Залежний від вуглеводів Як позбутися тяги до солодкого
Уявіть, що ви їсте їжу, повну здорових вуглеводів, таких як лобода, сочевиця або солодка картопля, з чистими білками та необхідними жирами. Звучить ідеально, правда? Але дуже ймовірно, що ваше тіло подумає, що порція вуглеводів означає, наприклад, велику миску шоколадного морозива. Коли ми чутливі до вуглеводів, наші клітини не реагують нормально на інсулін (проблема, яка називається інсулінорезистентністю), що призводить до підвищення рівня інсуліну.
Насправді багато хто з нас мають різний рівень чутливості до вуглеводів чи інсуліну, але ми цього не усвідомлюємо. Якщо вам цікаво, чи чутливі ви, зверніть увагу на талію і затисніть живіт. Якщо у вас надлишок жиру в цій області, само собою зрозуміло, що у вас вищий рівень інсулінорезистентності, а це означає, що ви також чутливі до вуглеводів. Якщо ви у формі, це означає, що ви можете споживати скільки завгодно і не набираєте вагу, паралельно з відсутністю апетиту. Крім того, ви можете відповісти на такі запитання:
Ви жадаєте вуглеводів? У вас є тяга до солодкого? Ви стаєте сонливими або розгубленими після їжі? Ви відчуваєте роздуття після обіду? Ви страждаєте від затримки води? У вас підвищений апетит чи одержимість їжею? Як правило, ви накопичуєте жир навколо талії? Ви відчуваєте спеку або печіння в ногах вночі? Ви втрачаєте багато зайвих кілограмів, навіть якщо харчуєтесь здорово?
Якщо ви відповіли позитивно на ці питання або на більшість із них, це означає, що ці вуглеводи порушують ваш обмін речовин, вироблення гормонів і навіть довгострокове здоров’я. Першим кроком є відмова від дієт йо-йо, за допомогою яких ви швидко худнете і так само швидко набираєте вагу, а також відновити обмін речовин.
Їжте 3-4 години тримати рівень цукру в крові під контролем, запобігати переїданню та уникати тяги. Калорійність, нерегулярне харчування та хаотичні години змусять вас їсти лише ввечері і занадто багато. З’їжте жменю горіхів або мигдалю, або кілька оливок, коли у вас буде така можливість. Ці корисні жири зменшують жир на животі і, як правило, переїдають.
Зосередьтеся на клітковині. Клітковина - секретна зброя проти відгодівлі. Вони розтягують шлунок і збільшують кількість часу перетравлення їжі в травному тракті. Це призводить до контролю апетиту та тривалого насичення. Загалом, 25-26 г клітковини на день є ідеальною порцією для збалансування ваги та підтримки правильного травлення. Крім того, він регулює рівень цукру в крові. Їжте насіння чіа та льону, додайте їх у шейки та страви.
Екстракт бруньок магнолії та пробкове дерево. Вони зменшують стрес і занепокоєння і дуже корисні для тих, хто прокидається вночі, для тих, хто переживає стрес, і жінок у менопаузі, які страждають від припливів. Ця комбінація рослин зменшує кортизол, гормон стресу, і збільшує вироблення антивікових та антивікових гормонів лише за 2 тижні використання. Крім того, це заспокоює харчову тягу.
Корисні жири та білки замість вуглеводів. Ця зміна дієтичних пріоритетів допоможе легше схуднути і заспокоїти нездоровий апетит, позбутися здуття живота і перепадів настрою.