Залежний від цукру та жиру Як схуднути без дієт!
Цукор і трансжири викликають звикання - і унеможливлюють схуднення за допомогою дієти
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Цукор може викликати звикання. І поганий жир теж. Однак це повідомлення ніколи не читалося на упаковці харчових продуктів. Оскільки хоча деякі продукти, що містять трансжири та цукор, можуть спричинити поведінку, порівнянну із залежністю, їх можна знайти майже на кожній кухні. Звичайно, ця залежність є менш серйозною для організму, ніж наркоманія, але вона все ще має вирішальне значення для самопочуття, а також для того, можете схуднути чи ні. Оскільки у деяких людей цей тип наркоманії також відповідає за вагу, яка повинна бути в зеленому діапазоні для здоров’я, а не для зорових причин.
Оскільки цукор і шкідливі жири не тільки впливають на фігуру, але й можуть призвести до таких симптомів, як втома, дратівливість та головний біль, якщо є дефіцит крові. Тож чи можете ви взагалі позбутися споживання? Як ви поводитесь на дієті? І перш за все: Як позбутися цукру та ко.?
Цао, дієта! Як проявляється залежність від цукру в організмі?
Цукрова їжа означає для організму набагато більше, ніж нагорода: вона викликає ланцюг реакцій, які виявляються типовою дією. Після шматочка шоколаду люди люблять потягнутися на секунду. Третій. І так далі - поки тіло не подасть чіткий сигнал зупинки з нудотою або болем у животі.
Тож цукор може викликати звикання. Так само, як трансжири. І це особливо помітно в двох примірниках, коли ви знайдете і те, і інше в одній їжі. Існує безліч досліджень цього явища, які вивчали вплив цукру та шкідливих жирів. І покажіть, наскільки подібні до ліків вони діють в організмі. Поглинання цукру викликає викид у мозок так званих гормонів щастя, які організм запам'ятовує і майже чекає поповнення. Відмовляючись від цукру, мірою всіх речей є не стільки ваша власна дисципліна, скільки форма залежності. Тому багатьом людям важко відірватися від цих продуктів і обійтися без них, особливо якщо ви хочете схуднути за допомогою дієти. Тому що це означає перш за все абстиненцію, яка проявляється різними симптомами. Перш за все, сюди входять: перепади настрою, виснаження і нездужання - подібні моделі, які також відчувають люди з наркоманією або алкоголіком.
Експерти також спостерігають подібну реакцію на цукор у фаст-фудах або продуктах із високою часткою трансжирів - тобто ненасичених жирних кислот, які містяться, наприклад, у картоплі фрі, гамбургерах або макаронах. Як правило, нейрохірург та психіатр Іріс Захенхофер та головний лікар Соціально-медичного центру лікарні Отто Вагнера у Відні Ширд Шиндлер, які мали справу з подібністю залежностей та нездорової дієти, дають: чим більше штучна їжа, тим вищий потенціал для залежності.!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Неможливо схуднути: як цукор впливає на організм?
На думку Шиндлера та Захенгофера, можна встановити зв’язок між пристрастю до алкоголю чи наркотиків та штучною їжею, оскільки вони також викликають так звану тягу. З цієї причини багато людей зневіряються у своїй дієті і не встигають дотримуватися їх назавжди - адже спочатку вони повинні позбутися своєї залежності. Цукрова їжа викликає вивільнення речовин, що передають речовини, дофаміну та серотоніну, які зберігаються організмом як винагорода за сприйняте щастя і неодноразово просяться. Тож у вас є відчуття, що вам потрібно тягнутися до шоколаду або пригощати себе чимось. Навпаки - реакція, схожа на абстиненцію, яка виникає, коли організм не постачається бажаними речовинами. Починається спіраль залежності.
Однак це також означає, що для схуднення або зміни способу життя не обов’язково сідати на дієту. Оскільки навіть більш свідоме поводження з промислово виготовленими продуктами може змінити ситуацію - і не лише призведе до здорової ваги, але перш за все до поліпшення самопочуття. На думку експертів, в якості альтернативного методу дієти можна попрацювати з принципом, який також застосовується при захворюваннях, що викликають залежність. І може допомогти уникнути потреби у нездоровій їжі в довгостроковій перспективі.
Схуднути без дієти: Ці три поради допоможуть проти звикання до цукру та поганих жирів
1. Стерти пам’ять про залежність
З метою стирання пам’яті про залежність у довгостроковій перспективі та пошуку більш усвідомленого способу боротьби з їжею, на думку Захенхофера, допоможіть приховати залежність та уникнути складних ситуацій. Наприклад, на етапі конверсії слід уникати ресторанів швидкого харчування та зосередитися на інших смачних місцях - таким чином ви можете винагородити себе, не провокуючи звикання. Також можуть допомогти різні форми дієти, які зосереджені більше на самопочутті, ніж на втраті ваги: Хоча, періодичне голодування, наприклад, підвищує обізнаність про власне тіло, середземноморська дієта може забезпечити, щоб правильні продукти були на першому плані.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Створіть легке відволікання
У терапії наркоманії легкі відволікаючі дії називаються м’якими навичками і повинні бути способом відвернути психіку від тяги. На думку експертів, сюди входять такі фізичні навантаження, як ходьба, зворотний відлік або письмо. Тіло зайняте чимось іншим і через деякий час втрачає інтерес до тяги. Однак тут важливо, щоб стратегія відволікання мала позитивний відтінок, також викликала відчуття щастя і мала довгостроковий потенціал стати частиною повсякденного життя.
3. Давайте сильніші подразники
У разі сильної тяги або сильної залежності від цукру м’яких навичок може бути недостатньо, щоб відволікти людей - у цьому випадку застосовуються сильніші подразники, які викликають больову реакцію в організмі. Звичайно, ви не повинні нашкодити собі, просто змістіть фокус свого мозку. Тут допомагає, наприклад, вкусити лимон або покласти трохи пасти васабі в рот. Навіть холодний душ може зменшити тягу до штучної їжі завдяки цим сильним відчуттям.