Шінрін Йоку про переваги лісових лазень журналу du Japon
від Alice Monard Опубліковано 4 вересня 2018 р. Оновлено 18 березня 2020 р
Між поверненням з відпустки та приходом осені моральний дух і здоров’я іноді намагаються не відставати. Але чи знаєте ви, що є рішення: лісова лазня? Ця терапія, відома як сильвотерапія, оздоровлює тіло і розум. Японська медична практика складається з прогулянки лісом від кількох годин до декількох днів, щоб знайти баланс як психічний, так і фізичний, щоб обмежити ризики захворювань, пов’язаних зі стресом та міським середовищем. Вплив на здоров’я науково спостерігали різні японські дослідники і вони представлені у захоплюючих книгах. Journal du Japon змушує вас відкрити для себе це лікування за допомогою дерев.
Шинрін Йоку доктора Цін Лі: Мистецтво та наука про лісові купання
Після вступу про відношення японців до лісу, поняття Юген - факт глибокого відчуття краси і таємниці Всесвіту -, Дзен-буддизм тексти яких написані в пейзажі, синтоїзм для яких духи є цілком частиною природи, кодама, божества природи, що живуть на деревах, ханамі або спостерігаючи за цвітінням вишні, і цукімі, Концепція, яка складається з милування місяцем, автор підкреслює переваги лісових ванн: зниження артеріального тиску та стресу, поліпшення серцево-судинних функцій та обміну речовин, зниження рівня цукру в крові, поліпшення концентрації та пам'яті, зникнення депресії, зниження порогу болю, більше енергії, зміцнити імунну систему за рахунок збільшення кількості природних клітин-кілерів, збільшити вироблення білків проти раку, полегшити схуднення.
Потім книга поділяється на три основні частини.
Від почуття до науки
Автор розповідає про своє перебування в Якусіма, острів з густим лісом та дуже старими деревами та спостереженнями, які він міг там зробити, і які розпочали його дослідження з цього приводу. Виділяються покращення сну, настрою, зміцнення імунітету з часом. Перебування на два дні та три ночі матиме ефективність, яка триватиме місяць.
Він пояснює достоїнства Росії фітонциди, хімічні речовини, що виробляються деревами, деякими мікробами. Але це також погляд на природу, який покращує зцілення хворих. Більше дерев призводить до більшого щастя, поки ви не відчуєте себе багатшими та молодшими, наукові дослідження підтверджують це !
Як практикувати йогу шинрін
У цьому розділі автор дає практичні поради щодо впровадження цієї терапії. Без телефону гуляйте дві години навмання, всі п’ять почуттів прокинулись. Можна займатися такими видами діяльності, як йога, ванни (онсен) або їжа.
Звуки природи мають заспокійливу дію. Погляд на кольори природи, її фрактальну організацію зменшує стрес далеко від синіх вогнів екранів та сірого бетону. Запах також є важливим переносником, і певні запахи справляють сильний вплив, наприклад характерний запах деревини хінокі, що використовується в будівництві, запаху сосни звичайної, що допомагає боротися з втомою. Також можна дихати ними у вигляді ефірних масел. Дотик також позитивний, як ходіння босоніж і насолода онсеном. Що стосується смаку, його найкраще насолоджувати сансаями, дикими гірськими овочами та трав’яними настоями, знайденими в лісі. І є навіть шосте почуття - це щастя !
Занесіть ліс у свій дім
У цій частині автор пояснює, що можна вилікуватися, перебуваючи вдома: встановлювати рослини, дифузори ефірних масел, свічки тут японські та натуральні, без похідних нафти та без дротяного гніту, кедрові чіпси.
Обмежте штучне освітлення, забороняйте екрани на ніч, регулярно бувайте в лісі, займайтеся на природі.
На роботі, зловживаючи рослинами, звуками природи, роблячи мікропаузи на природі, в сусідньому парку, наприклад, босоніж, а чому б і не на заземлювальному килимку, вдихаючи запахи рослин.
Думати про майбутнє
Заключна частина нагадує про важливість збереження лісів і навіть дерев у місті. Автор наголошує на необхідності водити дітей до лісів, щоб дозволити їм скористатися його перевагами для їхнього фізичного та психічного здоров’я.
У книзі представлені вкладиші, які пояснюють основні поняття, висвітлюють відгуки. Фотографії будь-якого розміру дозволяють читачеві загубитися в заспокійливих образах і викликають бажання погуляти лісом !
Багата, інформативна та надихаюча книга, яка застосовується відповідно до можливостей кожної людини.
Більше інформації на веб-сайті видавництва.
