори потрібно зарядити. Ці відчуття виникають приблизно через 5 годин після обіду. Але це вирішувати вам.
Не плутайте перекус із перекусом. Не поспішайте сідати. Це не швидкий перекус, щоб з’їсти і з’їсти все, що вам доступно. Як і інші страви, закуски готуються і відповідають певним критеріям. Це як пригнічувач апетиту, так і проти втоми.
Нарешті солодкий смак
У цей момент доби секреція глюкану супроводжується невеликим стрибком інсуліну. Ви можете дозволити собі без шкоди те, що ви, можливо, пропустили раніше: маленькі ласощі. Починаючи з шоколаду.
Але ви також маєте право на джем, каштановий крем, фруктові желе та інші солодощі на ваш вибір. В якості закуски вони не змусять вас набрати вагу (очевидно, якщо ви не перестараєтесь, будь-яке надлишок шкідливий). Звичайно, і щодо вітамінів та антиоксидантів, які вони забезпечують, настійно рекомендується їсти фрукти.
Супроводжується рослинними жирами
Щоб цукру, які ви будете смакувати, не викликали гіпоглікемічної реакції, потрібно додати до них жиру. Але це вже зовсім не насичені жирні кислоти (містяться, пам’ятайте в продуктах тваринного походження).
Ці ненасичені жири ви знайдете в насінні (волоські горіхи, фундук, фісташки, арахіс). Вони також присутні в шоколаді.
Чого не їсти
Це вже зовсім не сир і не нарізка. Заборонити сандвіч з ковбасою та маслом. Ваші біологічні ритми не піддаються такому перекусу.
Якщо солодке з вами добре, пам’ятайте, що насичена цукрова суміш з жирних кислот все ще не підходить. Навіть у цей час найбільша вседозволеність для цукру
Високий ГІ. Тож досі немає (за винятком виключно) кремового торта чи тістечок.
Але у вас у розпорядженні так багато інших варіантів вибору, що вам буде легко визнати це потрібним.