Закуски з великою кількістю білка, який швидко насичує вас мобільним телефоном
Через поспіх і хвилювання, які керують життям багатьох людей сьогодні, закуски сприймаються як належне. Багато хто робить нездоровий вибір, у якому багато вуглеводів і жирів, а також мало білка.
Наприклад, чоловік повинен споживати один грам білка на кілограм ваги тіла щодня - 81 кілограм повинен становити 82 грами білка, що споживається щодня. І, доклавши трохи зусиль, щоб намагатися завжди мати в холодильнику яйця та банку з тунцем, ви отримаєте корисніші закуски, ніж чіпси або плитки шоколаду.
Askmen.com склав перелік деяких продуктів, багатих білком, які швидко забезпечують насичення, але мають низьку калорійність, жир та вуглеводи.
Яєчний білок має лише 15 калорій, не містить жиру та холестерину та містить близько чотирьох грамів білка. Покладіть на сковороду два-три яєчних білка, додавши сіль, перець або, якщо хочете, цибулю, петрушку тощо, і ви отримаєте смачний і поживний омлет.
2. Сирний сир
Половина склянки 2% жирного сиру містить в середньому 16 грамів білка, має лише 102 калорії і два грами жиру (на відміну від інших видів сирів, які можуть мати багато жиру). Ви також можете додати трохи свіжих фруктів, і ви отримаєте легку у приготуванні та корисну закуску.
Тунець є дуже хорошим джерелом білка, його вага становить близько 25 грамів на банку. Крім того, банка тунця у воді містить близько 111 калорій і не має жиру.
4. Домашній коктейль
У багатьох комерційних протеїнових коктейлях може бути занадто високий рівень вуглеводів, як і у багатьох білкових батончиків. Але, щоб бути впевненим у якості такого коктейлю, його можна зробити вдома, змішавши в блендері такі інгредієнти: дві склянки натурального соєвого молока (будьте обережні, щоб не додавати цукор - на етикетці повинно бути написано, що він має тільки соєва і дистильована вода), три яєчних білка, банан (або будь-який інший фрукт), столова ложка арахісового масла, дві чайні ложки лляної олії і третя чашка вівсяних пластівців.
Поклавши жменю сочевиці в суп або салат, ви отримаєте закуску з додаванням білка. Чашка сочевиці містить близько 230 калорій, один грам жиру та 18 грамів білка.
6. Арахісове масло
Одна столова ложка арахісового масла містить близько чотирьох грамів білка, вісім грамів жиру і 95 калорій. Щоб отримати більше енергії, намажте столову ложку цього вершкового масла на скибочку цільнозернового хліба і додайте зверху скибочки банана.
Вівсяна каша швидкого приготування є хорошим вибором завдяки балансу між білком та «хорошими» вуглеводами, забезпечуючи необхідну енергію, особливо під час тренувань.
Але важливо знати, що хоча багаті білком закуски є кращими, не слід намагатися виключати вуглеводи зі свого раціону, особливо якщо у вас фізична активність, оскільки вони є основним джерелом енергії для організму.
Важливо мати збалансовану дієту, яка включає низький вміст білка, дуже нерафіновані вуглеводи (цільні зерна), прості вуглеводи (сирі фрукти та овочі) і невелику кількість жиру.