Шінрін Йоку, професор Йошіфумі Міядзакі: захоплююча цілюща сила лісу
У цій іншій книзі дослідник, професор та заступник директора Центру навколишнього середовища, здоров’я та наук про Землю в Університеті Тіба в Токіо пояснює переваги лісових ванн та їх кількісний вплив із деталями проведених експериментів, на здоров’я людини.
Ця книга містить багато фотографій, а також пояснювальні схеми, вірші з усього світу та з усіх епох. Тому це справжнє занурення в природу через науку, поезію та конкретні поради, які дослідник пропонує читачеві.
Поняття екотерапії
Люди з моменту свого існування еволюціонували 99,99% часу в природі. Тому стрес у міському житті нещодавно недавній, і людина не встигла адаптуватися до цього середовища. Отже, екотерапія впливає на нервову систему, щоб її регулювати, це повернення до основ, до свого початкового середовища життя для людей. Автор ще раз перераховує переваги Shinrin Yoku: поліпшення імунітету, збільшення кількості природних клітин-кілерів, які, як відомо, борються з пухлинами та інфекціями, фізичне розслаблення внаслідок підвищення активності парасимпатичної нервової системи, зменшення фізичного стресу через зниження активності симпатичної нервової системи, зниження артеріального тиску з перших п’ятнадцяти хвилин сильвотерапії, загальне самопочуття, зниження артеріального тиску через добу сильвотерапії, яке триває до п’яти днів.
Японія і природа
Автор обговорює фізичне та духовне значення лісів в Японії, які займають 69% території Японії. Він викликає різні присутні види, включаючи величні кедри (cryptomeria japonica).
Практика Шинірін Йоку
Мета цієї практики - заспокоїти щоденну гіперстимуляцію за допомогою різних технік: медитації, йоги, розтяжки, відпочинку в гамаку. Також необхідно користуватися привілеєм безпосереднього контакту з деревами, водоспадами, небом, засніженими горами, і жити ними протягом сезонів, насолоджуючись вишнею, що цвіте навесні, червоним і жовтим листям осені, або рисові поля., чайні плантації та чай протягом усього сезону. Можуть бути пов’язані й інші практики, такі як відвідування концертів, верхова їзда, терапія домашніми тваринами. Так багато методів, які пропонують різні центри сильвотерапії, що існують в Японії.
Як знайти найкращу для нас екотерапію? Перш за все, це буде той, кого ви любите, співвідношення між задоволенням та фізіологічним розслабленням є важливим. Важлива уважна ходьба, посередництво, розтяжка, дихання. Але це також можуть бути ігри та навчання в лісі для дітей або творення за допомогою таких видів діяльності, як письмо, малювання, практикування ксилографії на дереві, кераміка.
Користь лісу в домашніх умовах
Можна знайти зелені насадження в містах, спільних садах чи освітніх фермах.
Терапія деревиною також довела свою ефективність: оточення деревиною корисно за умови, що вона обробляється якомога менше і, якщо можливо, сушиться природним способом (паркет, меблі, посуд та посуд, ефірні олії, кипарисові ванни).
Але інші знайдуть розслаблення та заспокоєння за допомогою дерев бонсай, рослин та квітів у приміщенні чи на відкритому повітрі.
Вчитель пояснює переваги різних ефірних масел і радить читачеві, як ними користуватися.
Екотерапія та наука
У цій частині автор подає точні наукові елементи, пояснюються та визначаються кількісно.
Це дуже чітко пояснює, як вимірюється стрес, активність мозку, діяльність вегетативної нервової системи, маркери стресу в слині, імунна функція. Потім він представляє дослідження в галузі екотерапії: деталізуються тести для доведення ефективності сильвотерапії, описуються проведені експерименти, представлені випробувані, порівняння результатів. Ефекти тестувались на різних аудиторіях і за різних умов: чоловіки з гіпертонією, жінки старше 40 років, офісні працівники тощо, кожен раз із деталями подорожі, яку проходили ці люди. Також проводились дослідження парків, декоративних рослин, запаху квітів або деревини. І кожного разу, коли користь для здоров’я підкреслюється.
Майбутнє досліджень сільвотерапії
Автор пояснює, що студенти, які приїхали до Японії для вивчення силвотерапії, створили свою дослідницьку групу в Південній Кореї. Дослідження проводяться також у США. Зростаюча потреба в добробуті та боротьба зі стресом обіцяє світле майбутнє цих лісових лазень та відповідних наукових досліджень. !
Більше інформації на веб-сайті видавництва.
І вірш Башо чудово закриває цю статтю і, мабуть, змусить вас захотіти ще більше загубитися в лісі ... або придбати зелену рослину для початку. !
Не знаючиназва дерева,Я вставпотік солодкого звукудухи.